运动健身全攻略

出版者:北京体育大学出版社图书发行部

作者:张英波

页数:195

出版时间:2006-1

价格:25.00元

isbn号码:9787811004533

具体描述

《运动健身全攻略·全家人的健康指南》包括：健康意识与行为管理，运动健身的专门准备与适宜量度，运动健身与健康走和跑运动健身，柔韧练习运动健身，肌肉力量练习运动健身等等。

用户评价

我一直觉得健身是一件非常个人化的事情，每个人都有自己的方法，但《运动健身全攻略》让我看到了集体运动和社交互动的力量。《运动健身全攻略》在“团体运动与健身社交”的部分，给我带来了全新的体验。书中详细阐述了参与团队运动的好处，比如可以提高团队协作能力、沟通能力，同时也能增加运动的趣味性和动力。它鼓励读者走出家门，去尝试各种团队运动，比如篮球、足球、羽毛球、排球等，并分享了一些寻找运动伙伴和加入运动社群的方法。我之前总是独自在家训练，感觉有些枯燥，自从看了这本书，我开始尝试参加一些线下的运动俱乐部，认识了很多志同道合的朋友，我们一起运动，互相鼓励，健身的效果也变得更好了。书中还探讨了“运动竞赛与挑战”的意义，它不仅仅是追求输赢，更是通过设定目标、挑战自我，来激发潜能，提升运动表现，并从中获得成就感。我报名参加了一个小型跑步比赛，虽然成绩不理想，但整个备赛和参赛的过程，让我感受到了前所未有的激情和动力。这本书让我明白，健身不仅仅是为了个人的健康，更是为了建立一个更积极、更健康的社交圈，并在集体活动中获得更多的乐趣和成长。

我曾经对“训练计划”的概念模糊不清，总觉得只要今天练了，明天再继续就好，但《运动健身全攻略》让我明白，科学的训练计划是达到健身目标的关键。这本书在“训练计划的制定与调整”部分，给我带来了革命性的认知。它不仅仅是简单地告诉你如何安排训练日和休息日，而是深入浅出地讲解了“周期性训练”的原理，比如基础期、发展期、高峰期和调整期，以及如何根据不同的训练周期，调整训练的强度、容量、频率和动作选择。书中还提供了大量不同健身目标（增肌、减脂、提升耐力、提高爆发力等）的训练计划范例，并且详细说明了制定这些计划的逻辑和依据。我曾经在制定训练计划时感到无从下手，但通过学习书中提供的原则和方法，我能够根据自己的实际情况，量身定制出适合自己的训练计划。书中还强调了“记录与反馈”的重要性，鼓励读者记录每次训练的内容、感受和身体数据，并根据这些反馈来及时调整训练计划，从而实现持续的进步。我开始坚持记录我的训练日志，并仔细分析我的训练数据，这让我能够更清楚地看到自己的进步，也能够及时发现训练中存在的问题。这本书让我明白，健身是一场马拉松，而科学的训练计划就是我通往终点的路线图，有了它，我才能更高效、更稳健地前进。

这本书简直是打开了我运动健身的全新世界！之前我对健身的认知停留在“多做运动就好”的层面，直到我拿到《运动健身全攻略》，我才意识到这其中的学问有多么深奥。书中不仅仅是简单地列举各种运动项目，而是从人体生理学、运动科学的底层逻辑出发，详细剖析了不同运动形式对身体的影响。例如，它对心肺功能训练的部分，不仅仅是告诉你要跑多远、跑多久，而是深入浅出地讲解了最大摄氧量（VO2 Max）的概念，以及如何通过制定科学的训练计划来逐步提升这项关键指标。书中还引入了HIIT（高强度间歇训练）和LISS（低强度稳态训练）的对比分析，通过图表和实例，清晰地展示了它们在燃脂、肌肉增长、恢复等方面的差异和适用场景，让我这个健身小白茅塞顿开。更让我惊喜的是，作者并没有回避运动中的误区，而是用大量的篇幅来纠正那些流传甚广但可能适得其反的健身观念，比如关于“过量训练”的解读，以及如何科学地评估身体的疲劳程度，避免受伤。我尤其喜欢其中关于“运动多样性”的章节，它强调了单一的运动模式容易导致身体适应性下降和平台期，鼓励读者尝试不同类型的运动，比如力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，来达到全面的身体素质提升。书中对力量训练的讲解也相当到位，详细介绍了不同器械的使用方法和动作要领，并且配有清晰的插图，让我这个在健身房里常常感到无所适从的人，也能找到自信和方向。这本书就像一个贴身的健身教练，随时随地都能为我提供最专业、最前沿的指导，让我受益匪浅。

