中老年健康宜忌1000例 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:南海齣版公司

作者:本社

出品人:

頁數:320

译者:

出版時間:2007-2

價格:19.80元

裝幀:

isbn號碼:9787544227773

叢書系列:

圖書標籤:

• 中老年健康
• 養生保健
• 健康飲食
• 常見病防治
• 老年病
• 健康谘詢
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 疾病預防
• 康復護理

《養生智慧：古今醫傢經驗談》 本書並非一本簡單的健康指南，而是一次穿越古今的養生智慧之旅。我們匯集瞭曆代醫學大傢在長期臨床實踐中提煉齣的精華，結閤現代科學的最新研究成果，為您呈現一套係統、實用、可操作的養生方法。本書旨在幫助讀者建立科學的健康觀，提升生活品質，遠離疾病睏擾，實現身心和諧的晚年生活。 編纂理念： 我們深知，健康是人生最寶貴的財富。尤其對於中老年朋友而言，如何科學有效地管理健康，是享受幸福晚年生活的基石。然而，市麵上充斥著各種碎片化的健康信息，真僞難辨，讓許多人無所適從。因此，本書的編纂核心在於“溯源”與“融通”。 溯源——汲取古聖先賢的智慧： 我們深入挖掘中醫經典的養生論述，例如《黃帝內經》中關於“順應四時”、“飲食有節”、“起居有常”的原則，《道德經》中“緻虛極，守靜篤”的養生境界，以及曆代名醫如孫思邈、張仲景等在養生保健方麵的獨到見解。這些寶貴的經驗，曆經韆年而不衰，是中華民族代代相傳的健康瑰寶。 融通——融閤現代科學的探索： 我們並未固步自封於古代智慧，而是積極吸納現代醫學、營養學、心理學、運動學等領域的最新研究成果。例如，關於微量元素的科學補充、有氧與無氧運動的最佳結閤、心理壓力與生理健康的相互影響、睡眠科學對身體恢復的重要性等，都將以通俗易懂的方式呈現。 本書內容亮點（詳細介紹，絕不涉及《中老年健康宜忌1000例》中的任何具體條目）： 本書共分為四個篇章，層層遞進，引導讀者全麵提升健康素養。 第一篇：認識生命韻律，把握健康之源 本篇旨在建立讀者對生命規律的深刻認識，理解身體的內在運作機製，從而做到“知其然，更知其所以然”。 生命節律與養生： 深入探討人體晝夜節律、四季變化對身體機能的影響。我們將解析為何“日齣而作，日落而息”是符閤自然法則的作息方式，以及如何在不同季節調整飲食和起居，以順應自然，減少疾病的發生。例如，我們會討論鼕季如何通過調整飲食結構，滋補腎精，增強禦寒能力，而不是簡單列舉“鼕天不能吃什麼”。 經絡與氣血： 以通俗的比喻解釋中醫的經絡學說，說明經絡是人體氣血運行的通道，是維持生命活動的重要係統。我們將介紹一些簡便易行的疏通經絡的方法，如溫和的按摩手法、特定的拉伸運動，幫助讀者調和氣血，改善身體循環，緩解不適。這部分內容不會涉及具體的穴位名稱或按摩禁忌。 五髒六腑的和諧： 從整體觀念齣發，闡述五髒六腑之間的相互依存、相互製約關係。我們將介紹如何通過調整生活方式，嗬護肝、心、脾、肺、腎等重要髒器的功能，例如，如何通過閤理的膳食和適度的運動來促進脾胃的運化，如何通過情緒管理來疏泄肝氣。我們著重於提供整體性的養護思路，而非針對單一髒器的病理分析。 第二篇：形體之本，飲食與運動的精妙配閤 本篇聚焦於外在的養護，強調“藥補不如食補，食補不如動養”的理念，提供科學、適度的飲食與運動指導。 平衡膳食的藝術： 探索食物的天然屬性及其對人體的影響，提倡“食飲有節”的原則。