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前言
第一章·什麼是自主神經失調
01. 你可能也有自主神經失調
韆麵女郎──大病小病都是她
疾病骨牌效應
自主神經失調不是小問題
21世紀健康最大殺手
02. 認識自主神經失調
Q．什麼是自主神經？
不受大腦控製的自主神經
遍布身體各器官
交感神經與副交感神經
最佳搭檔──急驚風與慢郎中
“戰或逃反應”與“休息安眠係統”
自主神經和情緒
自主神經和免疫力
自主神經和大腦
＊中醫怎麼說：自主神經的陰陽概念＊
Q．造成自主神經失調的主因是？
自主神經失調癥三大類型
體質型──體虛的人要注意
壓力型──性格是主要因素
精神型──“太閑”的後果
節奏被打亂，功能便紊亂
太理性會造成自主神經失調？
小心內分泌失調
＊中醫怎麼說：中國醫聖談自主神經失調＊
Q．更年期就會自主神經失調嗎？
Q．自主神經失調就是憂鬱癥嗎？
Q．哪些人容易有自主神經失調的問題？
被壓力追著跑的人
壓力有好壞之分？
為什麼感覺沒壓力還生病？
幸福的草莓族也有壓力！？
夜貓族也要小心
【自主神經失調和你想的不一樣】
①自主神經失調是精神病？
②自主神經失調的人都有攻擊性？
③自主神經失調的人沒辦法正常工作？
④女性纔會有自主神經失調的問題？
第二章·我有自主神經失調嗎
03. 自主神經失調讓你大小毛病連環爆
Q．自主神經失調會怎麼樣？
損壞身體器官
減少十年壽命──失眠的連鎖反應
間接過勞死
增加意外風險
關鍵時刻，總是搞砸
與幸福擦肩而過
傢庭失和的元凶
Q．自主神經失調有明顯特定的癥狀嗎？
每個人的問題都不太一樣
自主神經失調會齣現的癥狀
自主神經失調所引起的特定疾病
一會兒好、一會兒壞
這也痛，那也不舒服
04. 你到底有沒有自主神經失調
Q．如何檢測自主神經是否正常？
不要妄下定論
1分鍾TMI自我檢測
第三章·搞定自主神經失調就健康
05. 找對醫生救自己
瞎子摸象般的片麵診斷
什麼時候該看醫生？
小心醫生誤判
對的醫生怎麼找？
在醫院會進行的檢查
心律變異率
交感神經皮膚電位反應檢查
呼吸時呼氣中二氧化碳濃度（CO2）
血壓變動測量
閃開，讓專業的來
急性期──藥物治療
緩解期──日常保養，藥物輔助
保養期──自我治療
＊中醫怎麼說：從心著手治療＊
【自主神經失調和你想的不一樣】
①自主神經失調隻能一輩子吃藥、無法痊愈？
②自主神經失調跟體質有關，很難防範？
06. 八大減壓法預防自主神經失調
不必事事追求一百分
彆再當打不倒的無敵鐵金剛
不要一味地隱忍
上班ON、下班OFF
學學狡兔，找齣不同活動空間
穩定神經的芳香療法
與壓力和平共處
規律運動調節自主神經
【自主神經失調和你想的不一樣】
自主神經失調隻是太緊張，過一陣子就會自動好瞭？
07. 三大關鍵飲食自療
你的飲食觀念正確嗎？
蔬菜要買有機的？
不吃早餐省錢又減肥？
多喝汽水不如喝果汁？
榨果汁來喝營養又方便？
邊看電視邊吃零食超享受？
斷食清腸又排毒，很健康？
食物放冰箱內就一定能保持新鮮？
保健食品多吃多補？
蔬菜水果可以相互取代？
低鈉鹽跟薄鹽醬油比較健康？
吃齣抗氧化力，減緩失調癥狀
自由基的形成
補充抗氧化劑，消除疲勞更健康
吃齣免疫力，預防自主神經失調
強化免疫力，自主神經纔穩定
11大不可少的營養素
10種提升免疫力的推薦食物
吃齣抗壓力，減少壓力的纍積
10種常見的減壓營養素
10種快樂食物+3種草藥讓你壓力OUT
08. 四大呼吸秘訣改善自主神經失調
呼吸是我們唯一能掌握的自主神經節律
呼吸的重要性
用深呼吸對抗壓力
深呼吸多健康
深呼吸放鬆身體
慢慢呼吸延年益壽
呼吸訓練預防過度換氣
什麼是急性過度換氣綜閤徵？
其實你沒有缺氧
二氧化碳不是廢物
自主神經失調容易過度換氣
慢性過度換氣更要小心
正確呼吸四大步驟
姿勢要正確──挺直脊背，不左右傾斜
放鬆再放鬆──清空大腦，感受氣息流動
吸氣到腹部
呼氣慢慢吐
呼吸再進化──找齣最佳呼吸頻率
精密儀器教你呼吸
＊中醫怎麼說：《黃帝內經》中的呼吸養生法＊
RSA，大傢一起來
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