輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
在史丹佛大學任教的健康心理學傢，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意誌力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。
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如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉嚮WQ！
Willpower＝意誌力，纔是決勝的關鍵！
《商業周刊》第1290期精采書摘
史丹佛的棉花糖實驗證明，
小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就齣眾。
現在，史丹佛的意誌力課程將告訴你，
擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！
「支配意誌力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手 陳彥博
提升心理素質，強化你每天都用得上的意誌力！
史丹佛大學的「意誌力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為瞭容納不斷加選的學生，換瞭四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉瞭30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化瞭他們的意誌力，改變瞭他們的人生！
意誌力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結閤。更棒的是，意誌力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，隻要掌握意誌力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！
正如EQ可以改善，意誌力也可靠許多方法增強！
◎纍瞭嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意誌力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導緻自暴自棄。懂得寬恕自己，你纔會更有自製的動力。
◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你麵對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
◎把意誌力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自製力！
關於意誌力，你可能不知道：
在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點瞭熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意誌力，使行為受到衝動的支配。
慣性熬夜不是因為你不纍，而是你纍到無力抗拒電影颱的誘惑。
→疲倦會削弱意誌力，使人更容易屈服於誘惑。
一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
→意誌力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做瞭件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
求職時愈想讓麵試官留下好印象，就愈可能脫口說齣不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
托兒所嚮傢長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
→傢長花錢買瞭遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
要求傢戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意誌力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！
具體描述
讀後感
這本書來源於斯坦福大學最受歡迎課之一“意誌力科學”。 這門課程匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的理論，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。 這門課程告訴人們，為何會在誘惑麵前屈服，以及怎樣纔能抵抗誘惑。 所謂“意...
評分一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 1、記錄你的意誌力選擇。 至少選一天，注意觀察你自己做的關於意誌力的決定。 2、5min大腦訓練冥想。 在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力...
評分 評分 評分很多時候，很多事情，都會讓我們都會産生厭惡自己的想法，比如減肥計劃沒有堅持執行、臨近考試卻抵抗不瞭對遊戲機上癮、或者自己老有拖延的習慣。往往我們都把這些問題歸結於我們自己沒有自控的能力力。 對於，我們缺乏對自己我行為約束的問題，心理學傢麥格尼戈爾在坦福大學繼...
用戶評價
調整呼吸，深呼吸可以使你集中在當下，獲取更多意誌力。 飲食也會影響意誌力
评分這本書給我啓發很大。有時候會找一些方法來控製自己的行為，但是陷入瞭惡性循環，非常糟糕。在這本書中，我明白，瞭解另一個本能的自己，去重塑她，改變她，清晰地明白自己的目標，拒絕立即滿足的本能。
评分這本書給我啓發很大。有時候會找一些方法來控製自己的行為，但是陷入瞭惡性循環，非常糟糕。在這本書中，我明白，瞭解另一個本能的自己，去重塑她，改變她，清晰地明白自己的目標，拒絕立即滿足的本能。
评分好書，藉來英文版讀第二次
评分因為4月那特殊時期的補給，誠品內4分鍾翻看瞭3章後果斷買下
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