具体描述
如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！
Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！
《商業周刊》第1290期精采書摘
史丹佛的棉花糖實驗證明，
小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。
現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，
擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！
「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手 陳彥博
提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！
史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！
意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！
正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！
◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。
◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！
關於意志力，你可能不知道：
在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！
作者简介
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。
目录信息
第1章 意志力的三種表現
如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
第2章 身體裡的意志力本能
人的自制力與生理機能密切相關，而不只和心理層面有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。
第3章 為什麼人會累到無力抗拒？
意志力是一種有限的資源。無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。
第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。
第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？
你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
第8章 為什麼意志力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
第9章 請跳過本章：意志力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。
結語 發揮自我覺察的力量
· · · · · · (收起)
读后感
一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 1、记录你的意志力选择。 至少选一天，注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力...
评分《自控力》全书读书笔记（观点和结论整理）： http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他...
评分“要么瘦，要么死！一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”以前看小S的这句话，只觉极度的残忍，女人何苦难为女人，更何苦难为自己？还记得当年为松下电器做广告的徐氏姐妹，只是青春无敌，美则说不上。当时的台湾有那么多美少女组合，和小虎队搭档的小猫...
评分见过我的人都说我“太瘦了”，但不幸的是，虽然我是个“小瘦子”，但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间，我一边厌食，一边暴食，为了不变胖，甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道，这种“厌食症”百害无一利，也曾经绞尽脑汁地地和它抗争，但收效甚微。 ...
评分一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 1、记录你的意志力选择。 至少选一天，注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力...
用户评价
我是一个很容易被外界事物吸引的人，注意力总是像脱缰的野马，很难集中在自己设定的目标上。无论是工作还是生活，我总是发现自己被各种信息、社交媒体、甚至是突如其来的灵感所“绑架”，导致很多计划都无法顺利完成。我尝试过很多提高专注力的方法，但效果都不尽如人意，直到我遇到了这本书。这本书并没有直接告诉我“如何集中注意力”，而是从一个更根本的角度，探讨了“意志力”在抵抗干扰、坚持目标方面所扮演的关键角色。我惊讶地发现，原来我之所以容易分心，很大程度上是因为我的“意志力储备”不足，或者说，我并没有有效地管理和运用我的意志力。书中对于意志力“消耗”的解释，让我豁然开朗。原来，每一次做出选择、每一次抵抗诱惑、甚至每一次进行复杂的思考，都在消耗着我宝贵的意志力。我之前总是在不经意间就“花光”了我的意志力，难怪在一天结束时，我总是变得懒散和容易放弃。作者通过大量的案例分析和心理学研究，为我揭示了如何识别并避免那些“悄悄消耗”我意志力的“陷阱”。更重要的是，这本书提供了一系列实用的策略，帮助我“补充”和“强化”我的意志力。我开始尝试书中提出的“时间区块管理”和“环境优化”等方法，惊喜地发现，我的专注力有了显著的提升，很多之前被认为难以完成的任务，现在都变得触手可及。
评分我曾经一直认为，所谓的“意志力”是一种天生的特质，有些人天生就拥有强大的自控能力，而有些人则天生就容易屈服于诱惑。这种想法让我对自己的“意志力不足”感到无奈，甚至有些自暴自弃。然而，这本书彻底打破了我这种根深蒂固的观念。它以一种科学严谨又不失生动的语言，向我展示了意志力并非是一种神秘的、不可学的能力，而是一种可以通过后天训练来不断强化的“肌肉”。书中的每一个章节都像是一个精心设计的实验，让我能够深入理解意志力在不同情境下的表现，以及影响其强度的各种因素。我印象最深刻的是，作者并没有简单地罗列成功学式的励志语录，而是通过大量的研究案例和心理学原理，为我们揭示了意志力运作的“幕后机制”。例如，书中关于“延迟满足”的探讨，让我明白了为什么有些人能够抵制眼前的诱惑，而另一些人则难以自持。它并非仅仅是强调“忍耐”，而是深入分析了诱惑背后的心理补偿机制，以及如何通过策略性的思维转变来削弱诱惑的影响力。阅读这本书的过程，就像是获得了一套“意志力使用说明书”，让我能够更清晰地认识到自己的优势和劣势，并且能够有针对性地进行改进。我开始尝试书中提出的“意志力训练计划”，并且惊喜地发现，我的自控能力正在悄然发生改变。
评分我一直以来都梦想着能够拥有更充实、更有意义的生活，但现实却是，我常常感到自己被各种琐碎的事务淹没，很多真正重要的事情却被一拖再拖。我曾经尝试过无数种“时间管理”的方法，但似乎都治标不治本，我的生活依然在一种“忙碌但低效”的状态中循环。这本书的价值，在于它没有停留在我认为的“时间管理”层面，而是深入挖掘了“意志力”这个更根本的驱动力。作者以一种非常独特且富有洞察力的视角，向我揭示了意志力与目标实现之间的内在联系。我惊讶地发现，很多时候，我们之所以无法坚持目标，并非是因为我们缺乏方法，而是因为我们在“意志力分配”上存在严重的问题。书中关于“意志力银行”的比喻，让我深刻理解了意志力是一种有限的资源，需要被精心地管理和投资。我之前总是习惯于在“紧急但不重要”的事情上大量消耗我的意志力，导致在面对真正重要的事情时，已经所剩无几。这本书为我提供了切实可行的方法，教我如何“识别”并“保护”我的核心意志力，如何通过“小步快跑”的策略来逐步建立长期的习惯，并且如何利用“外部承诺”和“问责机制”来为自己构建一个更有力的支持系统。读完这本书，我感觉自己不再是被动地被生活推着走，而是开始掌握了主动权，能够更有意识地将我的意志力投入到那些真正能带来价值和意义的事情上。