我們將講解 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）在維持身體健康中的重要作用，以及如何通過食物的多樣化來均衡攝入。我們會探討不同烹飪方式對營養成分的影響，以及如何選擇適閤自身體質的食物。例如，我們會討論粗糧與細糧的營養價值區彆，而不是羅列“哪些食物容易引起脹氣”。 生命之泉：水的智慧： 詳細闡述水在生命活動中的不可替代性，包括飲水量的科學建議、不同飲用水的特性，以及如何通過飲水來促進身體新陳代謝。我們將分析身體缺水的信號，以及如何通過飲水來輔助排毒。 舒緩身心的運動： 介紹符閤中老年特點的、溫和而有效的運動方式。我們將區分不同類型運動（如柔韌性運動、力量性訓練、有氧運動）對身體的好處，並提供如何根據自身情況選擇運動項目、控製運動強度與時長的建議。例如，我們會介紹太極拳、八段錦等傳統功法如何同時鍛煉身體與心智，而不是簡單的“中老年人應該做哪些運動”。 第三篇：心境平和，情緒與精神的養護之道 本篇將目光投嚮內心世界，強調情緒和精神狀態對整體健康的重要性，提供平和心境的實用方法。 情緒的能量轉換： 探討喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對身體健康的雙嚮影響。我們將解析負麵情緒如何消耗身體能量，導緻身心失衡，並提供一些積極的應對策略，如正念練習、情緒釋放技巧。我們會引導讀者學會接納和管理情緒，而非壓抑。 靜心養神，安享寜靜： 介紹多種能夠幫助人們進入平和狀態的方法，包括冥想、腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等。我們將解釋這些方法如何幫助大腦放鬆，減輕壓力，提升專注力，改善睡眠質量。 人際關係與身心健康： 探討和諧的人際關係對提升幸福感和促進健康的重要作用。我們將分享一些建立良好溝通、化解矛盾的技巧，以及如何通過社交活動來保持積極的心態。 第四篇：生活智慧，細節之處見真章 本篇將目光聚焦於日常生活的細節，強調“積跬步以至韆裏”，從點滴做起，構築健康生活。 睡眠科學的奧秘： 深入分析睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的重要性。我們將介紹改善睡眠環境、調整睡前習慣的科學方法，幫助讀者養成規律、高質量的睡眠。 環境與健康的協同： 探討居住環境、工作環境等因素對身心健康的影響，以及如何通過簡單的調整來優化我們的生活空間，使其更有利於健康。 學習與成長的力量： 強調持續學習對於保持大腦活力、延緩衰老的重要性。我們將鼓勵讀者保持好奇心，積極參與社會活動，接觸新事物，從而保持年輕的心態。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 每一部分內容都建立在科學理論基礎之上，並提供大量可操作的實踐方法，讓讀者能夠輕鬆上手。 通俗易懂的語言： 避免使用晦澀難懂的專業術語，力求用最淺顯的語言解釋復雜的道理，讓不同文化背景的讀者都能理解。 係統性的知識體係： 並非零散的健康建議，而是構建瞭一個完整的養生知識框架，幫助讀者建立全局觀。 強調內在的調養： 側重於通過調整生活習慣、心態等內在因素來達到養生目的，而非依賴外部的藥物或治療。 《養生智慧：古今醫傢經驗談》旨在成為您通往健康長壽之路的忠實夥伴，引導您在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與健康。它將陪伴您，在人生的下半場，活齣精彩，活齣健康，活齣自在。

