Training for Dummies

出版者:For Dummies

作者:Elaine Biech

页数:408

出版时间:2005-03-25

价格:USD 21.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780764559853

具体描述

Millions of Americans have to train others as part of their jobs. Whether you’re an employee training your co-workers on a new process or skill, a volunteer asked to train new volunteers, a chef training your staff, or a paramedic giving CPR training, it’s just as important to know how to teach others as it is to know what you’re talking about. It doesn’t matter how much you know about your subject if you can’t share it with others.

Fortunately, Training For Dummies offers all the nuts and bolts of training for anyone who has to educate others on any subject and in any field. It covers all the modern, interactive instructional methods and dynamic training approaches available and helps you get trainees inspired, involved, and enthused. Training For Dummies will help you: <ul type="disc">

Keep it interesting so trainees learn more eagerly

Master the jargon of training

Use audio and visual aids effectively

Prepare for the training certification process

Evaluate your results and improve your tactics

Elaine Biech, President and Managing Principal of Ebb Associates, Inc., and known as “the trainer’s trainer” shows you all the tips and tricks of the trade. Based on her long experience as a trainer and her work for clients such as the IRS and many Fortune 500 companies, Biech helps you discover: <ul type="disc">

Tips, techniques, and tidbits for enhancing your training sessions

Methods that improve trainee participation

Alternatives to the traditional lecture method

Tactics for gauging and managing group dynamics

Strategies for addressing problems in the classroom

Hints for understanding and adapting to different learning styles

Helpful resources and other extra material you can put to immediate use

No matter what you do for a living, there will probably come a time when you have to teach others what you know. Training For Dummies cuts through the complicated jargon to present the basics of teaching and learning in straightforward, plain English so you can share your specialized knowledge with those who need it.

用户评价

我不得不承认，《Training for Dummies》这本书的书名，最初确实让我产生了一些误解。我一直认为，那些带有“for dummies”字样的书籍，往往内容会非常浅显，甚至有些“嚼烂了”的知识点。而我，作为一个对运动有着多年经验，并涉猎过一些相关理论知识的人，总觉得这种书可能对我来说过于基础，难以提供新的启发。然而，当我真正开始阅读这本书的时候，我发现我之前的判断是多么的片面。这本书所展现出的深度和广度，远远超出了我的想象，它不仅为我这个“有一定基础”的读者带来了新的认知，甚至可以说，它重新梳理了我对许多训练概念的理解。我一直对“心肺功能训练”和“力量训练”之间的关系感到困惑，总觉得它们是两个相对独立的概念。但这本书，用非常精妙的框架，将它们有机地结合起来，让我看到了它们之间的相互促进作用。书中关于“最大摄氧量（VO2 Max）”和“无氧阈值”的讲解，让我第一次真正理解了它们在不同训练模式下的重要性，以及如何通过有针对性的训练来优化它们。我特别欣赏书中关于“肌肉力量发展”的章节，它不仅仅介绍了基础的力量训练动作，更深入地探讨了不同训练变量，例如训练量、训练强度、训练频率以及训练休息时间，是如何共同影响肌肉力量增长的。它提供了大量科学数据和研究结果作为支撑，让我能够更清晰地看到每一种变量对训练效果的潜在影响。我曾经因为训练效果停滞不前而感到沮丧，但这本书让我明白，这可能是因为我忽略了一些关键的训练变量。它鼓励我进行更精细化的调整，去探索更适合我的训练方案。而且，这本书的写作风格非常流畅，语言也十分生动。它并没有使用过于晦涩的专业术语，而是用一种平实的语言，将复杂的科学原理讲解得通俗易懂。我感觉自己就像是在和一位经验丰富、知识渊博的教练进行一对一的交流，他耐心地解答我所有的疑问，并引导我看到问题的本质。这本书的价值，在于它不仅仅提供了一套训练方法，更重要的是，它教会我如何去思考训练，如何去理解训练，以及如何根据自己的身体情况，去设计和优化自己的训练计划。它让我对未来的训练充满了新的期待和目标，让我相信，只要科学地训练，进步总是存在的。