这本《运动健身全攻略》完全颠覆了我过去对健身的刻板印象，它不再是枯燥的数字和生硬的动作讲解，而是将科学的理论与实践巧妙地融合在一起，读起来既有启发性，又充满了乐趣。我特别佩服作者在讲解运动营养学部分的细致程度。以往我总是随意地吃吃喝喝，认为只要运动了，吃什么都无所谓，但这本书让我意识到，合理的饮食是支撑高强度训练、促进身体恢复、达到健身目标的关键。书中详细解释了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，并提供了不同运动阶段（训练前、训练中、训练后）的饮食建议，甚至给出了具体的食谱示例，比如如何在高强度训练后快速补充能量和修复肌肉。我尝试了书中的一些食谱，发现身体的疲劳感明显减轻，训练后的恢复速度也大大加快。此外，书中关于“运动心理学”的内容也让我印象深刻。它探讨了如何建立长期的运动习惯，如何克服惰性，如何在训练中保持动力，甚至是如何应对运动中可能出现的瓶颈期和挫败感。作者分享了一些非常实用的心理调适方法，比如设定SMART目标，利用社交支持系统，以及学会奖励自己，这些都帮助我建立了更积极、更持久的健身心态。这本书的内容之丰富、之深入，让我惊叹于作者在运动健身领域的深厚造诣，它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何科学、健康、快乐地生活的哲学书。

我曾经是个健身新手，对各种器械和训练动作都感到陌生和畏惧，但《运动健身全攻略》就像一位耐心细致的导师，一步步引导我走进健身的世界。这本书在“动作规范与技术细节”的讲解上，做得非常出色。它不仅提供了每个动作的标准图示，还用非常清晰的语言描述了动作的关键点、发力顺序以及容易犯的错误。我曾经在做深蹲的时候总是感觉膝盖不舒服，但读了这本书后，我才意识到是我的髋关节和膝关节角度没有掌握好，通过书中提供的纠正方法，我很快就改进了动作，膝盖的不适感也消失了。书中还根据不同的身体部位和训练目标，推荐了多样化的训练动作，包括使用自由重量、固定器械、弹力带以及自重训练等。我学会了如何根据自己的身体情况和健身目标，灵活地选择和组合训练动作，让我的训练计划更加丰富和有效。特别让我感到惊喜的是，书中还提到了“运动装备的选择与使用”，比如选择合适的跑鞋、训练服，以及如何利用一些辅助工具（如握力器、弹力带）来增强训练效果。这些细节的指导，让我觉得这本书不仅仅是关于如何运动，更是关于如何全面地提升运动体验。通过这本书，我终于摆脱了健身小白的困境，变得更加自信和有目标。

一直以来，我对运动的认知仅停留在“练”的层面，但《运动健身全攻略》让我看到了“练”背后的“养”。这本书在“运动后的恢复与保养”方面，提供了极为详尽且实用的指导。我过去常常在剧烈运动后就倒头大睡，忽略了身体的自我修复过程，导致第二天肌肉酸痛难忍，影响了后续的训练。书中详细介绍了运动后拉伸的重要性，不仅仅是简单的几分钟，而是根据不同运动项目和目标肌肉群，给出了科学的拉伸方案，包括静态拉伸、动态拉伸的运用时机和技巧。我学会了如何通过泡沫轴进行肌肉的自我筋膜放松，这种方法对于缓解肌肉紧张、提高身体柔韧性非常有帮助，而且操作起来并不复杂。书中还提到了“冷热疗法”在运动恢复中的应用，比如冷水浴和热水浴对肌肉炎症的缓解以及血液循环的促进作用。我尝试了书中关于运动后泡澡的建议，发现身体的疲劳感确实大大减轻。更让我惊喜的是，书中还探讨了“运动中的水分补充与电解质平衡”的问题，详细解释了为什么仅仅补充清水是不够的，以及如何根据运动强度和时长，选择合适的运动饮料。这些细节的指导，让我深刻体会到，一次完整的健身过程，不仅仅是训练本身，更包括了训练前的准备、训练中的实践，以及训练后的恢复和保养，而后者往往是被大家忽视但却至关重要的环节。《运动健身全攻略》让我对“全方位健康”有了更深刻的理解。

我之前一直觉得健身就是一种体力活，就是拼命地燃烧卡路里，但《运动健身全攻略》让我明白，这其中蕴含着巨大的科学智慧。《运动健身全攻略》不仅仅是一本健身手册，更像是一次深入的科学探索之旅。它在讲解“力量训练的原理”时，没有简单地罗列动作，而是详细阐述了肌肉的生长机制，比如肌纤维的撕裂与修复，以及不同训练刺激（如大重量低次数、中小重量高次数）对肌肉形态和力量增长的影响。我因此理解了为什么有时候需要挑战自己的极限，有时候又需要注重动作的质量和控制。书中对“增肌”和“减脂”这两个看似矛盾的目标，给出了非常科学的策略分析，让我明白了它们可以通过合理的训练和饮食搭配来实现，甚至可以同时进行。我尤其喜欢其中关于“周期性训练”的探讨，它打破了“一成不变”的训练模式，引导读者根据身体的反馈和训练目标，周期性地调整训练的强度、容量和类型，从而持续进步，避免平台期。书中还对“运动表现提升”的各个维度进行了细致的剖析，从耐力、力量、速度到协调性、灵活性，都给出了科学的训练建议。我尝试了书中关于提升爆发力的训练方法，感觉在一些需要快速反应的运动中，我的表现有了显著的进步。这本书的内容就像一个精密的齿轮系统，将运动科学的各个部分紧密地联系起来，让我看到了一个更全面、更科学的健身图景，这绝对是一本能够引领我走向更高层次健身的经典之作。

