登上减肥健康快车第1站 胖了怎么办?一、你胖吗?怎么就胖了呢?1.专为中国人制定的肥胖标准2.怎么就胖了呢?3.胖之害4.我是必须减肥的人吗?二、对肥胖说“不”1.减肥四原则2.把准减肥的脉——日、月、年大攻略3.把准减肥的脉——四季大攻略4.把准减肥的脉——就型塑型三、减肥误区，你进去过吗?1.吃的误区2.喝醋减肥的误区3.只要运动，吃多点也不会胖4.练哪减哪5.保鲜膜减肥事半功倍6.想减肥，千万不能戒烟7.减肥药品，顺手拈来8.束身衣一塑身衣9.使用了它们，不知不觉减肥10.要减肥少睡觉第2站 饮食减肥一招灵一、边吃边瘦——N条饮食减肥法则1.营养组合2.食用原味食品3.巧选脂肪4.慎选调味品5.多餐才会瘦6.细嚼慢咽7.三餐定量8.吃替代品9.暴饮暴食后的对策10.摄足微量营养素二、边吃边瘦——N种减肥美食1.主食类2.肉食类一3.蔬菜类4.水果类5.饮品类¨三、胖从口入——N种不能“碰”的食品1.罐装果汁2.啤酒3.可乐4.速溶咖啡5.巧克力饼干6.糕点7.自助餐四、边吃边减——N种减肥食谱1.还你和颜悦色2.减出S形身材3.还你小脸的苹果西洋芹沙拉4.另类的营养减肥早餐5.营养配餐6.蘑菇烩菜7.山药青笋炒鸡肝8.晚餐减减减9.“一二三四五六七”瘦身餐10.按血型定减肥食谱11.戒盐和钠24小时12.穿行地狱——3天神奇减6斤13.穿行地狱——2周减掉20斤14.穿行地狱——21天减15斤五、边喝边减——N种减肥茶1.黑茶2.吉姆奈玛茶3.荷叶茶4.杜仲茶5.乌龙茶6.果蔬五宝茶7.老年养生减肥茶8.柠檬茶9.芒果茶六、边喝边减——N种减肥汤1.7种美味减肥汤(让你7天减6斤)2.豆腐鱼片生菜汤3.枸杞猪肝汤4.冬瓜肉粒汤5.番茄牛肉汤6.节瓜鱼片汤7.芥菜肉片汤8.番茄蛋花汤9.金针菇木耳鸡汤10.菠菜清汤11.哈密瓜百合汤12.海带豆芽汤13.荷叶冬瓜饮14.丝瓜魔芋汤15.清爽瓜类汤16.咖喱蔬菜汤17.瘦脸小汤——蜂蜜胡萝卜汁18.瘦脸小汤——冬瓜玉米汤19.洋葱块根芹黄瓜汁20.茴香黄瓜汁21.顺气减肥汤第3站 运动减肥一招灵一、全身减肥操，做起来!——减肥操攻略之一1.清晨15分钟床上操2.睡前15分钟床上操3.懒人简易操4.小胖墩窈窕梳身5.呼吸一减肥6.男士减肥操之一7.男士减肥操之二8.产后妈妈减肥操9.家庭主妇垫上减肥操10.健身教练3l天还你性感身材二、想减哪儿，就减哪儿——减肥操攻略之二1.做做孩提时的鬼脸，轻松拥有巴掌脸2.小脸，我要3.西班牙古法瘦脸4.伸伸舌头减掉双下巴5.天鹅美颈6.和“虎背”说Bye_bye7.矿泉水瓶造就纤纤细臂8.和小肚腩说Bye-bye9.和“大象”腿说By}bye10.和“萝卜”小腿说.Bye—bye11.x身材巧塑造12.肚皮舞抖掉“游泳圈”三、享“瘦”每一天1.享“瘦”刷牙洗脸2.享“瘦”化妆3.说“再见”时的小动作4.今天时间还早，我不坐车啦5.公交车、地铁上也享“瘦”之一6.公交车、地铁上也享“瘦”之二7.对电梯说“NO”，对楼梯说“YES”8.