老实说，拿到《Training for Dummies》这本书的时候，我的内心是有些忐忑的。我一直觉得“for dummies”这个后缀，似乎在暗示着这本书的内容会非常浅显，甚至有些“小白”级别的教程。而我，作为一个已经健身几年，自认为对训练原理有一些基本了解的人，总觉得这本书可能对我来说过于基础了。然而，当我真正沉下心来，开始阅读这本书的时候，我发现我大错特错了。这本书所展现出的专业性和深度，远远超出了我的预期，甚至可以说，它填补了我知识体系中的许多空白。它并没有仅仅停留在“如何做”的层面，而是深入地剖析了“为什么这样做”的科学原理。我之前在训练中，常常会遇到一些瓶颈期，感觉自己怎么练都无法突破。我尝试过调整训练量、训练频率，甚至更换训练动作，但效果都不尽如人意。这本书中关于“能量代谢”和“神经肌肉适应”的详细讲解，让我终于找到了问题的根源。它用非常清晰的图表和案例，解释了身体在不同训练强度下的能量供应方式，以及神经系统是如何逐步适应高强度训练的。这让我第一次真正理解了，为什么有时候“加重”不一定能带来进步，而“提高训练效率”和“优化恢复”同样至关重要。我尤其被书中关于“运动损伤的预防”这一章节所吸引。我曾经因为不恰当的训练方式而受过几次伤，这让我对训练充满了恐惧。但这本书，用科学的视角，详细地分析了各种常见运动损伤的成因，并提供了非常实用的预防措施。它不仅仅是告诉你“要小心”，而是告诉你“如何科学地小心”。例如，书中关于“核心肌群的激活”和“动作模式的优化”的讲解，都让我受益匪浅。它让我明白，强大的核心力量不仅仅是为了腹肌好看，更是为了在所有运动中保持身体的稳定性和协调性。而且，这本书在写作风格上，也做得非常出色。它并没有堆砌大量晦涩的专业术语，而是用一种非常平实、易懂的语言，将复杂的科学原理娓娓道来。我曾经阅读过一些运动生理学的书籍，但往往因为术语太多而难以消化。而这本书，则像一位经验丰富的教练，用最简单的方式，将最核心的知识传递给我。它让我感觉，我不是在“被动学习”，而是在“主动探索”。这本书的价值，在于它不仅仅教会我“怎么练”，更教会我“为什么这么练”，以及“如何才能练得更聪明”。它让我对自己的身体有了更深刻的认识，也让我对未来的训练充满了信心和期待。

我必须承认，《Training for Dummies》这本书的书名，一开始确实让我产生了些许的“抗拒”。“for dummies”这个词，总会让人联想到那些过于简化、缺乏深度的内容，而我，作为一名对运动科学有着浓厚兴趣，并且已经花了不少时间去学习和实践的人，总觉得这样的书籍可能对我来说过于基础，难以带来真正有价值的启发。我更喜欢那些能够深入挖掘理论、提供复杂分析的著作。然而，抱着一种“或许能从基础中找到被我忽略的细节，或者以一种新的角度来审视我已知的知识”的心态，我还是拿起了这本书。结果，它带给我的，绝对是一次超出预期的阅读体验。这本书的内容，远远超出了“基础”的范畴，它所展现出的专业性和深度，足以让任何一个对训练有一定了解的人都为之侧目。我一直以来都对“运动心理学”和“训练动机”之间的关系感到困惑，总觉得有时候我明明知道该怎么做，但就是提不起精神去执行。这本书，用非常清晰的逻辑和详实的案例，将运动心理学的原理，巧妙地融入到训练的指导中。它让我明白了，为什么我们会遇到“平台期”，为什么有时候身体疲惫，而心理却渴望继续。它提供了很多非常有用的方法，来帮助我们保持训练的动机，克服惰性，并建立积极的心理状态。我尤其欣赏书中关于“目标设定”和“自我效能感”的阐述。它让我明白，清晰、可衡量、可实现、相关且有时间限制（SMART）的目标，是保持训练动力的关键。同时，它也强调了通过小目标的达成来逐步建立“自我效能感”，从而增强我们克服困难、坚持训练的信心。我曾经因为训练效果不佳而感到沮丧，但这本书让我意识到，问题可能不仅仅出在训练本身，更可能在于我的心理状态。它鼓励我学会与自己的情绪和心态对话，并积极地调整它们。而且，这本书的写作风格也极具吸引力。它并没有使用枯燥的学术语言，而是用一种平实、生动的语言，将复杂的心理学原理娓娓道来。我感觉自己就像是在和一位经验丰富的心理咨询师进行对话，他耐心地解答我所有的困惑，并引导我看到问题的本质。这本书的价值，在于它不仅仅教会我“如何训练”，更重要的是，它教会我“如何管理自己的心理，并将其有效地应用于训练中”。它让我对自己的身体有了更深的理解，也让我对未来的训练充满了新的期待和方向。