评分坦白说，在翻开这本书之前，我对于“意志力”这个词总是带着一种天然的抵触。在我以往的认知里，它似乎是与“克制”、“忍耐”、“牺牲”这些词语紧密相连的，听起来就让人感到沉重和压抑。我总觉得，生活本身已经够不容易了，如果还要时刻绷紧神经，压抑着自己的本能和欲望去“驾驭”什么，那未免也太辛苦了。然而，这本书完全颠覆了我之前所有的刻板印象。它并没有将意志力描绘成一个需要你与自己搏斗的敌人，反而将其视为一种可以被培养、被理解、并且最终能够成为你最忠实盟友的内在力量。作者的笔触非常细腻，他并没有回避意志力在现实生活中遇到的种种挑战，而是通过深入浅出的分析，为我们揭示了这些挑战背后的心理机制和科学原理。例如，书中对“决策疲劳”的阐述，让我恍然大悟，原来我之所以在一天结束时总是难以抵挡零食的诱惑，并非是我意志力薄弱，而是我的大脑在经过一天的信息处理和选择后，已经精疲力竭，无法再承担更多的“意志力消耗”。更让我惊喜的是，这本书并没有止步于理论的探讨，而是提供了大量切实可行的方法和策略，让我们能够将这些知识转化为实际行动。它教导我们如何识别并优化那些消耗我们意志力的“陷阱”，如何通过巧妙的设计来降低做出艰难选择的门槛，甚至是如何利用外部环境来辅助我们达成目标。读完这本书，我感觉自己不再是被动地承受着生活中的种种诱惑和挑战，而是开始掌握了一套主动出击的“作战手册”，能够更从容、更自信地应对各种困境。
评分在现代社会，我们无时无刻不被各种信息洪流所包围，各种“诱惑”和“干扰”也层出不穷，想要保持专注、抵制冲动，变得越来越困难。我曾经以为，对抗这些干扰只能依靠强大的“自制力”，但结果总是让人失望。这本书以一种非常前沿且接地气的方式，向我揭示了“意志力”在应对现代社会挑战中的真正含义。作者并没有简单地讲授一些“励志格言”，而是深入剖析了意志力的生理和心理机制，让我明白了为什么我们在面对诱惑时会如此难以抵抗。我印象最深刻的是，书中关于“奖励机制”的阐述，让我恍然大悟，原来很多时候，我们之所以会屈服于短期的享乐，是因为我们的大脑被设计成更容易被即时奖励所吸引。这本书提供了一系列非常实用的策略，帮助我们“重新训练”我们的大脑，让我们能够更好地抵制诱惑，并且做出更符合长远利益的决定。例如，书中提出的“环境重塑”和“延迟奖励”等方法，都对我产生了深远的影响。我开始有意识地调整我的生活环境，减少不必要的干扰，并且学会了如何通过设定更有意义的“延迟奖励”来激励自己。阅读这本书的过程，就像是获得了一套“意志力升级包”，让我能够在这个信息爆炸的时代，更从容、更自信地掌控自己的人生。
评分我一直以来都觉得，人与人之间的区别，很大程度上取决于他们的“执行力”。有些人能够将想法付诸实践，并取得令人瞩目的成就，而有些人则总是停留在“纸上谈兵”的阶段。我曾经很困惑，为什么我总是难以将自己的计划真正落地，直到我读了这本书。这本书让我明白，执行力并非是一种神秘的天赋，而是建立在强大的“意志力”基础之上的。作者以一种非常深刻的洞察力，向我揭示了意志力在连接“想法”与“行动”之间的桥梁作用。我惊讶地发现，很多时候，我们之所以无法执行，并非是因为我们缺乏能力，而是因为我们在“意志力的分配”和“执行的策略”上存在误区。书中对于“行动启动”的心理学分析，以及如何通过“微小行动”来克服启动阻力，都给了我极大的启发。我之前总是习惯于设定宏大的目标，然后因为起步的难度而望而却步。这本书让我明白了，执行力并非是“一步到位”的，而是需要通过不断积累“微小的胜利”来逐步构建的。我开始运用书中提出的“两分钟法则”和“承诺伙伴”等方法，惊喜地发现，我能够更轻松地开始一项任务，并且在执行过程中，也能够保持更高的动力和毅力。这本书让我看到了自己执行力的无限潜力。
评分这本书简直就像在我迷茫的人生航海图上点亮了一盏指引明灯，虽然书名听起来似乎是关于某种超能力或者神秘技巧的，但读完之后，我才发现它所揭示的“意志力”并非是什么遥不可及的玄虚概念，而是一种可以被理解、被训练、并且能切实融入我们日常生活的强大工具。在接触这本书之前，我总是觉得自己的意志力就像是一个任性的小孩，时而听话，时而叛逆，面对诱惑时总是缴械投降，想要坚持一项计划时又三心二意。我尝试过各种方法，从自我激励的口号到设定严苛的规则，但效果总是不尽如人意，甚至有时会因为失败而更加沮丧。这本书的出现，彻底改变了我对意志力的看法。它并没有直接告诉我“你应该做什么”，而是深入浅出地剖析了意志力运作的底层逻辑，让我明白了为什么我曾经的努力会付诸东流。它让我意识到，意志力不是一股凭空而来的力量，而是受到我们思维模式、情绪状态、甚至是身体能量等多种因素影响的复杂机制。作者用非常生活化的例子，比如戒掉咖啡因的挑战、坚持早起的挣扎，以及在诱惑面前的内心博弈，生动地描绘了意志力在不同情境下的表现。我最欣赏的是，它并非鼓励我们去压抑自己的欲望，而是教导我们如何与自己的内在需求达成和解，如何在高压和诱惑面前保持清醒，做出更符合长远目标的决定。这本书更像是一位耐心而睿智的导师，循循善诱地引导我认识自己的局限，发现自己的潜能，并且一步步地构建起一个更稳固、更可持续的自我掌控体系。
