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出版者:St Martins Pr

作者:Brungardt, Kurt

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2001-5

价格:$ 18.02

装帧:Pap

isbn号码:9781579542924

丛书系列:

图书标签:

ABS
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具体描述

A six-pack of muscles or a six-pack of beer? The average guy doesn't want to waste money on an impossible workout book to trim his waist. He wants a simple routine that will bring results - quickly. That man, maybe thick in the middle and wondering where to start, need look no further than ESSENTIAL ABS by abdominal specialist Kurt Brungardt, author of the best-selling ABS of Steel for Men video. Brungardt has collaborated with the experts at Men's Health magazine, the most trusted name in men's health fitness, to create a step-by-step, 6 week programme that can be used by couch potatoes and fitness fanatics alike. The programme is divided into two three-week modules that shows readers how to integrate ab exercises into a quick total body workout, making the exercises more efficient, effective and fun. With 95 sharp how-to photos, ESSENTIAL ABS takes the drab out of ab, takes the jelly off the belly and makes every crunch count.

《强健核心：打造坚不可摧的身体基石》想象一下，一个强健的核心不仅能让你在运动场上表现出色，更能让你在日常生活中从容应对各种挑战。这本《强健核心：打造坚不可摧的身体基石》将带你踏上一段transformative的旅程，解锁你身体最核心的力量，重塑你的姿态，提升你的运动表现，并最终为你带来更健康、更有活力的生活。本书不同于市面上泛泛而谈的健身指南，它深入浅出地剖析了核心肌群的复杂性，以及它们如何协同工作，构成我们身体的稳定支柱。我们将一起探索腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀肌等关键肌群，了解它们在人体运动中的至关重要作用。从简单的站立、行走，到复杂的跳跃、旋转，核心肌群无时无刻不在默默地支撑和驱动着我们的每一个动作。核心的力量：不仅仅是腹肌很多人提到“核心”，第一反应就是线条分明的腹肌。然而，本书将为你揭示一个更广阔的视野：真正的核心力量远不止于此。它是一个复杂而精密的系统，包含了你腹部、背部、臀部和骨盆周围的所有肌肉。这些肌肉共同作用，就像一个天然的健身腰带，为你的脊柱提供稳定的支撑，保护内脏器官，并帮助你在进行任何身体活动时传递力量。我们将在书中详细介绍：核心肌群的解剖学基础：了解每一块核心肌肉的名称、位置和功能，为你后续的训练打下坚实的理论基础。我们将用清晰的图解和易于理解的语言，让你对自己的身体有一个全新的认识。核心力量对全身的影响：深入探讨强健的核心如何改善你的姿态，缓解腰背疼痛，预防运动损伤，并显著提升你在跑步、游泳、举重、球类运动等多种运动中的表现。你会惊奇地发现，当你的核心稳定时，你的四肢将更加自由和强大。训练误区的辨析：许多人可能在不了解原理的情况下进行训练，导致效果不佳甚至适得其反。本书将为你纠正常见的训练误区，例如过度依赖卷腹，而忽略了核心的整体稳定性和深度肌肉的激活。系统性的训练计划：从入门到精通《强健核心：打造坚不可摧的身体基石》提供了一套循序渐进、科学有效的训练计划，适合不同体能水平的读者。无论你是健身新手，还是有一定训练基础的爱好者，都能在这里找到适合自己的方法。本书的训练部分将涵盖：基础激活与稳定性训练：在开始强化训练之前，首先要学会如何正确地激活和稳定你的核心。我们将介绍一系列基础动作，如平板支撑、鸟狗式、死虫式等，帮助你建立良好的核心感知和控制能力。功能性力量训练：核心训练并非孤立的练习，它应该与你的整体运动模式相结合。我们将设计一系列模拟日常生活中和运动场景的动作，让你在训练中就能感受到核心力量带来的改变。例如，利用弹力带进行的侧向行走，或者负重进行的前屈屈体。动态稳定性与爆发力训练：当你具备了扎实的基础后，我们将进一步挑战你的核心，通过动态的动作来提升你的稳定性和爆发力。这包括各种划船动作、俄式转体、以及利用药球进行的爆发性训练。进阶挑战与周期性调整：为了持续进步，我们需要不断地挑战自己的身体。本书将提供进阶的训练动作和变式，并指导你如何根据自己的目标和身体反应，对训练计划进行调整和周期性规划，确保你的进步不会停滞。在家即可进行的训练：大部分训练动作都可以在家中完成，无需昂贵的健身器材。你只需要一块瑜伽垫，可能还有一些简单的辅助工具，就能开始你的核心力量重塑之旅。不止于训练：饮食与恢复的重要性强大的核心离不开全面的支持。除了科学的训练，本书还将强调饮食和恢复在核心肌群发展中的关键作用。营养的基石：我们将探讨哪些营养素对于肌肉修复和生长至关重要，并提供一些关于健康饮食的实用建议，帮助你为身体提供所需的燃料。恢复的艺术：训练只是开始，充分的休息和恢复同样重要。我们将介绍拉伸、泡沫轴放松等技巧，帮助你缓解肌肉酸痛，加速身体恢复，并预防过度训练。倾听你的身体：最终，最重要的还是学会倾听你自己的身体。了解你的极限，适时休息，并根据身体的反馈来调整你的训练和生活方式。改变，从你的核心开始《强健核心：打造坚不可摧的身体基石》不仅仅是一本关于腹肌的书，它是一份关于如何全面提升你身体机能、让你在生活中拥有更多掌控权的指南。通过系统性的训练、科学的知识以及对身体的深入理解，你将能够：改善姿态，告别驼背和圆肩。有效缓解和预防腰背疼痛。提升运动表现，在各项运动中游刃有余。增强身体的整体稳定性，减少运动损伤的风险。重塑体型，展现更健康、更自信的你。准备好开始你的核心力量之旅了吗？翻开这本书，让我们一起，从最核心的地方，开启你的身体蜕变！