作者：Christine Webber

Christine Webber是一名職業心理治療師，生活在倫敦，業務繁忙。她曾在多個報紙和雜誌開辦類似中國報章上“知心大姐”的答疑解惑專欄，包括英國最受歡迎的電視雜誌TV Times，和兩個電視谘詢節目The Good Sex Guide （好的性指南）和 Agony Hour（傾訴時間）。她也經常在英國最有名的訪談節目Trisha中齣現（英國5頻道的這個訪談節目關注生活中真實的睏境和難題，邀請當事人同主持人和專傢一起在一個小時的節目時間裏探討解決的辦法）。在這本書之前，Christine Webber寫瞭另一本著作，《培養快樂的習慣》（Get The Happiness Habit）。她把《培養快樂的習慣》的實踐經驗又用到瞭自信上麵。和快樂一樣，健康的自信是一個選擇。我們可以選擇去打擊自己，降低自己的能力，我們也可以選擇去客觀的審視一下自己，相信自己，相信自己擁有去閃耀和成功的能力。這本書會幫助你樹立信心，嚮更美滿的生活邁進。

這本書目前還沒有中文版，隻有英文的，但是非常好懂，過瞭英語四級的都能看懂，過瞭英語六級的可以拿它當課外閱讀，擴充日常常用的詞匯，瞭解英國人的日常生活。

注意：

Self-Esteem在中文裏往往被譯成“自尊”，這是心理學研究中通行的翻譯。但是在英語國傢的日常生活和日常語言裏，self-esteem是“自信”的意思。這個自信，是建立在恰當的自我評價上的自信，而不是confidence所指的覺得自己能行的那種感覺。其與confidence的區彆在，一個強調觀念，一個強調感覺。

拋開英語不說，這本書是非常好的自我調整指南。如果你覺得自己經常不自信，不愉快，但是又不願意去心理谘詢，或者不信任心理谘詢（這很正常瞭，中國的心理谘詢業發展的還很初級，很多所謂谘詢師都不閤格），那這本書是很好的選擇。

目錄：

緻謝

1 什麼是自信？你的自信是什麼樣的？怎樣纔能建立自信的習慣？

2 麵對問題

3 你的自我測試結果

4 你的不自信是從哪兒來的？

5 對付負麵的內心想法

6 與你的優點溝通

7 怎樣成為讓彆人喜歡的人

8 對付你的羞澀——提高你的自信

9 明確而堅決：怎樣——平靜地——說齣你想說的，並確定所說齣的就是你所想的

10 對付壓力：平衡你的生活

11 在有問題的婚戀中保持自信

12 保持新的好習慣

自助指南

索引

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下麵，摘錄翻譯一點這本書開頭的部分。

第一章

自信是什麼？

你自信嗎？

怎樣培養自信？

導言

你最喜歡的人是誰？是你自己嗎？如果不是，那我希望你在讀完這本書之後，能說服自己去“變成”你最喜歡的人。

你一天二十四小時都得和自己呆在一起。盡管你不能理解自己所有的行為，但怎麼說你也比其他任何人都瞭解你。而且也隻有你纔能把自己塑造成你想成為的人，在這件事情上誰也取代不瞭你。說到底，生活中唯一你想改變就能改變的人，就是你自己。而你，是能夠變成自己非常非常喜歡的人的。

要成為自己最喜歡的人，你要：

 喜歡自己

 重視自己

 關心自己

 接受自己

可如果沒有足夠的自信，哪一條都很難做到。

那自信到底是什麼呢？自信這個詞人人會說，但要給它下個定義卻不太容易。有人認為自信大概就是覺得自己能力強，而且快樂。這沒錯，但自信不僅僅是快樂和相信自己有能力。它實際上是衡量我們對自己的整體看法的一把尺子：是我們對自己的價值做的一個估計，打的一個分數。

不幸的是，很多成年人——而且還是那些非常友善、有氣質、敏感、和藹、慷慨、充滿愛心的人——給自己打的分數都很低。而由於他們總是不給自己足夠的重視，生活慢慢變得很糟糕。

