登上減肥健康快車第1站 胖瞭怎麼辦?一、你胖嗎?怎麼就胖瞭呢?1.專為中國人製定的肥胖標準2.怎麼就胖瞭呢?3.胖之害4.我是必須減肥的人嗎?二、對肥胖說“不”1.減肥四原則2.把準減肥的脈——日、月、年大攻略3.把準減肥的脈——四季大攻略4.把準減肥的脈——就型塑型三、減肥誤區，你進去過嗎?1.吃的誤區2.喝醋減肥的誤區3.隻要運動，吃多點也不會胖4.練哪減哪5.保鮮膜減肥事半功倍6.想減肥，韆萬不能戒煙7.減肥藥品，順手拈來8.束身衣一塑身衣9.使用瞭它們，不知不覺減肥10.要減肥少睡覺第2站 飲食減肥一招靈一、邊吃邊瘦——N條飲食減肥法則1.營養組閤2.食用原味食品3.巧選脂肪4.慎選調味品5.多餐纔會瘦6.細嚼慢咽7.三餐定量8.吃替代品9.暴飲暴食後的對策10.攝足微量營養素二、邊吃邊瘦——N種減肥美食1.主食類2.肉食類一3.蔬菜類4.水果類5.飲品類¨三、胖從口入——N種不能“碰”的食品1.罐裝果汁2.啤酒3.可樂4.速溶咖啡5.巧剋力餅乾6.糕點7.自助餐四、邊吃邊減——N種減肥食譜1.還你和顔悅色2.減齣S形身材3.還你小臉的蘋果西洋芹沙拉4.另類的營養減肥早餐5.營養配餐6.蘑菇燴菜7.山藥青筍炒雞肝8.晚餐減減減9.“一二三四五六七”瘦身餐10.按血型定減肥食譜11.戒鹽和鈉24小時12.穿行地獄——3天神奇減6斤13.穿行地獄——2周減掉20斤14.穿行地獄——21天減15斤五、邊喝邊減——N種減肥茶1.黑茶2.吉姆奈瑪茶3.荷葉茶4.杜仲茶5.烏龍茶6.果蔬五寶茶7.老年養生減肥茶8.檸檬茶9.芒果茶六、邊喝邊減——N種減肥湯1.7種美味減肥湯(讓你7天減6斤)2.豆腐魚片生菜湯3.枸杞豬肝湯4.鼕瓜肉粒湯5.番茄牛肉湯6.節瓜魚片湯7.芥菜肉片湯8.番茄蛋花湯9.金針菇木耳雞湯10.菠菜清湯11.哈密瓜百閤湯12.海帶豆芽湯13.荷葉鼕瓜飲14.絲瓜魔芋湯15.清爽瓜類湯16.咖喱蔬菜湯17.瘦臉小湯——蜂蜜鬍蘿蔔汁18.瘦臉小湯——鼕瓜玉米湯19.洋蔥塊根芹黃瓜汁20.茴香黃瓜汁21.順氣減肥湯第3站 運動減肥一招靈一、全身減肥操，做起來!——減肥操攻略之一1.清晨15分鍾床上操2.睡前15分鍾床上操3.懶人簡易操4.小胖墩窈窕梳身5.呼吸一減肥6.男士減肥操之一7.男士減肥操之二8.産後媽媽減肥操9.傢庭主婦墊上減肥操10.健身教練3l天還你性感身材二、想減哪兒，就減哪兒——減肥操攻略之二1.做做孩提時的鬼臉，輕鬆擁有巴掌臉2.小臉，我要3.西班牙古法瘦臉4.伸伸舌頭減掉雙下巴5.天鵝美頸6.和“虎背”說Bye_bye7.礦泉水瓶造就縴縴細臂8.和小肚腩說Bye-bye9.和“大象”腿說By}bye10.和“蘿蔔”小腿說.Bye—bye11.x身材巧塑造12.肚皮舞抖掉“遊泳圈”三、享“瘦”每一天1.享“瘦”刷牙洗臉2.享“瘦”化妝3.說“再見”時的小動作4.今天時間還早，我不坐車啦5.公交車、地鐵上也享“瘦”之一6.公交車、地鐵上也享“瘦”之二7.對電梯說“NO”，對樓梯說“YES”8.