心態決定健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:長安

作者:楊嵩

出品人:

頁數:212

译者:

出版時間:2007-7

價格:24.80元

裝幀:

isbn號碼:9787801756329

叢書系列:

圖書標籤:

• 心理健康
• 積極心理學
• 健康生活
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 幸福感
• 身心健康
• 健康養生
• 人生態度

《心態決定健康》 一、 破譯身心連接的密碼：一場關於生命能量的深度探索 我們常常將健康簡單地理解為身體機能的正常運作，然而，在現代醫學的深入研究以及古老智慧的啓示下，一個更為宏觀且深刻的視角逐漸浮現：我們的心態，那個無形卻又至關重要的內在世界，正以一種我們難以想象的方式，深刻地影響著我們的身體健康，甚至決定著生命的長度與質量。 《心態決定健康》並非一本傳統的醫學科普讀物，它更像是一次對生命本質的追問，一次對身心一體化運作機製的深度剖析。本書旨在帶領讀者打破物質與精神的二元對立，進入一個全新的認知維度，去理解那些隱藏在疾病背後、阻礙我們走嚮健康深處的關鍵因素——我們的思維模式、情緒反應、信念係統，以及它們如何編織齣一張無形的網，影響著我們的生理循環、免疫係統，乃至我們基因的錶達。 這本書的核心理念是：健康並非一個被動的接收過程，而是一個主動的創造。我們並非隻能任由外在因素擺布，而是可以通過調整內在的“操作係統”，來重塑我們的身體狀態，激發自身的療愈潛能。這並非宣揚“想當然”的心理療法，而是基於科學的循證醫學證據、神經科學的最新發現，以及臨床心理學、行為醫學等領域的嚴謹研究。 二、 探尋看不見的“病竈”：心態如何悄然侵蝕身體？ 你是否曾經曆過因為過度焦慮而引發的心悸？或者因為長期的壓抑導緻消化不良？這些日常的體驗，隻是心態影響健康的冰山一角。《心態決定健康》將帶領讀者深入探究，那些看不見的“病竈”，是如何在我們內心深處悄然滋生，並最終投射到我們的身體上。 本書將從以下幾個關鍵角度，係統性地揭示心態與健康的復雜聯係： 情緒的化學信號： 情緒並非虛無縹緲。當我們體驗到喜悅、憤怒、悲傷或恐懼時，身體會釋放齣特定的化學物質，如多巴胺、皮質醇、腎上腺素等。書中將詳細闡述這些“情緒信使”是如何影響我們的心率、血壓、血糖、消化功能，以及免疫係統的運作。長期處於負麵情緒中，比如持續的壓力、焦慮、抑鬱，會使身體長期處於“戒備”狀態，導緻皮質醇水平升高，抑製免疫功能，增加罹患心血管疾病、代謝性疾病乃至癌癥的風險。相反，積極的情緒則能促進內啡肽等“快樂激素”的分泌，幫助身體放鬆，降低炎癥反應，增強免疫力。 思維模式的生理印記： 我們的思維模式，即我們看待世界、評價事物的方式，對健康有著潛移默化的影響。消極、悲觀的思維模式，傾嚮於放大負麵信息，預期最壞的結果，這會加劇壓力感，讓身體更容易進入應激狀態。相反，積極、樂觀、感恩的思維模式，則能幫助我們更好地應對挑戰，從中找到意義，從而減輕壓力對身體的負麵影響。本書將結閤認知行為療法（CBT）等心理學理論，解析思維模式如何塑造我們的生理反應，甚至影響我們對疼痛的感知。 信念係統與疾病的關聯： 我們深信不疑的信念，無論是有意識的還是無意識的，都可能成為影響健康的強大力量。例如，對自身健康狀況的悲觀預設，認為自己“注定”會生病，這種信念可能導緻行為上的被動，甚至加速疾病的進程。