運動黃金20分鐘

出版者:三采文化出版事業有限公司

作者:Gretchen Reynolds

页数:352

译者:詹雅惠

出版时间:2013-1-11

价格:NT$360

装帧:平装

isbn号码:9789862298329

丛书系列:三采健康館系列

具体描述

科學實驗告訴你：關於運動你知道的大多是錯的！

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘，不管你運動量多或少

●六塊肌不會讓你的肌力變好，反而會搞爛你的背

●拉筋會讓肌肉過度伸展，減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的？

一提到運動，健身教練和運動專家們都會提供許多建議，不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底，哪些說法才是正確的？

這些問題，你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的迷思。

例如，核心肌群能幫助穩定脊椎，就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊，把其中一條絲線拉得特別緊，釣魚竿會垮掉，你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理，過度伸展會讓肌肉變得太柔軟，就像是失去彈性的橡皮筋，讓你跨出每一步，都變得更為吃力。

其他等著你打破的運動迷思：

●運動時很容易喝下太多水，帶來致命危機

●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛，巧克力牛奶才是解藥

●持續運動並不會傷害膝蓋，反而會保護膝蓋

你不知道運動會帶來的好處：

●重量訓練改善的不只是你的肌力，還能活化大腦

●一週只要運動20分鐘，就能大幅改善你的情緒，連清理房屋也行

●運動改變幹細胞，延緩老化帶來的影響

運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位，還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念，也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式－－無論你是想讓自己更瘦一些，還是想參加馬拉松比賽，或單純只想要保持身體健康。

作者简介

葛瑞真．雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

葛瑞真．雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家，專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版（Science Times）。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者，撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》（New York Times Magazine）、《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）、《美國退休人協會雜誌》（AARP The Magazine）、《科技新時代》（Popular Science）、《戶外探索》（Outside）等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

目录信息

謝詞
引言 運動的軀體
第一章 運動的黃金二十分鐘
第二章 伸展運動的真相
第三章 非關食物
第四章 失落的戰役
第五章 耐力到底是什麼意思
第六章 給我更多堅持下去的力量
第七章 正確運動，卻還是受傷
第八章 打造金頭腦的方法
第九章 適者生存
第十章 把終點線往後推
結語 用進廢退
· · · · · · (收起)

用户评价

坦白说，我原本以为这本书会是一本非常硬核的、只适合专业运动员看的教材，但事实证明，我的担忧是多余的。作者的叙事策略非常高明，他总能找到一个切入点，让完全没有运动基础的人也能感受到知识的吸引力。比如，他对能量系统转换的描述，简直可以用“诗意”来形容，将无形的能量流动描绘得栩栩如生。这本书最成功的一点在于，它彻底颠覆了我对“运动时间长度”的固有认知。在许多章节中，作者通过详实的数据和案例分析，有力地证明了短时间内高质量的专注投入，远胜于长时间的低效“晃悠”。这对于我这样每天工作日程排得满满当当的职场人士来说，简直是及时雨。它不是让你挤出更多时间去运动，而是让你更好地利用现有的时间碎片，把它们转化为真正的健康资产。阅读体验非常流畅，就像是与一位知识渊博但又极其幽默的朋友在探讨一个重要课题。

这本书绝对是近期我读过的最引人入胜的健康读物之一！它的叙事方式非常独特，作者似乎不仅仅是在罗列科学事实，更像是在讲述一个关于如何重新发现身体潜能的旅程。开篇就抓住了我的注意力，不是那种老生常谈的“早上五点起床”的鸡汤，而是深入探讨了现代生活节奏如何悄无声息地侵蚀我们的活力。我特别欣赏作者在阐述生理机制时所使用的类比，那些原本晦涩难懂的细胞代谢过程，在他的笔下变得清晰易懂，就像是看了一场精心制作的纪录片。整本书的节奏感把握得极好，从理论到实践的过渡自然流畅，让人忍不住想立刻跳起来做点什么。它没有给你一个僵硬的、放之四海而皆准的训练计划，而是强调了“个性化调整”的重要性，这点在如今充斥着标准化的健身指南的市场中显得尤为珍贵。阅读过程中，我多次停下来思考自己日常的活动模式，那种被触动和启发的感觉是难以言喻的。这本书的价值远超一本简单的运动手册，它更像是一本关于如何优化你生命能量的管理指南。

拿到这本书的时候，我其实是抱着怀疑态度的，毕竟市面上关于“快速见效”的健康书太多了，大多都是昙花一现。但是，这本书给我的震撼是持久的，它没有承诺奇迹，而是用一种近乎哲学思辨的方式，引导读者去理解“有效运动”的真正含义。它的文风非常沉稳和内敛，有一种老派学者的风范，每一个论点都建立在扎实的文献基础之上，但又不至于让人觉得枯燥。我特别喜欢其中关于“心流状态”与运动结合的部分，作者巧妙地将心理学的研究成果融入到体能训练的讨论中，这使得运动不再是单纯的体力消耗，而变成了一种深入的自我对话和精神洗涤。读完后，我感到自己对“时间”和“效率”的理解都提升了一个层次。这不是一本你读完就束之高阁的书，我发现自己会时不时地翻阅其中关于动机和坚持的章节，每次都能从中汲取新的力量。它成功地将一个看似简单的概念——高效运动——提升到了一个需要深度思考的层面。

我最欣赏这本书的地方在于它的“去精英化”倾向。它不鼓吹极端的体能目标，反而将重点放在了如何将“高效活动”融入到我们日常的碎片化生活中去，目标受众极其广泛。作者引用了大量的跨学科研究成果，从神经科学到环境心理学，构建了一个异常坚实的理论基础，但叙述语言却保持着一种令人鼓舞的积极性。例如，书中关于如何通过调整呼吸频率来即时影响皮质醇水平的技巧，我尝试了几次，效果立竿见影，那种即时反馈的成就感极大地增强了我坚持下去的动力。这本书的结构设计也非常巧妙，它不是线性的，你可以从任何一个章节开始阅读，都能获得即时的启发。它更像是一本“工具箱”，里面装满了经过验证的、可以立即投入使用的“效率加速器”。读完之后，我感觉自己不再是被动地接受运动的概念，而是主动地成为了自己身体效率的架构师。

这本书的排版和设计也给我留下了深刻印象，虽然内容是严肃的，但视觉体验却非常舒适。那种留白和字体选择，让人在阅读那些复杂的运动生物力学图解时，也不会感到视觉疲劳。最让我耳目一新的是，它完全跳脱了传统健身书籍那种夸张的、肌肉线条展示的封面和内页风格。取而代之的是一种更偏向于生活美学和内在平衡的视觉语言。内容上，它对“恢复”和“微习惯”的论述达到了前所未有的深度。作者没有把“休息”看作是运动的对立面，而是将其视为训练循环中不可分割且至关重要的一环。这种平衡的观点，对于那些长期处于高压状态，总想“拼命”的人来说，无疑是一剂清醒剂。我过去常常因为过度训练而受伤，这本书让我明白了如何更聪明地训练，而不是更辛苦地训练。它教会我的，是如何与自己的身体达成一种长期的、可持续的合作关系。