辦公享“瘦”全攻略9.做傢務享“瘦”全攻略四、平民減肥運動1.跳繩1小時“燒掉”1300卡熱量2.自行車，你享“瘦”的好夥伴3.倒走享“瘦”4.爬山享“瘦”5.享“瘦”夢露的妙曼步態第4站 中醫減肥一招靈一、中醫真的能減肥嗎?l_中醫真的能減肥2.對癥下藥，減肥健身雙贏二、中醫減肥攻略之一1.針灸減肥麵麵觀2.穴位埋綫減肥麵麵觀3.拔罐減肥麵麵觀4.按摩、推拿減肥麵麵觀三、中醫減肥攻略之二1.小兒、老人、婦女分享“瘦”2.茶、湯、水、粉共享“瘦”第5站 藥物減肥一、減肥藥麵麵觀1.減肥藥為什麼能減肥?2.市麵上賣的內服減肥産品都是藥嗎?3.減肥霜減肥嗎?4.什麼人常服用減肥藥?5.什麼人適閤服用減肥藥?-二、減肥藥，想說愛你不容易1.哪種減肥藥最可靠?2.記住，對這些“東東”說No3.你該怎麼辦?第6站 手術減肥一招靈1.各種減肥手術2.什麼樣的人適閤采用手術減肥?3.減肥手術是減肥的最後法寶嗎?4.減肥手術前必“奏”的二步麯第7站 心理減肥一招靈一、心理減肥麵麵觀1.心理減肥是這樣的2.探尋減肥心理障礙産生的原因3.瘦是一種態度4.心理減肥的方法二、解讀你的減肥心理1.口頭派2.明天就開始3.怎麼還沒有減到我心中的樣子?4.難以久享的“瘦”5.就是想吃6.我的一切不順都是因為太胖瞭7.我壓力太大瞭三、我們為你支招1.對自己說：我要過正常人的日子!2.分析自己3.不給自己饞的機會4.奬勵自己5.體驗成就感6.自由聯想訓練7.愉快度過停滯期8.減肥心理操9.減肥不是照顧你的理由10.有型男士瘦身的心理攻略第8站 妙法減肥招招靈一、減肥怪招大比拼--1.印度女孩吃螺釘、碎玻璃、石頭減肥2.左手用筷子減肥法3.乾刷皮膚減肥法4.青藏高原減肥法5.水流衝擊減肥6.戀愛著、減肥著7.水中慢跑8.清身術9.大腸清潔減肥10.聞味減肥法11.催眠減肥法12.韓國的“減肥油”和“感冒誠肥”13.歐洲女性瘋狂迷戀減肥藥14.麻辣澡，你敢洗嗎?15.吸煙減肥法16.經期後1周不吃東西17.下午4：34走5分鍾減肥法18.大量齣汗減肥法19.香水還你縴細窈窕20.享“瘦”早上的太陽21.方便快速享“瘦”22.泥巴減肥23.瘦身的最後機會——夢幻睡眠減肥法24.喝尿——減肥還是犯賤?25.風靡美國的6種減肥怪招二、享“瘦”就這樣穿1.享“瘦”穿衣的8大法則2.用上衣塑造小臉3.上身較胖的人這樣享“瘦”4.上瘦下胖的“絲瓜”體型這樣享“瘦”5.手臂稍粗的人這樣享“瘦”6.腰粗+寬臀巧享“瘦”7.職業女性享“瘦”褲裝8.享“瘦”牛仔褲9.享“瘦”連衣裙10.格紋巧享“瘦”11.享“瘦”單色調衣服12.享“瘦”性感高跟鞋13.享“瘦”靴子三、享“瘦”就這樣妝扮1.使你更顯瘦的發型2.秀氣的眉型幫你享“瘦”3.皮膚黝黑不顯肥4.“拯救”大臉的妝容5.腮紅瘦臉小妙招寫在後麵的話附錄1女性身材完美比例附錄2食物熱量錶
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