科学减肥瘦身500法

出版者:人民军医出版社

作者:孟庆轩

页数:424

出版时间:2006-7

价格:29.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787509103432

具体描述

本书作者参考大量文献资料，结合自己多年的研究成果及实践经验，详细介绍了科学减肥瘦身的基本知识和近500种减肥方法。本书共分八部分，包括减肥瘦身概论、饮食减肥、运动减肥、药物减肥、中医减肥、局部减肥、手术减肥及综合减肥等。内容丰富，阐述简明，方法科学，实用性强，是肥胖者（包括女性、男性、童叟）减肥瘦身、强身健体的良师益友，对预防肥胖亦有积极的指导作用。适于广大群众，特别是肥胖者阅读参考。

用户评价

这本《科学减肥瘦身500法》简直是我的救星！我试过无数种所谓的“快速瘦身法”，什么极端的节食、魔鬼式的运动，结果都是反弹得更快，人也搞得精疲力尽。这本书最大的不同之处在于，它真的把“科学”二字放在了首位。我尤其欣赏它对于营养学基础知识的讲解，不是那种晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的例子，让我明白了为什么有些食物吃了会让人发胖，而另一些却是瘦身的助推器。比如，它详细分析了不同宏量营养素的比例对新陈代谢的影响，这一点是我以前看其他减肥书时完全忽略的。书中提出的“能量平衡”概念也很有启发性，它不是一味地让你少吃，而是教你如何聪明地选择食物，保证身体获得足够的能量去维持日常运作和运动消耗。我按照书里推荐的食谱调整了早餐，仅仅两周，体重秤上的数字就开始有了可喜的变化，而且最重要的是，我没有感到饥饿难耐，精神状态反而比以前更好了。这种循序渐进、以健康为前提的指导方针，让我对长期保持身材充满了信心。它强调的不是短期效果，而是生活方式的彻底转变，这才是真正有价值的。

与其他减肥书籍相比，《科学减肥瘦身500法》最让我感到贴心的是它对“心理疲劳”的关注。很多减肥者最终放弃，不是因为身体累了，而是心累了——对数字的强迫、对完美的苛求让人筋疲力尽。这本书里有一个章节专门探讨了“打破完美主义陷阱”，它鼓励我们接受“足够好”的状态，允许自己偶尔的放纵。它明确指出，偶尔多吃了一顿大餐，绝对不会毁掉你一个月的努力，关键在于下一餐如何调整回来，而不是陷入自责的漩涡。这种接纳和宽容的态度，极大地减轻了我的心理负担。我记得有一次我因为工作压力大，晚上偷偷吃了冰淇淋，以往我一定会因此沮丧一整天，但这次我翻到了书里的相关建议，平静地记录下来，第二天照常进行我的计划，没有产生任何负罪感。这种心理韧性的培养，是任何卡路里计算器都无法提供的宝贵财富。这本书真正做到了关注“人”，而不是一个单纯的“体重机器”。

我是一个运动小白，每次去健身房都感觉自己像个局外人，对那些复杂的器械望而却步。这本书的运动部分简直是为我这种“运动恐惧症患者”量身定做的。它没有一味地鼓吹高强度间歇训练（HIIT）或者复杂的举重动作，而是从最基础的“激活身体核心”开始讲起。图文并茂地展示了每一个动作的标准姿势，连呼吸配合都标注得清清楚楚，让我可以安心地在家里跟着做，完全没有弄伤自己的风险。特别让我印象深刻的是，书中花了大量篇幅解释了“运动粘性”的重要性，提出了很多“微习惯”的养成技巧，比如“搭车前多走两站地”、“看电视时做拉伸”。这些小小的改变，累积起来的力量是惊人的。我不再把运动看作是一种负担，而更像是一种日常的活动，甚至是一种放松。这本书成功地解构了“运动”这个概念，让它不再是精英人士的专利，而是每个人都可以融入生活的组成部分。这种强调可行性和持续性的方法论，是很多只关注“燃脂效率”的书籍所缺乏的。

说实话，我原本对这种号称有“几百种方法”的书持保留态度的，总觉得内容会非常零散、肤浅。然而，《科学减肥瘦身500法》的编排逻辑简直是教科书级别的。它没有简单地罗列五百个孤立的技巧，而是建立了一个非常清晰的框架体系。从最初的“认知篇”——帮助读者建立正确的肥胖观和减肥动机，到中期的“实操篇”——涵盖了饮食结构调整、运动类型选择、甚至包括了心理调节和睡眠优化的章节，最后到“进阶篇”——针对平台期和特殊人群的应对策略。这种结构设计让整个减肥过程变得有章可循，不再像无头苍蝇一样乱撞。我个人最喜欢的是它对“情绪化进食”的剖析，那一段写得太到位了，精准地击中了我的痛点——总是在压力大时想吃甜食。书中提供的替代性应对策略，比如深呼吸练习和记录情绪日记，虽然看起来简单，但实际操作起来非常有效，帮我切断了情绪与食物之间的直接联系。这简直不只是一本减肥书，更像是一本关于如何更好地掌控自己生活的指南。

这本书的“500法”绝对不是虚张声势，而是包含了极其细致的生活场景应对方案。比如，它专门开辟了一章来讨论“外出就餐的智慧”，这对我这种经常需要应酬的职场人士来说太实用了。它教你如何点菜而不显得突兀，如何应对亲友的劝酒，甚至包括了在自助餐时如何规划你的盘子。再比如，关于“如何处理那些你无法控制的零食诱惑”，它提供了从物理环境清理到心理预设的多层次解决方案。我试过它建议的“把零食放在够不到的柜子里，用一个不喜欢的容器装着”的小技巧，效果出奇地好，因为每次拿取都需要一个“中断”的过程，那个短暂的犹豫就足够让我冷静下来思考是否真的需要吃。这些“细节中的魔鬼”被这本书一一拆解并提供了优雅的解决方案。这让我感觉，减肥不再是跟全世界作对，而是学会了如何在既有的社会生活中找到平衡点。它的实用性是毋庸置疑的，简直是我手机里必备的“紧急情况应对手册”。