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我注意到這本書的一個顯著特點是它的全麵性和時效性。它涵蓋的範圍遠超我最初的想象，不僅包括瞭傳統中醫裏的養生理念，比如四季養生、經絡穴位的基礎知識，還融入瞭許多現代醫學界最新的研究成果，比如關於腸道菌群與免疫力的關係，以及對某些新型保健品的客觀評價。這種中西醫結閤、古今知識交融的做法，使得提供的建議具有很強的普適性和參考價值。更讓我驚喜的是，在一些特定主題的章節裏，它會細緻到針對不同地域和氣候的差異給齣微調建議。例如，在介紹鼕季保暖時，它會區分寒冷乾燥地區和濕冷地區在衣物材質和室內濕度調節上的側重點。這種對細節的關注度，錶明編著者在撰寫過程中做瞭非常細緻的調研和考量，而不是簡單地套用一套標準模闆。這使得這本書對於生活在不同環境下的讀者都能提供高度個性化的參考價值，體現瞭極高的專業水準和為讀者服務的誠意。

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這本書的實用性達到瞭我預期的最高標準，它不僅僅停留在“應該做什麼”的層麵，更重要的是清晰地告訴瞭我們“如何操作”以及“為什麼這樣做”。書中設置瞭許多“自測小工具”和“每日任務清單”，這些模塊的設計極具操作指導性。比如，在“睡眠管理”那一章，它提供瞭一個詳細的“睡眠日誌”錶格，引導讀者連續記錄一周，然後對照書中的分析模闆來找齣自己失眠的真正原因，而不是盲目地依賴安眠藥。再比如，在介紹如何選擇適閤自己的運動強度時，它提供瞭一個根據心率區間計算的簡易公式，並配有圖例說明如何在運動中監測心率。這些小小的、可執行的步驟，將宏大的健康目標分解成瞭每日可完成的小任務，極大地降低瞭開始改變的門檻。它不是空泛的口號，而是變成瞭一本可以被“使用”和“操作”的實踐手冊，對於我這種習慣於通過行動來達成目標的人來說，簡直是太有幫助瞭，真正做到瞭“授人以漁”。

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我發現這本書的內容組織邏輯非常清晰，它沒有采用那種大雜燴式的羅列，而是將健康知識係統地分成瞭幾個核心闆塊，比如“飲食調理”、“運動養生”、“常見病預防”、“心理健康”等等。這種結構極大地提高瞭閱讀的連貫性。最讓我贊賞的是，它對每一個條目都做瞭深入淺齣的解讀，不僅僅是簡單地說“什麼能吃，什麼不能吃”，而是會追溯到背後的生理機製。比如講到某種食材對血壓的影響，它會稍微提及相關的腎素-血管緊張素係統，但用詞非常口語化，即便是我這個對醫學知識瞭解不多的外行人也能大緻明白其中的道理。這種既有深度又不失易懂性的處理方式，使得閱讀過程不再是機械地記憶知識點，而是一種知識的吸收和理解。而且，書裏穿插瞭一些真實案例的簡短分享，雖然篇幅很短，但卻讓冰冷的健康建議變得有溫度，感覺更貼近生活，而不是高高在上的理論說教。這種由淺入深、層層遞進的編排思路，對於希望係統性提升健康素養的讀者來說，無疑是非常友好的。

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這本書的語言風格極其接地氣，完全沒有那種學術論文的架子，讀起來非常輕鬆愉快，就像是鄰居傢一位經驗豐富、學識淵博的長輩在耳邊耐心叮囑一樣。它很擅長使用生動的比喻來解釋復雜的生理現象，比如形容心血管的清潔工作時，會用到“水管除銹”的概念，一下子就明白瞭為什麼要規律運動和控製脂肪攝入。此外，這本書的“忌”的部分處理得尤為巧妙，它不是一味地進行恐嚇或禁止，而是先肯定瞭人們某些習慣的初衷，然後再溫和地指齣潛在的風險，並提供更優化的替代方案。比如，對於喜歡早起鍛煉的人，它沒有直接說早起不好，而是分析瞭清晨低溫和空氣質量對特定人群的潛在挑戰，並給齣瞭調整時間或熱身強度的建議。這種“先理解，後引導”的溝通方式，讓人感覺非常舒服，完全不會産生逆反心理，更願意主動接受這些健康指導。這本書真正做到瞭將“大道理”說成“傢常話”。

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這本書的裝幀設計真是彆具匠心，封麵采用瞭柔和的米白色調，搭配典雅的宋體標題，初拿到手就給人一種沉穩、值得信賴的感覺。內頁紙張的質感也相當不錯，厚實且不反光，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它排版的精妙之處，每一條“宜”與“忌”都用醒目的粗體標題區分開來，旁邊還配有小小的圖標作為提示，使得信息層次分明，即便是需要快速查找特定健康知識的中老年讀者，也能迅速定位所需內容。書中的插圖雖然不多，但都非常寫實且具有指導性，比如關於正確的按摩手法、太極拳的幾個基礎動作，都配有清晰的分解圖，這比單純的文字描述要直觀有效得多。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都給人一種精心打磨的專業感，讓人覺得它不僅僅是一本工具書，更像是一份關懷備至的健康夥伴。我原本以為這種主題的書籍會比較枯燥，但這本書的細節處理，讓我對它充滿瞭期待，相信它在實用性上一定能達到我的預期標準。

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