具体描述
《陈式太极基础22式(修订版)》是在陈式传统太极拳（老架、新架）的基础上提炼出来的简化套路，是专门为陈式太极拳爱好者提供的入门套路，也是进入传统太极拳的阶梯。其套路结构简洁明快，易学易练，符合当今的生活节奏。虽然动作套路只有22个，但动作特点和运动风格却保持了浓郁的传统韵味，舒展大方，圆活连贯，气势腾然。
随书附DVD光盘：国际传媒集团携手太极名家打造的专业影像，陈式太极拳道选入门读物，太极全国冠军示范教学，高清晰度彩图/影像展示，详细分解动作练习与指导十全套标准演练。
《太极拳修炼入门：身心合一的实践指南》 作者： [此处留空，或填写一位经验丰富的武术/养生专家] 出版社： [此处留空，或填写一家专注于传统文化或健康养生的出版社] --- 内容概述与特色 本书《太极拳修炼入门：身心合一的实践指南》并非侧重于某一特定流派的套路教学，如陈式、杨式等传统拳架的固定招式演练，而是致力于为太极拳的初学者，以及希望深化理解太极原理的习练者，提供一套全面、系统且注重内在修炼的入门框架。 全书的核心理念在于“太极之道，在乎内合外、动静相宜”。我们深知，太极拳的精髓远超于外在动作的模仿，它是一种深刻的哲学思考与身体力行的完美结合。因此，本书将结构化地引导读者，从最基础的理论构建、身体准备，逐步过渡到步法、手法的精准运用，并最终触及到内气的引导与精神的培养。 本书的主要目标在于： 1. 打消“套路至上”的误区： 强调站桩、捋劲、听劲等基础功法的长期价值，这些是支撑所有复杂套路的基础“内功”。 2. 建立整体观念： 教授如何感知和运用“缠丝劲”、“开合”与“引进落空”等太极核心概念，使其能够在日常生活中感知身体的平衡与松紧。 3. 强调呼吸与意念的配合： 详细解析不同阶段的呼吸方法，以及如何通过意念（精神引导）来辅助气的运行，而非单纯依靠蛮力。 --- 第一部分：太极哲思与身体的准备（基础构建） 在正式接触任何拳架动作之前，本书首先带领读者进入太极拳的哲学土壤。我们探讨《道德经》、《易经》中关于阴阳辩证关系如何映射到人体运动之中。理解了“无极生太极，太极生两仪”的意义，习练者才能明白为何太极拳要求从虚无中生出万有。 第一章：什么是真正的“松”？ “松”是太极修炼的第一道门槛，但常被误解为“软弱无力”。本章深入剖析了生理上的松弛（关节、肌肉群的释放）与结构上的支撑（骨架的垂直对正）之间的辩证关系。我们将介绍一套进阶的“八段锦式”放松导引法，此方法不涉及任何固定拳架动作，专注于脊柱的节节松开，髋关节的自然下沉，以及五脏六腑在放松状态下的复位。 第二章：桩功的奥秘——根基的建立 桩功是太极内功的核心，是培养“整体劲”的摇篮。本书不教授某一家特定的站桩姿势（如浑圆桩或马步），而是引导读者去体会桩功的“三维对拉”状态——上顶、下沉、中正。通过详细的图解和文字描述，指导读者如何感知地心引力，如何让重心稳定在涌泉穴，以及如何在静止中发现身体内部的细微颤动（“太极动意”）。此部分着重于“意守丹田”的实操技巧，而非玄乎的理论。 第三章：步法的几何学 太极拳的步法强调“轻灵”与“转换”。本书用类似工程力学的视角来解析步法转换中的重心转移规律。我们将拆解“虚领顶劲”如何影响步伐的启动，并教授“独立步”、“开合步”的纯粹形态练习，要求练习者能够在不依靠手部支撑的情况下，将身体的重量完全、平稳地转移到支撑腿上。这部分完全独立于任何套路中的步法衔接。 --- 第二部分：手法、劲道的内化（动作原理） 掌握了身体的松沉与根基后，我们开始探索太极拳中“手”的运作原理。本书着重于“劲”的产生与传导，而非招式的名称。 第四章：缠丝劲的感知与生成 “缠丝劲”是太极内功最具代表性的特点之一。本章提供了一系列手腕与肘部的微调练习，帮助习练者体会到，劲力并非由手臂肌肉产生，而是通过肩关节带动胸廓的旋转，最终在指尖体现出螺旋、拉伸的特性。书中特别介绍了如何通过“拉橡皮筋”的比喻，在不使用蛮力的情况下，实现手臂的内外旋转。 