评分我一直觉得，自己是个“完美主义者”，这本是褒义词，但在我的实践中，却常常演变成了“拖延症”的温床。我总是希望把事情做得尽善尽美，一旦发现无法达到理想中的状态，就会产生强烈的挫败感，进而选择逃避。这种恶性循环让我痛苦不堪，也让我错失了很多宝贵的机会。这本书的价值，在于它并没有简单地批判完美主义，而是从“意志力”的视角，为我提供了一种全新的理解和应对方式。作者以一种非常温和且富有同情心的方式，向我展示了意志力在克服“追求完美”的惯性中的重要作用。我惊讶地发现，原来我一直以来都在用一种“消耗式”的意志力来对抗自己的完美主义倾向，这种方式注定是徒劳的。这本书让我明白，意志力并非是与自己的“缺点”进行硬碰硬的对抗，而是关于如何理解这些倾向背后的心理需求，并且通过更具建设性的策略来引导它们。书中提出的“足够好”原则，以及如何通过“分解任务”和“设定实际目标”来逐步瓦解完美主义的壁垒，都给了我极大的启发。我开始尝试用一种更轻松、更灵活的心态去面对我的任务，并且惊喜地发现，当我不再执着于“完美”时，我反而能够更有效地完成任务，并且从中获得更多的成就感。
评分不得不说，这本书简直就是为我这样总是“三分钟热度”的人量身定制的。我一直以来都饱受拖延症的困扰，想要做的事情总是被各种琐事和“等一下”的心态推迟，而想要戒掉的坏习惯却总是在某个不经意的瞬间死灰复燃。每次下定决心要改变，一开始还能坚持几天，但很快就会因为各种原因而功亏一篑，然后陷入深深的自责和沮丧。这本书就像是一位循循善诱的良师益友，它并没有用空洞的道理来训诫我，而是用一种非常温和、非常接地气的方式，带领我一步步探索自己意志力的“运作机制”。我惊讶地发现，原来我一直以来对意志力的理解都存在误区。我以为意志力就是一种纯粹的“毅力”，是需要我不断地去压制自己的欲望和冲动。但这本书让我明白，意志力其实是一种更复杂的“心理资源”，它会受到很多因素的影响，比如我的情绪状态、身体能量、甚至是我所处的环境。作者在书中分享了许多非常实用的技巧，例如如何通过“微习惯”来启动改变，如何利用“承诺的力量”来约束自己，以及如何识别并避开那些会“偷走”你意志力的“隐形杀手”。这些方法听起来并不复杂，但却有着惊人的效果。我开始尝试书中提到的“前置承诺”策略，在面对诱惑时，提前为自己设定好应对方案，结果发现自己能够更轻松地做出正确的选择。这本书让我不再害怕改变，而是看到了改变的可能性，并且给我提供了切实可行的路径。
评分对于我来说，生活就像是一场永无止境的“选择题”，每天都要面对无数大小不一的决定，从早餐吃什么到职业生涯规划，无一不考验着我的判断力和执行力。然而，我总是容易陷入“选择困难症”，或者在做出决定后又后悔不已，这种状态让我身心俱疲。这本书的出现，就像为我指明了一条通往“果断”和“坚定”的道路，虽然它不是一本直接教你如何做选择的书，但它所阐述的“意志力”概念，恰恰是做出明智且坚定选择的核心动力。我一直以为，意志力就是一种“硬碰硬”的对抗，是与自己的懒惰、恐惧、怀疑进行殊死搏斗。但这本书却让我明白，真正的意志力，更多的是一种“智慧”和“策略”，是关于如何理解自己的内心，如何预判挑战，并且如何为自己创造一个更有利于达成目标的“生态系统”。书中对于“决策疲劳”的深入剖析，让我理解了为什么我会在一天结束时，更容易做出冲动或糟糕的决定。作者并没有简单地告诉我“要更努力”，而是教我如何通过优化决策流程、降低信息过载、以及设置“自动驾驶”模式来保护我的意志力。我开始运用书中提出的“预设方案”和“最小可行性选择”等方法，在面对复杂决策时，能够更快速、更准确地做出判断，并且在执行过程中，也能够更加坚定地朝着目标前进，不再因为一时的犹豫或怀疑而停滞不前。
评分调整呼吸，深呼吸可以使你集中在当下，获取更多意志力。 饮食也会影响意志力
评分因为4月那特殊时期的补给，诚品内4分钟翻看了3章后果断买下
评分做了笔记，只是执行得还是不够好。
评分好书，借来英文版读第二次
评分写得非常好！！
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