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運動黃金20分鐘

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運動黃金20分鐘 pdf epub mobi 著者簡介

葛瑞真.雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

葛瑞真.雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作傢,專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二齣刊的《紐約時報》科學版(Science Times)。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者,撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)、《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)、《美國退休人協會雜誌》(AARP The Magazine)、《科技新時代》(Popular Science)、《戶外探索》(Outside)等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。


運動黃金20分鐘 pdf epub mobi 圖書描述

科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的!

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少

●六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背

●拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的?

一提到運動,健身教練和運動專傢們都會提供許多建議,不管是運動量多少纔夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法纔是正確的?

這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結閤運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做瞭全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大傢廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。

例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨齣每一步,都變得更為吃力。

其他等著你打破的運動迷思:

●運動時很容易喝下太多水,帶來緻命危機

●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧剋力牛奶纔是解藥

●持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋

你不知道運動會帶來的好處:

●重量訓練改善的不隻是你的肌力,還能活化大腦

●一週隻要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行

●運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響

運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經係統之間的複雜迴路。科學除瞭幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適閤你個人需求的運動方式--無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉鬆比賽,或單純隻想要保持身體健康。

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發表於2024-12-23

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出版者:三采文化齣版事業有限公司
作者:Gretchen Reynolds
出品人:
頁數:352
譯者:詹雅惠
出版時間:2013-1-11
價格:NT$360
裝幀:平裝
isbn號碼:9789862298329
叢書系列:三采健康館係列

圖書標籤: 運動科學  運動  港颱版  人體  美容時尚  科學!  生命  健身   


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