在决定阅读《Training for Dummies》之前，我内心是有一点点挣扎的。毕竟“for dummies”这个词，总会让人联想到那些过于简单、缺乏深度的内容，而我，作为一个对健身和运动科学有着浓厚兴趣的爱好者，总觉得这种书可能不太适合我。我更偏向于那些能够深入探讨理论、提供复杂分析的著作。然而，抱着一种“或许能从中发现一些基础性但被我忽略的要点”的心态，我还是翻开了这本书。结果，它带给我的惊喜，是超乎想象的。这本书的内容，绝不仅仅是“为新手准备”那么简单，它像一个宝藏，里面蕴含着大量对我这样有一定基础的训练者都极具价值的信息。我一直以来都非常困惑于“平台期”的问题，感觉无论如何努力，身体似乎都停止了进步。在阅读了这本书关于“肌肉生长机制”的章节后，我才真正理解了其中的奥秘。它详细地讲解了肌肉纤维的类型、肌纤维的超微结构，以及在不同训练模式下，肌肉是如何通过适应性变化来实现增长的。书中关于“肌纤维募集”的阐述，让我明白，为什么有时候即使增加训练重量，肌肉也可能因为某些肌纤维没有被充分激活而停止进步。它提供了一些非常巧妙的方法，能够帮助我更有效地募集全身的肌纤维，从而突破瓶颈。更让我感到意外的是，这本书对于“营养学”和“恢复策略”的探讨，也同样深入。我之前一直认为，只要练到位了，营养和休息只是锦上添花。但这本书让我意识到，它们才是支撑训练效果、决定进步速度的关键因素。书中关于“宏量营养素的比例”、“微量营养素的作用”以及“睡眠对身体恢复的影响”，都提供了非常科学和实用的指导。它让我明白，正确的饮食和充足的休息，并非是“多余的”，而是构成完整训练体系不可或缺的一环。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的信号”的强调。它让我意识到，我们常常会过度依赖训练计划或者他人的经验，而忽略了自己身体最真实的需求。这本书鼓励我们学会辨别身体发出的各种信号，例如疲劳、酸痛、甚至是情绪变化，并据此调整我们的训练和生活方式。这种“以人为本”的理念，让我觉得这本书不仅是关于训练，更是关于如何更好地与自己的身体和谐相处。它让我不再是机械地执行训练，而是带着一种更深层次的理解和尊重，去对待我的身体，去追求更长远的进步。

