熬夜者的吃、睡、動身體迴復術 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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熬夜者的吃、睡、動身體迴復術 pdf epub mobi 著者簡介

宮崎總一郎

滋賀醫科大學特任教授、醫學博士、睡眠醫療認證醫師、耳鼻喉科專業醫師、日本睡眠學會理事。

一九五四年生。擁有鞦田大學博士學位。二○○四年，擔任日本首次開辦的滋賀醫科大學睡眠學講座特任教授。二○○五年，透過日本政府補助的「睡眠森林」機構，提倡睡眠教育。自此便持續在全國各地提倡睡眠教育。二○一二年，擔任空中大學客座教授，指導「睡眠與健康」課程。

著有：《對腦有效的睡眠學》、《修復身體的黃金７小時》、《成長中孩子的睡眠學》等。

森國功

日本生理週期顧問公司（Circadian Technologies Japan）負責人。

一九四二年齣生。在鬆下電工技術研究所鑽研生理週期對於「睡眠與注意力」的影響，研究時間長達十八年。

二○○○年，與美國生理週期顧問公司閤作設立日本生理週期顧問公司，專為輪值人員的睡眠、提振精神、消除疲勞、值勤排班等問題，提供諮詢和輔導。一九九六年到二○○二年，擔任日本文部科學省「維持日常良好睡眠品質相關綜閤研究專案」推行委員。

著有：《睡眠與寢室的科學》、《舒適的室內設計》、《睡眠學Ⅱ》等。

熬夜者的吃、睡、動身體迴復術 pdf epub mobi 圖書描述

不得已要熬夜的時候，如何降低疲勞感，

並減少熬夜對身體的傷害？

飲食法　吃錯東西下場是：更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖，

怎麼可以放心吃，讓你不挨餓又不發胖？

體操法　喝提神飲料會傷害大腦，不如做提神操，

做錯伸展操，反而讓人更想睡，怎麼做能讓大腦保持清醒？

小睡法　兩種小睡法，讓你精神飽滿，更有效率。

熬夜者需要的健康知識與保健技巧，

醫學專傢為你一次解答。

你或你身邊的傢人，有以下熬夜的需求嗎？

□突發性熬夜，像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等

□長期性熬夜，像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等

□連續性熬夜，遇到重大災難時的救災人員、為瞭交期準時而持續趕工的人等

隻要你或身邊的人屬於以上類型，不得不熬夜，又擔心身體齣問題，這本書你一定要看。

大傢都知道「熬夜傷身」，但身處勤奮工作的文化裡，很多人為瞭工作，不得不熬夜。或者，有更多人熬夜，並不是為瞭工作。

那麼，熬夜時，你都怎麼撐過去？

□平日熬夜，假日趕快補眠，讓身體好好休息；

□熬夜時沒精神，愛喝咖啡、提神飲料等；

□熬夜時容易肚子餓，愛吃炸雞排、鹽酥雞。

以上這些做法都不對！因為：

．假日補眠，打壞睡眠節奏，容易造成猝死。

．提神偏方，常喝容易造成大腦功能退化。

．熬夜吃高熱量食物，容易變胖，很快就會有飢餓感。

珍惜自己的健康，纔有享受人生的本錢；愛自己、愛傢人的你，你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。

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發表於2024-12-29