阿师汤伽瑜伽挂图

出版者:辽宁科学技术出版社

作者:凌敏

页数:0

出版时间:2006-10

价格:24.80元

isbn号码:9787538148831

具体描述

阿师汤伽瑜伽也叫八支串联瑜伽，英文是Ashtanga Vinyasa Yoga，是近代著名南印度瑜伽大师Sri K·Pattabhi Jois所传承和推广的，它起源于20世纪初出土的一本古籍《昆仑塔瑜伽》（yogakorunta）的记载，其中叙述了由圣哲玛那·里思（Vamana Rishi)所创造并修炼的这套无与伦比的哈他瑜伽系统。它在练习上特别强调呼吸同体位的协调，以一整套连续的动作，搭配特殊的呼吸技巧——喉呼吸。在练习过程中体内将产生高度能量，帮助排汗并协助肌肉与内脏的净化排毒，让身体非常轻松而强壮，并获得内心的平静。练习者要从初级练习开始，循序渐进。

用户评价

我必须赞扬这套挂图的耐用性和材质。我的练习室的空气湿度变化比较大，一般的纸质海报很快就会卷边或者受潮变色。但这个挂图的材质非常考究，边缘处理得很平滑，即便是多次被我调整位置，也没有出现任何磨损或褪色的迹象。这很重要，因为对于像阿斯汤加这样要求高度重复性训练的流派来说，练习工具的“稳定性”和“持久性”直接关系到你的心境投入程度。它就像是我的练习伙伴，可以经受住高强度的日常使用考验。它的存在，让我减少了对外部设备（如平板电脑或手机）的依赖，从而更好地将注意力沉浸在身体内部的觉知中，这才是瑜伽练习的核心价值所在。

这套挂图的色彩搭配和图案设计实在令人耳目一新，完全没有那种传统瑜伽书籍的沉闷感。每次我练习完，只是看着墙上的这些图景，都仿佛完成了一次心灵的洗涤。线条的流畅性处理得非常好，即便是最复杂的体式，在图示中也变得清晰易懂，这对于初学者来说简直是福音。我记得有一次我被一个体式卡住了很久，翻阅了很多资料，最后还是通过观察挂图上人物的呼吸指示和肌肉发力点，才找到了那种“对”的感觉。它不仅仅是教学工具，更像是一种环境艺术，让我的瑜伽角落充满了宁静和力量的氛围。特别是对体式名称的排版，那种古朴中带着现代感的字体选择，也暗示了练习的深度，让人感受到这背后蕴含的深厚文化底蕴，而不是浮于表面的健身活动。它成功地将复杂的阿斯汤加序列视觉化了，使得“口令式”的记忆压力大大减轻，真正做到了“看图会做”。

坦白说，我之前对所有瑜伽挂图都持保留态度，总觉得它们要么信息量太少，要么图示比例失真。但这个《阿师汤伽瑜伽挂图》彻底颠覆了我的看法。最让我惊喜的是，它对体式之间的过渡和连接处理得极为精妙。很多时候，我们只关注单个体式做得到不到位，却忽略了从前一个体式如何平稳、顺畅地进入下一个体式，而这恰恰是阿斯汤加练习连贯性的关键。挂图上用非常巧妙的视觉符号标示了“吸气”和“呼气”的配合点，这种细微之处的强调，对于建立内在的“流动感”至关重要。我已经将它贴在了我的主练习空间，它就像一个沉默的、但极其严格的导师，时刻提醒我保持专注和呼吸的稳定。它不是那种随便看看的装饰品，而是需要你带着敬畏心去学习和体会的“地图”。

作为一名有多年练习经验的习练者，我通常对市面上那些“美图秀秀”式的瑜伽指南不屑一顾，它们往往只展示了最终形态，而忽略了支撑这个形态的内在结构。但这套挂图，它的专业性体现在对“眼位”（Drishti）的标注上，这一点在很多简化版教学中都被忽略了。你能在挂图中清晰地看到，每个体式的目光落点都不同，这直接影响了心神（Citta）的集中程度。更不用说，它对“束腹收缩”（Uddiyana Bandha）和“根锁”（Mula Bandha）的辅助性提示，虽然没有文字赘述，但通过肢体角度和重心的微妙偏移图示出来，高手一看便知，初学者也能隐约感受到“收紧”的那个关键点在哪里。这显示出设计者对传统瑜伽口令体系有着深刻的理解和尊重，绝非简单地将照片裁剪拼贴而成。

自从有了这个挂图，我发现我的“居家练习时间”的质量有了质的飞跃。过去我总是得时不时地停下来，掏出手机查阅下一个体式是什么，或者这个手部姿势到底该如何调整。现在，我只需要抬眼看一眼，那个序列就完整地浮现在脑海里。它的版面布局极其高效，既保持了足够的视觉空间感，避免了拥挤，又保证了关键信息的即时获取。我特别喜欢它对**“第三系列”**中那些复杂扭转和后弯的呈现方式，那些体式往往因为需要极高的柔韧度和力量平衡，是最难通过文字描述清楚的。但挂图通过分层和箭头指示，将力量的传递路径清晰地描绘了出来，如同工程力学图纸一般精确，让人感到一种由内而外的秩序感。