健康坐月子完全指南

出版者:云南人民

作者:周月明

页数:287

出版时间:2007-1

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787222048188

具体描述

《健康坐月子完全指南》不仅阐述了传统坐月子的理论，也结合了现代健康生活的观念，从产妇的饮食、运动、生活、情绪、疾病、瘦身、美容等方面讲解了如何科学地坐月子，如何合理补充营养与调理身心平衡，如何在最短时间内恢复母亲体力，与孩子建立深厚感情

用户评价

我最欣赏这本书的地方在于它对“长期健康”的关注，而不是仅仅局限于眼前的42天。很多月子书读完后，出了月子就束之高阁了，但这本书的价值延续性很强。它非常重视骨盆的恢复和核心力量的重建，并且提供了一套贯穿产后一年内都可以坚持的拉伸和塑形计划，这对于想尽快恢复孕前状态的职场女性来说，简直太重要了。它没有用夸张的“速效减肥”来吸引人，而是强调循序渐进、安全有效的身体机能恢复。此外，书中对一些常见的慢性问题，如慢性便秘、脱发等产后遗留症状，也提供了基于营养和生活方式的长期干预建议，而不是简单地让你“再忍忍”。这种面向未来的、预防性的指导，让这本书的价值大大提升，我觉得它更像是一本为女性健康投资的“长期规划书”，而不是一个短期的应急手册，物超所值，值得反复翻阅。

这本书真是我的救命稻草！怀孕后期就开始发愁坐月子到底该怎么做才能不落下病根，网上的信息五花八门，看得我头都大了。我抱着试试看的心态买了这本书，没想到内容详实得让我惊喜。它不是那种空泛地讲“要多休息、多喝汤”的套话书，而是非常具体地从产前准备清单开始，一直讲到产后六周的身体恢复和情绪调适。比如，关于恶露的变化，它详细图解了不同阶段的颜色、量和气味，告诉我什么时候是正常现象，什么时候需要赶紧联系医生，这种细致入微的指导，给了我极大的安全感。还有，对于新手妈妈最头疼的喂养问题，它不仅讲了基础的衔乳技巧，还针对不同体质的妈妈给出了个性化的催乳食谱，我严格按照上面的建议，产后第三天就开始有充沛的奶水了，这比我听朋友们说的“奶水少焦虑了好久”要顺利多了。它还特别提到了“月子病”的预防，从保暖细节到日常活动限制，每一个注意事项都写得清清楚楚，让我感觉自己手里握着一份权威的、可执行的月子行动手册。这本书的排版也很舒服，阅读起来一点也不费劲，很多关键点都用加粗和重点标注出来了，非常适合我这种需要快速吸收信息的准妈妈。

说实话，我之前对坐月子这件事抱持着一种“经验主义”的态度，觉得无非就是老人家那一套，多盖被子、少洗头呗。然而，这本书彻底刷新了我的认知。它引入了非常多现代医学和科学育儿的理念，让你明白为什么有些传统习俗可能并不利于产后恢复。比如，关于产后运动，它没有一味强调“绝对不动”，而是科学地划分了产后不同恢复阶段可以进行的盆底肌修复和核心训练，并且配有清晰的步骤图，让我觉得恢复元气并非遥不可及的“苦修”。更让我印象深刻的是，它对“情绪健康”的关注。产后激素水平的大幅波动很容易导致情绪低落，这本书里专门开辟了一章来探讨“产后抑郁的识别与应对”，提供了很多实用的自我调节方法，甚至包括如何与伴侣有效沟通来获得情感支持。这种全方位的关怀，超越了单纯的身体照料，让我觉得作者是真正站在一个新妈妈的角度去理解她的全部需求。这本书的理论深度和实践操作性结合得非常完美，读完后我感觉自己不是在被动接受照顾，而是在积极、有知识地管理自己的产后恢复过程。

这本书的视角非常新颖，它跳脱了传统的“母亲”单一维度，而是将“产后恢复”视为一个家庭系统工程。它用一种非常现代、不带指责的语气，探讨了如何与长辈沟通坐月子的新观念。书中提到了一些非常实用的“沟通脚本”，教你如何在不冒犯老人的前提下，温和而坚定地推行科学的护理方式，比如解释为什么夏天也可以适度洗头，或者为什么需要适度的下床活动。这对于很多深受“婆媳矛盾”困扰的家庭来说，简直是雪中送炭。而且，它对“个人空间”的重视也令我耳目一新。书中强调，月子期妈妈的休息和独处时间同样重要，并提供了如何合理安排探视时间、设定界限的建议。这种对产妇“人”的尊重，而不是仅仅把她看作“产奶机器”的理念，让这本书充满了人文关怀的温度。它不仅仅是一本育儿指南，更像是一本家庭关系协调手册，帮助我们顺利度过这个高压的过渡期。

我是一个对细节有强迫症的人，尤其是在给自己和宝宝做选择的时候。这本书的优点就在于它的“可信度”非常高。它引用的数据和建议似乎都有可靠的来源支撑，读起来让人感觉非常踏实。我特别喜欢它在介绍营养摄入的部分，没有使用模糊的“多吃”字眼，而是详细列出了产后不同阶段（比如排恶露期、泌乳高峰期）需要的蛋白质、维生素和矿物质的推荐摄入量，并且给出了具体的食材搭配建议。比如，它会告诉你如何科学地炖煮月子汤，而不是盲目地大鱼大肉，避免了营养过剩或者吸收不良的问题。另外，它对新生儿护理的讲解也极其细致，从脐带护理到黄疸的观察，每一个小步骤都强调了“无菌操作”的重要性，让我这个新手爸爸也看得津津有味，并且能够上手帮忙。这本书就像一位循序渐进的私人导师，它不仅教我们“做什么”，更重要的是教我们“为什么这么做”，这种知识的传递，极大地增强了我们作为父母的自信心和掌控感。