我一直以来都是一个对运动充满热情，但又常常感到力不从心的人。每次去健身房，看着那些肌肉发达、动作流畅的人，我都充满了羡慕，同时也带着一丝困惑：为什么我如此努力，却总感觉进步缓慢？我尝试过无数种训练计划，看过无数个健身博主的视频，但总觉得少了点什么，就像是在原地打转。直到我偶然间翻开了《Training for Dummies》，我才恍然大悟，原来我一直以来都在“盲目地”训练，而这本书，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是深入浅出地讲解了训练背后的科学原理。我之前一直以为，训练就是不断地挑战极限，把肌肉练到酸痛，然后等待它生长。但这本书让我明白，这其实是一个非常片面的理解。它详细地阐述了“刺激-适应”的完整过程，从肌肉纤维的微观损伤，到身体修复和超量恢复的机制，再到神经系统的适应性变化，每一个环节都解释得条理清晰，逻辑严谨。我记得书中有一个关于“训练负荷”的章节，以前我总是凭感觉来判断，感觉练得很累就是负荷够了。但这本书却提供了一套非常科学的评估方法，让我能够量化我的训练强度，并根据我的身体反应进行调整。这让我第一次真正理解了，什么叫做“科学的疲劳”，什么叫做“有效的休息”。更让我惊喜的是，这本书并没有止步于身体层面，它还深入探讨了训练中的心理因素。我之前总是把训练看作是一场与身体的搏斗，充满了挫败感和自我怀疑。但这本书让我意识到，心理状态同样是影响训练效果的关键因素。书中关于“目标设定”、“动机维持”以及“应对平台期”的建议，都非常有实践指导意义，它让我学会了如何与自己的身体和心态和解，如何找到内在的驱动力，让训练不再是一种负担，而是一种享受。我曾经因为训练效果不佳而沮丧，甚至一度想要放弃。但《Training for Dummies》的出现，让我重新找回了对运动的热情和信心。它不仅仅是一本训练指南，更是一本关于如何与自己身体建立深度连接的书。它让我明白，真正的进步，来自于对身体的理解，对科学的尊重，以及对自己耐心的坚持。我现在去健身房，不再是盲目地模仿，而是带着目标，带着理解，带着对身体的尊重，每一次训练都充满了意义和期待。

我一直以为“ dummies”这个词在书名里就意味着内容会浅显易懂，甚至有点儿……怎么说呢，就是那种随便翻翻就能大概了解个梗概的书。结果《Training for Dummies》完全颠覆了我的认知，它不仅仅是“for dummies”，它是在为你打开一个全新的视角，让你重新审视那些你可能习以为常，但却从未真正理解过的训练背后的科学原理。我拿到这本书的时候，其实是带着一种“打发时间”的心态，想着学点儿皮毛，能给我的健身房训练加点儿“理论依据”就好。但当我翻开第一页，就被它严谨的论证和清晰的逻辑深深吸引了。作者并没有堆砌一堆晦涩难懂的专业术语，而是用非常贴近生活化的比喻和案例，将运动生理学、生物力学、甚至心理学等多个学科的知识点巧妙地串联起来。比如说，书中关于“超量恢复”的解释，我之前在网上看过很多，但总是理解得模模糊糊，总觉得是“练了就休息，休息了就变强”这么简单。但这本书里，作者通过详细的图表和数据分析，一层层地剥开了这个过程的复杂性，从细胞层面的微观变化，到身体激素的调控，再到神经系统的适应，每一个环节都解释得清清楚楚，让我第一次真正理解了为什么“休息”和“训练”一样重要，甚至在某些方面更为关键。而且，这本书的写作风格非常讨喜，它不像是一本枯燥的教科书，更像是一位经验丰富的导师，在你耳边循循善诱，用一种鼓励和启发的方式引导你思考。我尤其喜欢书中关于“个体差异”的强调，这一点在很多健身教程中都被忽略了，大家总是倾向于提供一套通用的训练计划，然后告诉你自己去适应。但这本书却反复提醒我们，每个人都是独一无二的，我们的基因、生活方式、训练基础、甚至营养摄入都存在巨大的差异，因此，适合别人的训练方法，不一定适合我们。它提供了一系列评估自身状况的方法，并鼓励我们根据自己的情况进行调整和优化，这种“个性化”的理念，对于我这种经常感到训练停滞不前的人来说，简直是雪中送炭。我原本以为这本书只是关于如何“练”得更好，但它实际上是在教我如何“理解”训练，如何“科学地”对待我的身体，以及如何“长期地”保持健康和进步。这本书的价值，远不止于提供一套训练方案，它是在构建一种全新的运动认知体系，让我觉得，我不仅仅是在举铁，我是在与我的身体进行一场深刻的对话，而这本书，就是这场对话最得力的翻译官。

