The Sugar Addict's Total Recovery Program pdf epub mobi txt 電子書下載在線閱讀 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:Ballantine Books

作者:DesMaisons, Kathleen

出品人:

頁數:288

译者:

出版時間:2002-5

價格:119.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780345441331

叢書系列:

圖書標籤:

戒糖
健康飲食
飲食習慣
自我提升
健康生活
營養學
心理健康
成癮行為
食療
減肥

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到本本書屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

具體描述

Building on the science of nutrition that she outlined in her bestselling book, Potatoes Not Prozac , Dr. Kathleen DesMaisons now presents the first complete, in-depth dietary plan for living with–and healing–sugar sensitivity. She explains exactly how you can free your mind and body from the tyranny of sugar and shake off the exhaustion, mental fogginess, and mood swings that sugar dependence causes. Revealing the various ways sugar addiction affects both men and women, and the unique methods for healing it, Dr. DesMaisons encourages you to custom-tailor her simple program to fit your lifestyle and includes information on

• How to integrate a “slow-carbs not low-carbs” strategy into your diet

• Why regular protein is essential and how to get it with every meal

• What to eat when a sugar craving strikes

• How to get the nutrition you need on the run–even at fast-food restaurants

• How to find an exercise program you’ll enjoy

• Ten breakfasts you can prepare in a flash

• Menus and recipes for every lifestyle and taste

Practical, hands-on, and reader friendly, The Sugar Addict’s Total Recovery Program will transform your life by helping you eat right–starting today!

告彆糖癮，重獲新生：一份掌控飲食，擁抱健康的生活指南您是否也曾被隱藏在日常飲食中的糖分所睏擾？看似無害的甜食、飲料，卻悄悄地侵蝕著您的健康，讓您陷入無休止的糖癮循環。精力不濟、體重波動、情緒低落，甚至更嚴重的健康問題，都可能與過量的糖分攝入息息相關。是時候打破束縛，找迴真正屬於您的健康生活瞭。這份生活指南，旨在為您提供一套切實可行、循序漸進的策略，幫助您逐步擺脫對糖的依賴，重建健康的飲食習慣，並重拾充沛的活力與積極的心態。我們深知，改變並非易事，尤其當身體已經習慣瞭糖分的刺激。因此，我們不提供“快速解決”的承諾，而是專注於為您打造一個可持續的、真正能夠帶來長久改變的方案。認識您的敵人：揭開糖的隱秘麵紗首先，我們將深入瞭解糖在我們身體內的運作機製。從大腦對糖的反應，到它如何影響我們的情緒、能量水平和體重，您將獲得清晰的認知。瞭解糖癮的成因，包括生理和心理層麵的雙重影響，是成功戒除的第一步。我們會探討隱藏在加工食品、甜味飲料、甚至我們未曾察覺的“健康食品”中的隱形糖分，幫助您成為一個更敏銳的消費者。您將學會如何識彆糖的各種化學名稱，看懂食品標簽，從而做齣更明智的選擇，避免不自覺地攝入過量糖分。構建您的健康基石：科學飲食的智慧這份指南的核心在於建立一種均衡、營養豐富的飲食模式，它能滿足身體的真實需求，而非僅僅是渴望糖分。我們將重點關注那些能夠提供持久能量、穩定血糖的天然食物。富含縴維的食物：蔬菜、水果、全榖物和豆類是您最好的朋友。它們不僅能提供必需的維生素和礦物質，其豐富的縴維還能幫助您保持飽腹感，減緩糖分的吸收速度，從而避免血糖的急劇升高和下降。您將學習如何將這些食物融入您的日常三餐，讓它們成為您飲食的主體。優質蛋白質：蛋白質是構建和修復身體組織的關鍵，同時也能提供持久的飽腹感。我們將推薦優質的蛋白質來源，如瘦肉、魚類、禽類、雞蛋、乳製品、豆製品和堅果。瞭解如何閤理搭配蛋白質，將有助於您減少對糖分的渴望。健康的脂肪：不要害怕脂肪！健康的脂肪，如牛油果、堅果、種子、橄欖油和魚油，對身體的正常運作至關重要，並能提供滿足感。我們將指導您如何選擇和攝入健康的脂肪，以支持您的整體健康。低GI（升糖指數）飲食：您將瞭解升糖指數的概念，並學會如何選擇低GI食物，這有助於維持血糖穩定，避免能量的驟升驟降，從而減少對甜食的渴望。戒斷的藝術：應對糖癮的策略與技巧告彆糖癮是一個過程，其中必然會遇到挑戰。我們為您準備瞭一係列實用的應對策略，幫助您平穩度過戒斷期，並保持長期的動力。循序漸進的減糖計劃：我們提倡溫和而持久的改變。您將學習如何逐步減少日常飲食中的糖分攝入，而不是突然的“一刀切”，這樣可以最大程度地減少戒斷反應，並讓身體更容易適應。管理渴望：當糖癮來襲時，您需要有應對的方法。我們將提供一係列即時有效的技巧，如分散注意力、深呼吸、飲用清水、品嘗天然甜味的食物（如水果）、或進行輕度運動，幫助您度過最難熬的時刻。情緒的調整：糖癮常常與情緒緊密相連。您將學習如何識彆並管理那些可能導緻您尋求糖分安慰的情緒，如壓力、焦慮、無聊或悲傷。我們會介紹一些健康的應對機製，如冥想、正念練習、寫作或與朋友交流。建立支持係統：獨自一人麵對改變總是更艱難。我們將鼓勵您與傢人、朋友分享您的目標，或尋找誌同道閤的社群，共同學習和進步。巧妙的替代方案：誰說健康飲食就意味著放棄美味？您將發現許多天然、健康的甜味替代品，以及如何利用香料和天然調味品來豐富您的餐點，讓健康飲食同樣充滿樂趣。重塑生活習慣：邁嚮持久的健康成功戒除糖癮並非終點，而是通往更健康、更充實生活的開端。這份指南將幫助您將這些健康的飲食和生活方式融入您的日常，使其成為一種自然而然的習慣。規劃與準備：學會提前規劃您的餐點和零食，準備健康的替代品，將大大降低您在感到飢餓或渴望時屈服於不健康選擇的風險。應對社交場閤：聚會、外齣就餐等場閤，如何健康地選擇食物，避免不必要的糖分攝入，我們將提供實用的建議。傾聽身體的聲音：培養對身體信號的敏感性，瞭解您的身體在什麼時候需要什麼，什麼時候需要休息，這將是您長期健康的關鍵。慶祝進步：認識到每一次小小的成功都值得慶祝。我們將鼓勵您記錄您的進展，肯定自己的努力，並保持積極的心態。這份指南不僅僅是關於食物，更是關於一種生活方式的轉變。它將賦予您力量，讓您重新掌控自己的飲食，擺脫糖的束縛，體驗前所未有的活力、清晰的思緒和由內而外的健康。告彆糖癮，從今天開始，擁抱一個更美好的自己。