办公享“瘦”全攻略9.做家务享“瘦”全攻略四、平民减肥运动1.跳绳1小时“烧掉”1300卡热量2.自行车，你享“瘦”的好伙伴3.倒走享“瘦”4.爬山享“瘦”5.享“瘦”梦露的妙曼步态第4站 中医减肥一招灵一、中医真的能减肥吗?l_中医真的能减肥2.对症下药，减肥健身双赢二、中医减肥攻略之一1.针灸减肥面面观2.穴位埋线减肥面面观3.拔罐减肥面面观4.按摩、推拿减肥面面观三、中医减肥攻略之二1.小儿、老人、妇女分享“瘦”2.茶、汤、水、粉共享“瘦”第5站 药物减肥一、减肥药面面观1.减肥药为什么能减肥?2.市面上卖的内服减肥产品都是药吗?3.减肥霜减肥吗?4.什么人常服用减肥药?5.什么人适合服用减肥药?-二、减肥药，想说爱你不容易1.哪种减肥药最可靠?2.记住，对这些“东东”说No3.你该怎么办?第6站 手术减肥一招灵1.各种减肥手术2.什么样的人适合采用手术减肥?3.减肥手术是减肥的最后法宝吗?4.减肥手术前必“奏”的二步曲第7站 心理减肥一招灵一、心理减肥面面观1.心理减肥是这样的2.探寻减肥心理障碍产生的原因3.瘦是一种态度4.心理减肥的方法二、解读你的减肥心理1.口头派2.明天就开始3.怎么还没有减到我心中的样子?4.难以久享的“瘦”5.就是想吃6.我的一切不顺都是因为太胖了7.我压力太大了三、我们为你支招1.对自己说：我要过正常人的日子!2.分析自己3.不给自己馋的机会4.奖励自己5.体验成就感6.自由联想训练7.愉快度过停滞期8.减肥心理操9.减肥不是照顾你的理由10.有型男士瘦身的心理攻略第8站 妙法减肥招招灵一、减肥怪招大比拼--1.印度女孩吃螺钉、碎玻璃、石头减肥2.左手用筷子减肥法3.干刷皮肤减肥法4.青藏高原减肥法5.水流冲击减肥6.恋爱着、减肥着7.水中慢跑8.清身术9.大肠清洁减肥10.闻味减肥法11.催眠减肥法12.韩国的“减肥油”和“感冒诚肥”13.欧洲女性疯狂迷恋减肥药14.麻辣澡，你敢洗吗?15.吸烟减肥法16.经期后1周不吃东西17.下午4：34走5分钟减肥法18.大量出汗减肥法19.香水还你纤细窈窕20.享“瘦”早上的太阳21.方便快速享“瘦”22.泥巴减肥23.瘦身的最后机会——梦幻睡眠减肥法24.喝尿——减肥还是犯贱?25.风靡美国的6种减肥怪招二、享“瘦”就这样穿1.享“瘦”穿衣的8大法则2.用上衣塑造小脸3.上身较胖的人这样享“瘦”4.上瘦下胖的“丝瓜”体型这样享“瘦”5.手臂稍粗的人这样享“瘦”6.腰粗+宽臀巧享“瘦”7.职业女性享“瘦”裤装8.享“瘦”牛仔裤9.享“瘦”连衣裙10.格纹巧享“瘦”11.享“瘦”单色调衣服12.享“瘦”性感高跟鞋13.享“瘦”靴子三、享“瘦”就这样妆扮1.使你更显瘦的发型2.秀气的眉型帮你享“瘦”3.皮肤黝黑不显肥4.“拯救”大脸的妆容5.腮红瘦脸小妙招写在后面的话附录1女性身材完美比例附录2食物热量表
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