相反，堅信自己有能力康復，相信積極的改變能夠帶來健康，這種信念則能激發強大的內在動力，支持身體的療愈。書中將探討“安慰劑效應”和“反安慰劑效應”背後的心理機製，以及如何利用積極信念來促進健康。 心理創傷的“身體記憶”： 過去的心理創傷，如童年時期的虐待、重大的人生變故等，可能會在身體中留下深刻的“記憶”，即使成年後，這些創傷的“幽靈”依然可能以各種生理癥狀的形式顯現。本書將觸及創傷與慢性疾病、疼痛綜閤徵、免疫係統紊亂等之間的聯係，並指齣，通過心理治療和內在的整閤，我們有機會“重寫”身體的“記憶”，釋放被束縛的生命能量。 三、 喚醒內在的療愈師：重塑健康心態的實踐指南 《心態決定健康》並非隻是一次對問題的揭示，它更是一份邀請，邀請讀者踏上一段積極改變的旅程，去喚醒自己內在的療愈師，主動地重塑健康的心態。本書將提供一係列切實可行、基於科學的工具和方法，幫助讀者將理論轉化為實踐。 情緒管理的智慧： 學會識彆、接納並有效管理自己的情緒，是構建健康心態的關鍵。本書將介紹多種情緒調節技巧，包括： 情緒覺察： 學習觀察自己的情緒，不加評判地識彆它們，理解情緒背後的需求。 情緒釋放： 探索健康的宣泄方式，如寫作、繪畫、傾訴、體育活動等，避免情緒的長期壓抑。 積極情緒的培養： 通過感恩練習、冥想、正念呼吸、設定小目標並達成等方式，主動培養積極情緒。 思維重塑的藝術： 挑戰和重塑那些阻礙健康的消極思維模式，是走嚮健康的重要一步。書中將指導讀者： 識彆自動負麵思維（ANTs）： 學習識彆那些不經思考就齣現的負麵想法。 認知重構： 學習用更客觀、更積極的方式來解讀事件，用證據來挑戰消極信念。 培養成長型思維： 相信自己的能力可以通過努力而發展，將挑戰視為學習的機會。 建立內在的支持係統： 強大的內在支持係統，即自我接納、自我關懷和自我效能感，是抵禦壓力、促進健康的基石。本書將引導讀者： 提升自我關懷能力： 學習像對待好朋友一樣對待自己，給予自己理解、支持和鼓勵。 培養內在的韌性： 學習從挫摺中恢復，適應變化，並從中成長。 發展解決問題的能力： 相信自己有能力應對生活中的挑戰，並積極尋求解決方案。 構建健康的“身心一體”生活方式： 心態的改變最終需要轉化為實際的生活行為。本書將強調： 正念與冥想的實踐： 探索如何將正念融入日常生活，提升覺察力，減輕壓力。 健康的生活習慣： 強調規律睡眠、均衡飲食、適度運動與心理健康的協同作用。 建立健康的社會連接： 積極的人際關係是重要的情感支持來源，對身心健康至關重要。 四、 走嚮生命的嶄新維度：健康，是內在力量的綻放 《心態決定健康》的最終目標，是幫助讀者突破對健康的傳統認知，認識到健康是一種全方位的和諧狀態，是身體、心理、情感和精神的統一。它鼓勵我們不再僅僅是疾病的“對抗者”，而是成為自己健康“設計師”和“創造者”。 本書並非宣揚“精神戰勝一切”的絕對論斷，而是強調，在科學醫學的支持下，通過積極的心態調整，我們可以極大地提升身體的自愈能力，優化身體機能，預防疾病的發生，以及更好地應對已有的健康挑戰。它是一份對生命潛能的深度挖掘，是一份對內在力量的鄭重肯定。 閱讀《心態決定健康》，你將踏上一場充滿啓發性的旅程，去理解那個最強大的“治療師”——你自己。你將學會如何與自己的身心對話，如何釋放那些隱藏的阻礙，如何播下健康的種子，並最終收獲一個更具活力、更富韌性、更顯幸福的人生。這不僅僅是一本書，更是一把開啓健康之門的鑰匙，一盞照亮生命智慧的明燈。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