瘦脸!面部瑜伽

出版者:中国画报

作者:高津文美子

页数:107

出版时间:2007-1

价格:26.00元

isbn号码:9787802200517

具体描述

面部瑜伽是把面部运动和瑜伽相结合的一种全新的美颜方法。为了便于进行，请大家先掌握各组运动目的以及练习方法要点。

本书把30种面部瑜伽配合“塑造美丽容颜”、“消除松驰”、“畅通血液循环，消除面部灰暗”、“减少皱纹和痘痘”，以及“瘦脸，塑造可爱的小脸”这五大目的，汇总制定出一周运动项目。请按照自己的目的，选择不同的运动项目。当然，也可以同时进行几个运动项目。早上的一分钟瑜伽在早上刚刚起床时进行，会效果倍增。

在各个练习课题的结束部分，向大家介绍了随时随地都可以进行的面部运动与瑜伽。若能在日常生活中持之以恒身体力行的话，面部瑜伽的效果会倍增。

人在有生之年，饮食和呼吸是必不可缺少的。本部分介绍了通过重视这两个方面，来改善整个身体机能、提高瑜伽效果的方法。

用户评价

坦白说，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我的脸型偏圆，骨骼结构和脂肪分布都比较“顽固”，我总觉得瑜伽这种温和的方式对我无效。然而，这本书真正吸引我的地方，恰恰在于它对“个体差异”的尊重和建议。作者花了专门的章节来讨论如何根据自己的脸型（比如方形脸、圆形脸、心形脸）调整训练的侧重点和强度。例如，对于骨骼感比较强的人，她会建议多做放松咀嚼肌的伸展，而不是一味地强化颧部肌肉。这种细致入微的区分，让我感觉作者不是在推销一个通用的“模具”，而是在引导我们找到最适合自己面部结构的“优化方案”。我个人实践下来，发现针对咬肌的深度拉伸比我想象中更重要，因为它直接影响了脸颊下半部分的宽度。这本书的好处在于，它不承诺一夜之间让你变成完全不同的五官，而是帮助你最大限度地展现出你现有骨骼结构下最紧致、最高光的状态。这种务实的态度，让我更有动力长期坚持下去。

我通常对这种“速成”或“秘诀”类的书籍持保留态度，但《瘦脸!面部瑜伽》在结构上的严谨性，让我不得不为之侧目。它不是简单地罗列动作，而是构建了一个循序渐进的学习路径。第一部分着重于“认知和放松”，花了相当大的篇幅去讲解现代生活方式（如长时间使用电子屏幕、不良的咀嚼习惯）如何导致面部肌肉僵硬和淋巴循环不畅。这一点非常关键，因为它解释了“为什么”我们需要做这些练习，而不是只告诉我“做什么”。接下来的核心部分，则是对不同面部区域的精细化训练，比如眼周的细纹预防、法令纹的淡化，以及最让人头疼的下半脸轮廓重塑。我特别欣赏作者在每个动作后都附带的“自我检查”环节，比如让你触摸特定部位的肌肉是否在发力，或者面部是否处于过度紧张的状态。这种即时反馈机制，极大地提高了练习的有效性。我尝试了其中的“舌尖抵腭”练习，本以为只是个小动作，坚持了两周，发现侧面看下巴和脖子的过渡线明显清晰了许多。这本书的排版也十分考究，图示清晰，动作分解得一丝不苟，即便是初学者，也能精准地找到发力点，避免了因错误发力而可能带来的反效果。

这本书简直是为我这种“月亮脸”常年困扰的人量身定做的！我一直以为瘦脸只能靠昂贵的医美或者效果慢悠悠的按摩，没想到作者竟然能用如此简单易懂的方式，把面部肌肉的锻炼和放松结合起来。刚翻开目录时，我还有点怀疑，毕竟市面上类似的“秘籍”太多了，大多都是虎头蛇尾。但这本书的厉害之处在于，它不是空泛地教你做“鬼脸”，而是非常科学地拆解了每一块影响面部轮廓的肌肉群——比如颧肌的提升、咬肌的放松，甚至连下颌角线条的视觉优化都有涉及。作者的文字非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在你耳边指导，她没有用太多晦涩的解剖学术语，而是用“提拉感”、“紧实度”这类我们日常能感受到的词汇来描述效果。我坚持做了其中的“微笑提拉”和“下颌提拉”两个练习一周后，最明显的感受就是早起时的浮肿减轻了，脸部线条似乎真的有那么一点点“收紧”的迹象，不再像以前那样松松垮垮地挂在那里。特别是书里提到的一些“休息姿势”，让我意识到原来平时我们坐着看手机时，下巴和脖子的肌肉是如何无形中拉垮面部支撑力的。这本书的价值，远超于一本简单的健身指南，它更像是一本关于面部“体态管理”的教科书，让我从根本上理解了脸为什么会“变大”。

这本书的实操性强到让我甚至可以直接带着它去旅行。它不像某些大部头的健身书那样需要复杂的器械或大量的空间。全书的动作设计非常“便携”，大部分都可以在椅子上、床上甚至化妆前完成。我最喜欢的是它对“辅助工具”的探讨，比如作者详细比较了不同材质的刮痧板和滚轮，并给出了如何正确使用它们来配合面部瑜伽动作的指导，避免了很多人因为工具使用不当而产生的皮肤拉扯感。更重要的是，作者对“坚持”这件事的阐述非常到位——她没有用激进的口吻要求每天做满一小时，而是建议将练习分解成几个“微习惯”，比如早上五分钟的提拉，晚上五分钟的淋巴引流。这种碎片化、低门槛的建议，极大地降低了开始和维持练习的心理压力。在过去的一个多月里，我确实做到了几乎每天都有涉及，不是完整的流程，但至少保证了关键步骤的连贯性，效果也从最初的“自我感觉良好”变成了周围朋友开始询问我最近是不是做了什么皮肤护理。这本书，更像是一本可以伴随我日常生活的“面部维护手册”。

从阅读体验上来说，这本书的叙事风格非常具有引导性，它成功地将“枯燥的肌肉训练”转化成了一种类似于冥想和自我关怀的过程。作者在介绍每个系列动作时，都会配上一段富有哲理的文字，强调练习过程中的呼吸配合和情绪管理。这让我意识到，面部瑜伽并不仅仅是肌肉的拉伸，更是对我们日常面部表情习惯的一种“重塑”。比如，我们常常无意识地皱眉、撇嘴，这些习惯累积起来就会固化成难看的纹路和松弛的轮廓。书里提供了一套完整的“日常觉察练习”，教会我如何在工作间隙、排队等候时，悄悄地调整自己的面部肌肉状态。我发现，当我开始有意识地去“感受”我的脸时，我笑的方式都变得更自然、更舒展了。这本书的高级之处在于，它超越了单纯的“瘦脸”目标，而指向了一种由内而外的面部自信和松弛感。它让我不再焦虑于镜子里的每一个瑕疵，而是学会与自己的面部肌肉和谐共处。