Sleep to Save Your Life pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Harpercollins

作者:Lombardo, Gerard T., M.D./ Ehrlich, Henry

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2006-9

价格:118.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780060742546

丛书系列:

图书标签:

睡眠
健康
失眠
压力管理
生物钟
睡眠科学
自我提升
身心健康
生活方式
习惯养成

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具体描述

We're supposed to spend one-third of our lives sleeping. But today a shortage of sleep—and of the right kind of sleep—is undermining our productivity, relationships, and health. Sleep problems can contribute to diseases such as hypertension, heart disease, depression, and diabetes, and they add stress to our already hectic lives. In Sleep to Save Your Life , noted sleep expert Gerard T. Lombardo, M.D., reveals the science behind these problems and what to do about them. As director of one of New York City's busiest sleep centers, Dr. Lombardo works with the sleep problems of executives, shift workers, women, children, and the elderly in "the city that never sleeps." He offers detailed strategies for getting the best treatment—and the best sleep—possible.

《拯救生命的睡眠》（Sleep to Save Your Life）是一本引人入胜的读物，它将带您踏上一段深入探索睡眠奥秘的旅程。这本书并非关于如何进入梦乡，而是揭示了睡眠在我们生命中所扮演的至关重要的角色，以及它如何成为维护我们整体健康和福祉的强大工具。想象一下，您的身体和大脑就像一个精密的机器，而睡眠就是为这台机器进行维护、升级和充电的关键时刻。这本书将为您详细解读这一过程。您将了解到，睡眠不仅仅是简单的休息，而是一个极其活跃的阶段，在这个阶段，我们的身体正在进行着一系列不可思议的修复和优化工作。从细胞的再生、组织的修复，到免疫系统的强化，再到神经递质的平衡和记忆的巩固，每一个环节都离不开充足而高质量的睡眠。《拯救生命的睡眠》将以科学严谨的态度，但又以通俗易懂的语言，为您剖析睡眠对我们身体各个系统的深远影响。在生理层面，书中会深入探讨睡眠如何影响我们的新陈代谢。您会发现，当我们睡眠不足时，我们的身体会更容易储存脂肪，调节血糖的能力也会下降，从而增加患上肥胖症和2型糖尿病的风险。书中会详细阐述睡眠不足如何扰乱体内的激素平衡，例如饥饿素（ghrelin）和瘦素（leptin）的失调，它们直接影响我们的食欲和饱腹感，导致不健康的饮食习惯。对于我们的心血管系统，充足的睡眠是至关重要的。这本书将解释睡眠如何帮助调节血压和心率，降低患上高血压、心脏病和中风的几率。您将了解到，睡眠不足会导致身体处于一种持续的应激状态，使得心血管系统长期处于高负荷运转，久而久之，必然会对健康造成损害。免疫系统的强大离不开高质量的睡眠。本书将揭示在睡眠期间，我们的身体会产生和释放细胞因子（cytokines）等关键蛋白质，这些蛋白质对于对抗炎症、感染和修复损伤至关重要。睡眠不足会削弱免疫系统的反应能力，让我们更容易生病，并且在疾病发生后，恢复的速度也会减慢。在中枢神经系统方面，睡眠的作用更是无可替代。书中将详尽介绍睡眠在认知功能中的关键作用。您会了解到，睡眠对于学习、记忆的形成、问题解决能力、创造力以及注意力集中都起着决定性的作用。当我们睡得好时，大脑能够有效地整理和储存信息，清除一天中积累的“垃圾”和毒素，从而保持思维的敏锐和高效。相反，睡眠不足会导致认知能力下降，反应迟钝，决策能力减弱，甚至影响情绪的稳定。在心理健康方面，睡眠不足是焦虑、抑郁和其他情绪障碍的重要诱因。这本书将深入探讨睡眠与情绪之间的复杂联系，解释睡眠如何帮助我们调节情绪，应对压力。当我们睡眠不足时，我们更容易感到烦躁、易怒、沮丧，甚至出现更严重的情绪问题。《拯救生命的睡眠》不仅仅是关于睡眠的好处，它还将引导您去理解睡眠障碍可能带来的潜在健康风险，但重点将放在如何通过调整生活方式和认知来改善睡眠质量，而不是提供医学治疗建议。书中会提供一系列实用的、基于科学的策略，帮助您优化您的睡眠模式，从而更好地“拯救您的生命”。这本书将为您提供实实在在的指导，例如：如何建立健康的睡眠习惯：从规律的作息时间到优化睡眠环境，每一项建议都旨在帮助您创造一个 conducive to restful sleep 的条件。识别和克服常见的睡眠干扰因素：了解哪些因素，如咖啡因、酒精、睡前屏幕暴露、不良的睡前仪式等，会影响您的睡眠质量，并学习如何有效地规避它们。掌握放松技巧：书中会介绍一些有效的放松方法，帮助您在睡前平静下来，减少思虑，更快地进入深度睡眠。理解昼夜节律的重要性：学习如何调整您的生活方式以与您的身体内部时钟保持同步，从而最大限度地提高睡眠的效率和效益。认识到睡眠与整体健康生活的联系：将充足的睡眠视为健康饮食、规律运动和心理健康同等重要的基石，并学会如何将其融入您的日常生活。《拯救生命的睡眠》是一本必不可少的指南，它将赋予您力量，让您重新认识睡眠的价值，并采取积极的行动来改善您的睡眠，从而最终提升您的生活质量，守护您的健康，让您的生命更加充实和有活力。这是一次关于自我关怀和生命投资的深刻探索，它将为您打开一扇通往更健康、更充实生活的大门。