坦白说，我之前对运动的认知非常片面，总是局限于一些热门的运动项目，觉得只要坚持下去就能达到效果。《运动健身全攻略》彻底拓展了我的视野，它让我认识到运动的多样性和系统性。书中对“运动项目选择与搭配”的讲解，让我印象深刻。它不仅仅是简单地介绍各种运动，而是分析了不同运动形式对身体的益处和局限性，比如跑步对心肺功能的好处，但可能对关节的冲击较大；游泳对全身肌肉的锻炼，但可能缺乏力量训练的效率。书中鼓励读者根据自己的兴趣、身体条件和健身目标，科学地搭配不同类型的运动，形成一个完整的运动体系。我一直对一些小众的运动项目感到好奇，比如普拉提和瑜伽，这本书就详细介绍了它们的运动原理和对身体的好处，比如普拉提对核心力量和柔韧性的提升，瑜伽对身心放松和平衡的促进。我尝试了书中的一些瑜伽动作，发现自己的身体变得更加灵活，情绪也更加平静。此外，书中关于“运动与生活方式的融合”的理念也让我受益匪浅。它强调了运动不应该只是孤立的训练，而是应该融入到日常生活中，比如选择爬楼梯代替坐电梯，进行一些简单的办公室拉伸，或者在午休时间进行短时间的户外散步。这些微小的改变，让我感觉运动不再是一种负担，而是成为了一种自然而然的生活习惯。

我一直认为健身只是关于身体的锻炼，但《运动健身全攻略》彻底改变了我的认知，它让我明白了精神层面和身体锻炼同等重要。这本书在“运动与心理健康”的部分，给我带来了极大的启发。它详细阐述了运动如何影响大脑的化学物质，比如内啡肽，从而缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我曾经在工作压力大的时候感到身心俱疲，但自从开始认真遵循书中的运动建议，我发现自己的情绪明显变得更加稳定和积极，睡眠质量也得到了显著改善。书中还探讨了“运动成瘾”和“运动倦怠”等心理现象，并提供了应对这些挑战的方法，让我能够以一种更健康、更可持续的方式享受运动。另外，关于“恢复与休息”的章节，也让我受益匪浅。我过去常常忽视休息的重要性，认为越拼命训练越好，但书中强调了高质量的睡眠、积极的恢复活动（如按摩、拉伸、冥想）对于肌肉修复、能量补充以及整体身心健康的重要性。我开始有意识地安排我的休息时间，并尝试书中介绍的放松技巧，这让我感觉精力充沛，训练效果也得到了提升。这本书就像一个全方位的健康指南，不仅仅关注身体的强健，更关注心灵的和谐，让我真正实现了身心平衡的健康生活。

我必须承认，我之前对健身的认知是相当浅薄的，总觉得只要跑跑步、举举哑铃就够了。《运动健身全攻略》的出现，彻底改变了我的看法。它提供了一种全新的视角来理解身体和运动的关系。书中关于“运动康复与预防伤病”的部分，是我最为看重的。过去我常常因为运动不当而导致腰酸背痛，甚至有过一些小伤，但书中详细讲解了常见的运动损伤类型，以及如何通过热身、拉伸、泡沫轴放松等方式来预防和缓解这些问题。作者还特别强调了“倾听身体的声音”，教会读者如何辨别正常的肌肉酸痛和可能预示着受伤的疼痛，并提供了针对性的恢复训练方法。我学会了如何在每次训练前进行充分的热身，以及如何在训练结束后进行有效的静态拉伸，这极大地减少了我运动后的不适感。此外，书中对“核心肌群的训练”的讲解也让我茅塞顿开。我之前只知道卷腹，但这本书让我了解到核心肌群的强大作用，它不仅仅是腹部，还包括了背部、臀部等，是支撑全身运动的基础。书中提供了一系列针对核心肌群的训练动作，从基础到进阶，让我能够有针对性地加强我的核心力量，这不仅对我的健身效果有很大提升，也改善了我长期以来的一些不良体态。这本书的内容详实，逻辑清晰，让我在科学健身的道路上少走了很多弯路，绝对是值得反复研读的宝藏。

这书是我爸年轻时候买的嘛！封面那男的也不咋健壮啊！跟小队长没法比都，这书好浅显。。。

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