第五章：开合与掤捋的内在关联 “掤”、“捋”、“挤”、“按”是四正劲的基础。本书通过对比演示，明确指出这四种劲力不是孤立的动作，而是“开合”状态在不同方向上的自然延伸。我们设计了“两人对拉拔河”的静态练习法，让学习者在无对抗性的状态下，体会到劲力是如何从丹田发出，经由中线，作用于接触点，从而实现“劲起于脚根，主宰于腰，发于手指”。 第六章：引进落空与借力打力 这是太极实战应用的核心。本章详细讲解了“圆融”概念如何应用于身体接触时的反应。我们将讲解如何通过身体的倾斜和旋转，“卸掉”对方来力，而非硬碰硬。书中引入了“气球理论”，教导习练者如何像触摸一个充满气的气球一样，既能感知到对方的力度，又能巧妙地改变力的方向，实现“引进落空”。 --- 第三部分：气感与精气的导引（精神层面） 太极拳的修炼是身、心、气的统一。本书的收尾部分引导读者关注更高层次的修炼——内气的培养与精神的统一。 第七章：呼吸与意念的协调 正确的呼吸是内气的助推器。本书区分了初级阶段的“腹式呼吸”与中级阶段的“逆腹式呼吸”（配合开合）。重点在于，如何让呼吸变得自然深长，与肢体的缓慢运动同步。我们将介绍“意想引水灌顶”的导引法，帮助习练者在运动中保持清醒和专注。 第八章：静功的深化——坐忘与神合 在掌握了基础的动功原理后，本书回归到深度静坐。这并非为了进入玄妙的境界，而是为了固化白天所学的松沉与中正。我们将指导读者如何通过冥想，观察思绪的生灭，最终达到“神注于内，气敛于神”的境界。这种内在的稳定，是未来应对任何外部冲击的根本保障。 总结：回归本源，周而复始 本书的每一章节都是一个独立的基础模块，它们不依赖于任何既定的套路来完成学习。通过本书的学习，读者将建立起一套属于自己的太极内功体系，这套体系能够兼容并深化任何传统太极拳流派的练习，使习练者真正做到“知其然，更知其所以然”。太极修炼是一个永无止境的螺旋上升过程，本书旨在为你提供最坚实、最科学的起点。 --- 本书适合人群： 刚接触太极拳，对套路感到迷茫的初学者。 习练传统套路多年，但感觉“劲力不得其门”的中级习练者。 希望了解太极拳内在原理，而非单纯动作模仿的武术爱好者。
作者简介
女，毕业于北京体育大学。全国武术太极拳锦标赛冠军，国家武英级运动员(健将)，国家一级武术裁判、国家一级健身指导员。陈式太极拳第十三代传人。自幼随父马国相习练武术、太极拳。多次参加省、市、国家、国际举行的武术、太极拳竞赛，共获金牌20多枚。现为马国相太极武馆馆长兼总教练。曾出演功夫电影《东方狮王》(饰演邓晨晖)，发表武术论文多篇。
目录信息
第一章 “由道至武，至大无极”的太极拳【一】由道至武的太极拳【二】太极正宗——陈式太极拳【三】陈式太极拳的拳术特点和练功要领(一)陈式太极六大拳术特点(二)陈式太极九大练功要领【四】太极之用——强其体魄，养其性情第二章 陈式太极拳功法入门【一】太极拳的礼仪(一)抱拳礼 (二)鞠躬礼【二】太极拳站桩功(一)浑圆桩 (二)搂气桩(三)升降桩 (四)开合桩【三】太极拳的基本手型与步型(一)手型 (二)步型 陈式太极拳简易22式拳谱第一式：起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：双推掌第七式：三换掌第八式：中盘第九式：前招第十式：后招第十一式：右野马分鬃第十二式：左野马分鬃第十三式：左金鸡独立第十四式：右金鸡独立第十五式：倒卷肱第十六式：白鹤亮翅第十七式：白蛇吐信第十八式：掩手肱拳第十九式：猿猴献果第二十式：当头炮第二十一式：金刚捣碓第二十二式：收势附录：鉴赏太极拳
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读后感
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时尚美女，教您时尚太极。
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