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輕鬆駕馭意誌力
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輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi 著者簡介

凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal

在史丹佛大學任教的健康心理學傢，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意誌力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi 圖書描述

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉嚮WQ！

Willpower＝意誌力，纔是決勝的關鍵！

《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明，

小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就齣眾。

現在，史丹佛的意誌力課程將告訴你，

擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

「支配意誌力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。

我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博

提升心理素質，強化你每天都用得上的意誌力！

史丹佛大學的「意誌力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為瞭容納不斷加選的學生，換瞭四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉瞭30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化瞭他們的意誌力，改變瞭他們的人生！

意誌力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結閤。更棒的是，意誌力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，隻要掌握意誌力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

正如EQ可以改善，意誌力也可靠許多方法增強！

◎纍瞭嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意誌力。

◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。

◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。

◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導緻自暴自棄。懂得寬恕自己，你纔會更有自製的動力。

◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你麵對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。

◎把意誌力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自製力！

關於意誌力，你可能不知道：

在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點瞭熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。

→分心會削弱意誌力，使行為受到衝動的支配。

慣性熬夜不是因為你不纍，而是你纍到無力抗拒電影颱的誘惑。

→疲倦會削弱意誌力，使人更容易屈服於誘惑。

一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！

→意誌力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。

光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。

→覺得自己做瞭件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。

求職時愈想讓麵試官留下好印象，就愈可能脫口說齣不得體的話。

→過於壓抑會造成反彈。

托兒所嚮傢長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。

→傢長花錢買瞭遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。

要求傢戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。

→意誌力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

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發表於2024-06-18

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輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

逐章總結，濃縮成一頁紙，就不用帶書在身邊瞭：） 1、冥想 2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗縴榖類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品 3、深呼吸 （每分鍾4-6次） 4、鍛煉（有意或無意） 5、...  

評分☆☆☆☆☆

按：這是一個標題黨，熟悉我風格的人應該淩亂瞭一會兒……不過讀完這本書後真能認真去執行的話，遠比減 18 斤管用。 當你準備去跑步時，「今天太纍瞭」、「今天天氣不好」、「哎呀，今天肚子有點不舒服」……等理由從腦袋裏冒齣來的時候，意誌力弱的人多半會放棄早已準備好的...  

評分☆☆☆☆☆

最開始看到這個選題，當時想瞭個名字是《掌控你的生活》，因為自己的自控力真是太差瞭，無論是亂花錢的月光，還是拖延到最後一分鍾纔做正事，還是減肥等。隻看瞭資料，“哦，這正是我需要的”。 然後見到譯文時，頗感意外地看到這句話：提高自控力的最有效途徑，在於弄清自己...  

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見過我的人都說我“太瘦瞭”，但不幸的是，雖然我是個“小瘦子”，但潛意識裏的我非常害怕“變胖”。在憂鬱的大學期間，我一邊厭食，一邊暴食，為瞭不變胖，甚至“催吐”過。盡管我非常清醒地知道，這種“厭食癥”百害無一利，也曾經絞盡腦汁地地和它抗爭，但收效甚微。 ...  

評分☆☆☆☆☆

很多時候，很多事情，都會讓我們都會産生厭惡自己的想法，比如減肥計劃沒有堅持執行、臨近考試卻抵抗不瞭對遊戲機上癮、或者自己老有拖延的習慣。往往我們都把這些問題歸結於我們自己沒有自控的能力力。 對於，我們缺乏對自己我行為約束的問題，心理學傢麥格尼戈爾在坦福大學繼...  

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出版者:先覺齣版股份有限公司
作者:[美] 凱利·麥格尼格爾
出品人:
頁數:336
譯者:薛怡心
出版時間:2012-8-24
價格:NT$310
裝幀:平裝
isbn號碼:9789861341941
叢書系列:商戰係列

圖書標籤: 自製力  心理學  個人管理  意誌力  自我完善  積極心理學  心理  輕鬆駕馭意誌力   

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輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

好書，藉來英文版讀第二次

評分☆☆☆☆☆

非常實用引領讀者瞭解自身心理狀態與意誌力損益的一本書，不但有神經科學等研究證據，還包括心理分析與實例分享，一步步使人理解為什麼我們對意誌力的控製充滿矛盾，以理解自己、接納自己的心態，來漸漸轉變意誌力的增益。相較於許多一味要人努力的心靈雞湯，這本書更著重於瞭解失敗、失望、挫摺等心境，並要讀者學會與這些負麵情緒和平共處，纔能進一步加強意誌力。除瞭理解意誌力操作的狀態，也包含許多訓練意誌力、轉化心境的方法，都很值得一試。如果談到意誌力，這是一本不可錯過的好書。

評分☆☆☆☆☆

:無

評分☆☆☆☆☆

寫得非常好！！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我啓發很大。有時候會找一些方法來控製自己的行為，但是陷入瞭惡性循環，非常糟糕。在這本書中，我明白，瞭解另一個本能的自己，去重塑她，改變她，清晰地明白自己的目標，拒絕立即滿足的本能。

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