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出版者:W W Norton & Co Inc

作者:Smolley, Laurence A.

出品人:

頁數:320

译者:

出版時間:1998-3

價格:$ 28.25

裝幀:HRD

isbn號碼:9780393045994

叢書系列:

圖書標籤:

正念
冥想
呼吸
壓力管理
焦慮
放鬆
身心健康
自我提升
情緒調節
當下

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具體描述

The good news contained in Breathe Right Now is that modern medicine has developed a wide range of effective treatments for the sneezing, sniffling, shortness of breath, wheezing, sleep disorders, and other problems that have caused so many people to put their lives on hold. Written by a trained clinician and an experienced medical writer, it is an extensive reference and medical self-help book that does not endorse any single prescribed regimen or cure. Rather, the authors offer authoritative and accessible information on the many types of breathing disorders and provide a myriad of medical and non-drug options for managing them. With up-to-date information on the latest research and medical breakthroughs, numerous charts and checklists on drugs, symptoms, and risk factors, full coverage of mind/body and other alternative therapies, and special sections on the particular needs of children and the elderly, Breathe Right Now will be helping readers breathe easier for years to come.

《沉浸式呼吸練習：喚醒身心活力的指南》這是一本旨在引領讀者探索呼吸的深層力量，並將其轉化為日常生活中觸手可及的健康與活力的實踐手冊。本書並非提供某種特定的療法或解決單一問題的速效秘方，而是聚焦於呼吸本身——這個我們最基本、最持續的生理功能，以及如何通過有意識的練習，重塑我們與自身、與世界的連接。本書從呼吸最基礎的生理機製入手，以清晰易懂的語言，解釋瞭呼吸如何影響我們的神經係統、循環係統、消化係統乃至整體的情緒狀態。你將瞭解到，每一次吸氣，不僅僅是氧氣的交換，更是一次為身體注入生命能量的儀式；每一次呼氣，不僅是二氧化碳的排齣，更是放下緊張、釋放壓力的契機。通過對呼吸解剖學和生理學的淺顯介紹，讀者能夠建立起對自身呼吸模式的初步認知，並認識到許多不良的呼吸習慣如何悄無聲息地侵蝕著我們的健康。本書的核心在於提供一套豐富、多樣且循序漸進的呼吸練習方法。這些練習涵蓋瞭從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具深度的橫膈膜呼吸、交叉呼吸，以及專注於放鬆的“4-7-8”呼吸法、延長呼氣時間的“腹部放鬆”呼吸法等。我們還會深入探討如何根據不同的情境和需求，選擇和調整呼吸方式。例如，在感到焦慮時，如何運用緩慢深長的呼吸來鎮靜神經；在需要集中精力時，如何通過有節奏的呼吸來提升專注力；在運動後，如何通過特定的呼吸技巧來加速身體恢復。本書的獨特之處在於，它將呼吸練習與正念（mindfulness）和身體覺察（body awareness）緊密結閤。我們相信，真正的呼吸力量來自於全然的臨在和對身體細微感受的敏銳捕捉。因此，書中提供瞭大量的引導性練習，幫助你學會將注意力帶迴到呼吸上，感受空氣進入身體的溫度和流動，體會胸腔和腹部的起伏，感知每一次呼吸帶給身體的細微變化。這些練習將引導你從“機械式”的呼吸轉變為“有意識的”呼吸，從而開啓身心之間更深層次的對話。除瞭核心的呼吸練習，本書還將探討呼吸與情緒管理、壓力釋放、睡眠改善等方麵的關聯。你將學習如何識彆導緻不良呼吸模式的情緒觸發因素，並掌握運用呼吸來應對和化解負麵情緒的技巧。對於飽受失眠睏擾的人們，本書提供瞭針對性的呼吸練習，幫助你在睡前放鬆身心，創造一個寜靜的入睡環境。此外，我們還探討瞭呼吸在提升免疫力、增強身體能量、改善消化功能等方麵的潛在益處，並鼓勵讀者通過持續的練習，親身驗證呼吸帶來的改變。本書的內容組織結構清晰，每一章節都圍繞一個主題展開，並配以詳細的練習指導和實用的建議。我們力求以一種陪伴而非說教的方式，引導讀者一步步探索呼吸的奧秘。無論是初學者還是有一定練習基礎的人，都能從中找到適閤自己的內容。我們將呼吸練習融入到日常生活的方方麵麵，例如如何在通勤路上、工作間隙、睡前時光進行簡短有效的呼吸練習。本書還包含瞭一些關於如何創造理想的呼吸練習環境的建議，比如選擇安靜舒適的空間、調整身體姿勢、以及運用放鬆的音樂或芳香療法來輔助練習。我們鼓勵讀者根據自己的情況進行調整和創新，讓呼吸練習成為一種自然而愉悅的習慣。總之，《沉浸式呼吸練習：喚醒身心活力的指南》是一本關於“活在當下”的實踐之書。它並非承諾神奇的療效，而是邀請你以最原始、最自然的方式，重新連接你的內在生命力。通過持續的探索和練習，你將發現，每一次呼吸，都是一次與自我和解，一次與生命能量的連接，一次通往更健康、更平和、更有活力的自己的旅程。這本書將成為你在這趟旅程中的忠實伴侶，引導你發現並解鎖呼吸所蘊含的無限潛能。