前言
喜愛及討厭的事物、家庭及童年時期的點點滴滴都想有所了解！
直擊Duke更家先生！50個問題
BASIC 步行1分鐘變得神采奕奕！
意識骨骼
●意識骨骼鍛鍊法
●薦骨直立鍛鍊法
鍛鍊深層的肌肉
●骨盆鍛鍊法
●深層肌肉伸展法
磨練出身體的中心感
●活動薦骨讓氣流通
●建立中心線的鍛鍊法
調整自律神經系統
●哈姆呼吸法
●吐氣步行法
●活化胸腺法
請教Duke先生！
為什麼只需1分鐘？能展現多大的效果？.......因為想更加體驗步行法的樂趣 10個Q&A
BODY 消除身體不適變得更健康！
腰痛
●扭轉軀體步行法
●十字律動步行法
肩膀僵硬
●噴灑步行法
●轉肩步行法
瘦身減肥
●回力棒步行法
●水平平衡前踢法
●蹲伏汲水法
●揮斧步行法
PART 1【問卷調查】100名參加Duke先生課程學員的心得！
【體驗談】透過步行療法身心都變得朝氣蓬勃！
便祕
●腰部扭轉法
●上半身V形扭轉法
虛冷症
●鵜鶘步行法
●抖動跳躍法
●腳尖、腳跟擺動法
駝背
●擴胸步行法
●摺臂步行法
腰痛
●抬腿步行法
●下腹部的淋巴體操
生理痛
●薦骨步行法
●腰大斜肌上下運動法
失眠
●薦骨直立法
●維納斯步行法
食欲不振
●扭轉伸展法
●祈福半蹲法
問題肌膚
●身體歪斜
●雙重扭轉伸展法
身體歪斜
●平衡伏地挺身法
●輪流踏地法
胃功能不佳
●平衡腹肌法
●輪流踏地法
O型腿
●張腿伸展法
●大轉子按壓法
●芭蕾舞者伸展法
感冒
●上提步行法
【TEA BREAK】採訪本書示範模特兒龍岡maki小姐！
Duke先生的能量常讓我驚訝不已！
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