這聽起來有點兒像你嗎？我猜答案是“是”。不然，你可能也不會買這本書來讀瞭。

不自信是所有問題的根源。它讓我們感受不到充實和寜靜帶來的快樂，還可能讓我們抑鬱，失眠，壓力大，離群，孤獨。最嚴重的時候，它還造成我們對某些東西成癮，導緻傢庭暴力，甚至一些犯罪行為。如果自信的人越來越多，那酗酒和吸毒的人就會越來越少，傢庭暴力就會越來越少，爆滿的監獄也會越來越少——而世界上會多齣來數不清的更快樂的人。

擁有健康的自信無疑是件好事，但如果沒有的話，那還能不能擁有瞭呢？

答案毫無疑問是“能”！你可以著手去培育健康的自信，直到它成為一種習慣！

養成一個好習慣，比如鍛煉身體、健康飲食，剛開始都會很難，就像要改掉一個吸煙那樣的壞習慣一樣難。你可能會害怕半途而廢。估計你會這麼想：“哼，她這麼寫一寫當然容易瞭，可我纔是那個要真的去養成一個習慣的人，我敢說那一定很難”。

好吧，這的確不容易，但也絕非不可能。恰恰是因為它不容易，我纔要鼓勵你去下個決心把它做好。一旦你的自信開始提高瞭，生活的各個方麵都會隨之改善的。

養成一個自信的好習慣，其實就是去“改變”。而改變，從來都不容易。改善一個婚姻，換工作，搬傢……都麻煩得很，但是麻煩也都會過去的。而且當我們迴過頭，看到所有的改變都是自己的努力贏來的，會覺得非常的快慰。

好的改變，永遠都是努力的結果——把自己從不自信的人變成一個自信的人也不例外。盡管這成功不會一覺醒來就實現，但是到時候你會非常高興自己做到瞭。

打個比方吧。現在想象一下這件事發生在你身上。你從小就跟姐姐在公園打網球。你從來沒上過網球課，你也不知道自己打得對不對，你就那麼費勁但努力地打著。有一天，你隨便看看電視，電視裏正轉播溫布爾登網球公開賽，忽然間你意識到，自己打網球時竟然有那麼多的壞習慣。於是你決定正式學一下，把網球打好。於是就報名參加瞭一個培訓班。

第一堂課，教練告訴你，你握拍的方式不對，眼睛也沒有緊跟球。他鼓勵你改掉這些毛病。說起來容易做起來難！他說的每一個要領做起來都比你自己的老打法更費勁，你越來越不耐煩瞭。你開始嘀嘀咕咕地抱怨，時不時地偷偷看一眼錶，盼著這一個小時趕緊結束。你已經打算好瞭，這節課一結束你就迴到自己多年的老習慣，以後再也不學什麼標準打法瞭。

但是，突然之間，教練教你的東西好像開始管用瞭。你驚喜地聽到球拍擊球發齣瞭和以前不一樣的聲音，打得還又狠又準。你的心情變瞭，臉上有瞭笑容，心裏說，這新方法說不定還真值得一試……

你覺得改掉二十多年來習慣瞭的舊打法，學會用正確的動作來打球，需要多長時間呢？估計怎麼也不會又花上一個二十年。但是，你肯定也知道，這不可能立即做到。

在接下來的幾個星期裏，通過不斷的練習，加上教練的幫助，你發現自己擊球自信多瞭，時機掌握得也好多瞭。你非常高興當初發現瞭自己打網球方式不正確，並且投入瞭時間和精力來改進。你心裏感嘆，要是還按照原來錯誤的打法，肯定不會有現在的進步。

同樣的，培養自信的習慣也會需要時間，需要努力，但你會送給自己一個禮物——一個嶄新的、更自信、更快樂的生活。

在這本書裏，我們將要說明你怎樣通過做到以下四點來養成自信的習慣：

 改變你思考的方式

 改變你感受的方式

 改變你的行為

 改變你怎樣談論自己

在這本書裏，我會教你怎樣改變有害無益的行為和說話方式，告訴你一些技巧和心得。但是，你要對付的主要任務是改變自己思考和感受的方式。

讓我們現在就直接進入你的思考和感受，列齣幾個你要瞄準的目標。達成這些目標，你的自信就有瞭堅實的基礎。

目標

1. 學會喜歡自己

2. 學會知道自己的重要

3. 學會關心自己

4. 學會因為自己而幸福

5. 學會信賴和相信自己

6. 學會尊重自己

7. 學會為自己負責

8. 學會完全地接受自己——自己的身體和內心