我曾以为“Training for Dummies”这个书名，意味着它会是一本充斥着简单易懂、甚至有些“小学生”都能看懂的内容。而我，作为一名对健身略有涉猎，却总感觉自己处于瓶颈期的业余爱好者，抱着一种“姑且一试”的心态拿起了这本书。然而，这本书所展现出的深度和广度，彻底颠覆了我最初的设想。它并非简单地罗列训练动作或给出通用的训练计划，而是如同一个博学的导师，循循善诱地引导我走进训练的科学殿堂。我一直以来都对运动生理学和生物力学这两个领域感到好奇，但又因为其专业性而望而却步。这本书却用一种非常独特的方式，将这些看似高深的理论，融入到日常的训练场景中，变得生动且易于理解。书中关于“肌肉代偿”的讲解，让我醍醐灌顶。我之前在训练中，经常会因为某些部位力量不足，而导致身体的其他部位过度发力，从而造成不平衡。我一直以为这是“技巧不好”或者“发力方式不对”的问题，但这本书让我从更深层次的生物力学角度，揭示了肌肉代偿的根源，并提供了针对性的解决方案。它不仅仅告诉我“不要这样做”，而是解释了“为什么不能这样做”，以及“应该怎么做才是正确的”。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对自己的身体有了前所未有的认识。而且，这本书对于“个体化训练”的强调，令我印象深刻。它并没有提供一刀切的训练方案，而是鼓励读者去了解自己的身体，去倾听身体的信号，并根据自身情况进行调整。书中提供的各种评估工具和自我检测方法，都非常有价值，让我能够更清楚地认识到自己的优势和劣势，并据此制定更有效的训练计划。我曾经花了大量的时间和精力去尝试各种“网红”训练方法，但效果甚微。这本书让我明白，适合别人的，不一定适合我。只有真正了解自己的身体，才能找到最适合自己的训练之路。我尤其喜欢书中关于“耐心”和“坚持”的论述。它让我明白，任何的进步都不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。它鼓励我不要因为一时的停滞而气馁，而是要保持积极的心态，继续努力。这本书不仅仅是一本关于训练的书，它更像是一本关于自我探索和自我提升的哲学著作。它让我从根本上改变了对训练的看法，让我不再是机械地执行动作，而是带着理解去训练，带着目的去进步。

坦白说，当我在书架上看到《Training for Dummies》这本书时，我的第一反应是有点儿迟疑的。原因很简单，“for dummies”这个词，总会让人产生一种“内容过于简单”、“只是入门级”的刻板印象，而我，作为一个已经坚持健身多年，也看过不少相关书籍的爱好者，总觉得这种书可能对我来说“不够劲”。我更倾向于那些深入探讨复杂理论、分析精细数据的书籍。然而，鬼使神差地，我还是拿起了这本书，抱着一种“或许能找到一些被我忽略的细节，或者以一种新的角度来审视我已知的知识”的心态。结果，这本书带给我的，绝对是一次颠覆性的阅读体验。它所展现出的专业性和深度，远远超出了我最初的预期，甚至可以说，它在许多方面都弥补了我知识体系中的空白。我一直以来都对“身体的适应性”这个概念感到好奇，但又觉得它过于抽象，难以把握。这本书，用非常清晰的图表和生动的案例，将“应激-适应”的整个过程，从分子层面到生理层面，都进行了详尽的阐述。它让我明白了，为什么训练会带来身体的变化，以及身体是如何通过一系列复杂的生理机制来应对训练的刺激，并最终实现超量恢复的。我尤其被书中关于“力量训练的周期性”的讲解所吸引。我之前总是倾向于进行常量训练，认为只要不断增加重量或次数，就能持续进步。但这本书让我意识到，周期性的训练，通过合理的训练量和强度调整，能够更好地避免身体的过度疲劳，从而提高长期的训练效果，并有效预防运动损伤。它提供了一些非常实用的周期性训练方案，让我能够根据自己的目标和身体状况，进行更科学的训练安排。而且，这本书的写作风格非常具有感染力。它并没有用枯燥的学术语言，而是用一种充满热情和鼓励的方式，将知识传递给读者。我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在和一位经验丰富的教练一起，探索身体的潜能。它让我对自己的身体有了更深的理解，也让我对训练有了全新的认识。它不仅仅是一本关于“如何训练”的书，更是一本关于“如何理解你的身体，并与其协同工作”的书。它让我重新找回了对训练的热情，也让我对未来的训练充满了信心。

