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出版者:

作者:Steve Ilg

出品人:

頁數:384

译者:

出版時間:2005-1

價格:126.00元

裝幀:

isbn號碼:9780786887323

叢書系列:

圖書標籤:

健身
塑形
健康
飲食
運動
減肥
增肌
力量訓練
身體改造
健康生活

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Now in paperback, the groundbreaking system that combines yoga and the gym, from one of the country's most highly sought after professional trainers. Looking for a personal fitness prescription for a strong, lean body and a calmer, focused mind? Whereas other training methods tend to focus on either bodybuilding or yoga, the revolutionary approach developed by Steve Ilg emphasizes interconnectedness and brings results that simply can't be achieved any other way. Total Body Transformation gives readers -- hardcore athletes and novices alike -- the secret to having it all: strength from lifting weights; flexibility from yoga; a lean body from the right nutrition and cardio; and all the benefits that come from mindfulness, meditation, and true physical and emotional well-being.

《Total Body Transformation》是一本旨在幫助您全麵提升身心健康的實用指南。本書深入淺齣地介紹瞭科學的運動方法、營養學原理以及心理調適技巧，為讀者提供一套係統且可持續的身體重塑方案。運動篇：打造強健有力的身體本書的運動篇將帶您認識不同類型的運動及其對身體的益處。我們將從基礎的身體素質評估開始，幫助您瞭解自身的優勢與不足，從而量身定製適閤的訓練計劃。力量訓練：瞭解如何安全有效地進行力量訓練，掌握徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練的核心技巧。我們將詳細講解深蹲、硬拉、臥推等經典動作的標準姿勢，並提供不同階段的進階和調整建議，幫助您在安全的前提下最大化肌肉生長和力量提升。同時，還會介紹如何利用小器械（如彈力帶、啞鈴）在傢中進行高效訓練，打破場地限製。有氧運動：探索不同類型的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行、高強度間歇訓練（HIIT）等，並分析它們在燃燒脂肪、提升心肺功能方麵的作用。本書將指導您如何根據自身體能水平和目標選擇閤適的有氧運動，並提供心率區間、訓練頻率和強度的科學建議，確保您在享受運動樂趣的同時，有效提升耐力和燃脂效率。柔韌性與靈活性：強調拉伸和恢復在運動中的重要性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等方法，幫助您緩解肌肉酸痛，預防運動損傷，並提升身體的整體活動度和姿態。個性化訓練計劃：本書的核心在於為讀者提供可操作的個性化訓練計劃。我們將提供不同目標（如減脂、增肌、提升耐力）的示例計劃，並教授您如何根據自己的進度、生活習慣和身體反應進行調整和優化。您將學會如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並保持訓練的規律性與動力。營養篇：為身體注入能量健康均衡的飲食是身體轉型的基石。《Total Body Transformation》的營養篇將為您揭示食物的奧秘，幫助您養成科學的飲食習慣。宏量營養素的平衡：深入講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在人體中的作用，以及如何根據個人需求攝取適量的宏量營養素。我們將指導您識彆優質蛋白質來源（如瘦肉、魚類、豆製品），選擇復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜），並理解健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）的重要性。微量營養素與食物選擇：介紹維生素和礦物質對身體功能的重要性，並提供富含這些營養素的食物清單。您將學會如何通過多樣化的飲食來滿足身體對微量營養素的需求，以及如何識彆和避免加工食品中隱藏的糖分、不健康脂肪和過多的鈉。水的攝入與代謝：強調水分對身體正常運作、新陳代謝和皮膚健康的關鍵作用。本書將提供關於每日推薦飲水量以及如何確保充足飲水的實用建議。飲食計劃與食物搭配：提供靈活的飲食計劃範例，幫助您規劃每日三餐和加餐，並教會您如何進行健康的食物搭配，以達到飽腹感、營養均衡和口味滿足。您將學會如何為自己準備美味又健康的餐點，並在外用餐時做齣明智的選擇。應對常見飲食誤區：針對節食、代餐等常見的飲食誤區進行辨析，幫助讀者建立對食物的正確認知，避免陷入無效甚至有害的飲食方式。心理篇：培養積極健康的心態身體的改變離不開強大的內心支持。《Total Body Transformation》的心理篇將幫助您建立積極的心態，應對挑戰，並長期堅持。目標設定與動機維持：引導您設定清晰、長遠且可實現的目標，並教授有效的動機維持策略。我們將分享如何將大目標分解為小步驟，如何慶祝階段性成果，以及如何應對平颱期和挫敗感，讓您的蛻變之路充滿動力。壓力管理與情緒調節：探討壓力對身體健康的影響，並提供科學有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。您將學會如何識彆和處理負麵情緒，培養積極樂觀的心態。建立健康的生活習慣：強調睡眠質量、規律作息和社交互動對整體健康的重要性。本書將為您提供改善睡眠、管理時間以及建立健康人際關係的建議，幫助您將身體轉型融入到您的日常生活之中。剋服障礙與建立韌性：識彆在身體轉型過程中可能遇到的常見心理障礙，如自我懷疑、完美主義、社交壓力等，並提供相應的剋服方法。您將學會如何建立心理韌性，從每一次挑戰中學習和成長。《Total Body Transformation》不僅僅是一本指導您如何改變身體的書，更是一份引領您開啓健康、自信、充滿活力的全新生活的邀請。無論您是初學者還是有一定基礎的健身愛好者，都能從中找到適閤自己的方法，踏上屬於您的全麵身體轉型之旅。