不得不承认，《Training for Dummies》这个书名，确实让我有些犯嘀咕。毕竟，“for dummies”通常意味着内容的浅显化，而我，作为一个曾经花了不少时间和精力去钻研运动科学的人，总觉得这样的书籍对我来说可能过于基础，无法带来真正有价值的启发。我更喜欢那些能够深入挖掘细节、提供复杂分析的著作。然而，出于一种“姑且一读，看看能不能发现些被我忽略的基础要点”的心态，我还是翻开了这本书。结果，它带给我的，绝对是一次意料之外的收获。这本书的内容，远非“浅显”二字可以概括，它所展现出的深度和广度，足以让任何一个对训练有一定了解的人都为之侧目。我一直以来都对“运动表现”和“能量系统”之间的联系感到好奇，但又觉得这些概念过于抽象，难以在实际训练中应用。这本书，用非常清晰的逻辑和详实的案例，将不同运动强度下的能量供应机制，以及它们如何影响运动表现，进行了深入浅出的讲解。它让我明白了，为什么在高强度爆发力运动中，无氧系统是关键；而在长距离耐力运动中，有氧系统的效率则至关重要。我尤其欣赏书中关于“个体化训练”的强调。它并没有提供一套放之四海而皆准的训练计划，而是鼓励读者去深入了解自己的身体，去评估自己的优势和劣势，并据此制定最适合自己的训练方案。书中提供的各种评估方法和测试工具，都极具实践指导意义，让我能够更客观地认识自己的身体，并更精准地进行训练调整。我曾经因为训练效果不佳而感到沮丧，但这本书让我意识到，问题可能出在我忽略了“个体化”的重要性。它让我明白，适合别人的，不一定适合我。只有真正了解自己的身体，才能找到最适合自己的训练之路。而且，这本书的写作风格也极具匠心。它并没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种平实、生动的语言，将复杂的科学原理娓娓道来。我感觉自己就像是在和一位经验丰富的导师进行对话，他循循善诱，不断启发我思考。这本书的价值，在于它不仅仅教会我“如何做”，更重要的是，它教会我“为什么这么做”，以及“如何带着科学的眼光去审视训练”。它让我对自己的身体有了更深的理解，也让我对未来的训练充满了新的目标和方向。

初次接触《Training for Dummies》这本书，我承认，我内心是有些“傲慢”的。我总觉得“for dummies”这个后缀，似乎在暗示着内容会非常简单，只适合那些对训练完全没有概念的初学者。而我，作为一个自诩对健身有一定了解，也看过不少专业书籍的人，认为这本书对我来说可能过于基础，难以带来新的启发。然而，当我真正开始阅读这本书的时候，我才发现，我之前的判断是多么的狭隘和片面。这本书所展现出的深度和广度，远远超出了我的想象，它不仅为我这样“有一定基础”的读者带来了新的视角，甚至可以说，它重新梳理了我对许多训练概念的理解。我一直以来都对“运动损伤”和“康复训练”这两个领域感到困惑，总觉得它们是两个独立但又紧密相连的概念。这本书，用非常系统化的框架，将它们有机地整合在一起，让我看到了它们之间的相互影响和促进作用。它详细地阐述了运动损伤的常见原因，以及如何通过科学的训练来预防它们。我特别欣赏书中关于“肌肉链”和“功能性训练”的讲解。它让我明白，身体的各个部位并非是孤立存在的，而是通过肌肉链相互连接，共同完成运动。因此，进行功能性的训练，能够更好地模拟真实生活中的运动模式，从而提高整体的运动表现，并有效预防因身体失衡而导致的损伤。它提供的训练建议，都非常具有实践性，我能够立刻将其应用到我的日常训练中，并从中获益。我曾经因为训练动作不标准而受过伤，但这本书让我明白了，这不仅仅是“技术问题”，更是因为我没有建立起良好的身体控制能力。它鼓励我从基础开始，去重新学习和优化我的动作模式。而且，这本书的写作风格也非常引人入胜。它并没有使用枯燥的学术语言，而是用一种生动、有趣的方式，将知识传递给读者。我感觉自己不是在被动地学习，而是在和一位经验丰富的教练一起，探索身体的奥秘。它让我对自己的身体有了更深的认识，也让我对未来的训练有了更清晰的目标。它不仅仅是一本训练指南，更像是一本关于“如何与你的身体和谐共处，并发挥其最大潜能”的哲学著作。