不生气的情绪掌控术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:北京理工大学出版社

作者:（日）安藤俊介

出品人:

页数:147

译者:中森

出版时间:2013-7

价格:29.8

装帧:平装

isbn号码:9787564076115

丛书系列:

图书标签:

自我控制
心理学
心理
成长
治愈
生活
旅行
经济
情绪管理
心理调节
自我成长
压力缓解
积极心态
情绪识别
情绪表达
内心平静
专注力训练
人际沟通

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到本本书屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

他为什么总是跟我过不去？

老板为什么无缘无故批评我？

他这样做，摆明是想欺负我！

脾气一来，立刻火冒三丈，想骂人！想打人！想摔东西！甚至肺都快气炸了！结果说了不该说的话，做了不该做的事，不仅自己气得难受，人际关系也受损。等事情过去之后，又觉得后悔！

不生气是不可能的，但是管理怒气是可以训练的！日本不生气协会管理理事安藤俊介，教你打造“不生气模式”，让你在火冒三丈的时候，能够瞬间让怒气化为无形，从而控制住自己的情绪：

·找到怒气的来源；

·消化掉“此时”“彼时”的怒气；

·修炼“不生气的体制质”；

·创造不生气的环境。

只要实践《不生气的情绪掌控术》内容，你就能够改善人际关系，让压力瞬间消失，在职场上，也会更受欢迎。更为重要的是，你以后不再爱生气！

《不生气的情绪掌控术》：解锁内心平和的实用指南在现代社会快节奏的生活压力下，情绪的起伏如同海浪，时而平静，时而汹涌。生气，作为一种常见且具有破坏性的情绪，不仅会影响我们的身心健康，更会在人际关系、工作表现等方面投下阴影。《不生气的情绪掌控术》并非一本关于如何压抑或忽视情绪的著作，而是一份深入浅出的情绪管理实用手册，旨在帮助读者理解情绪的本质，掌握主动掌控自身情绪的力量，从而回归内心的平和与宁静。本书的核心理念在于，生气并非不可战胜的敌人，而是一种需要被理解和引导的信号。它不是告诉我们“不要生气”，而是教导我们“如何聪明地不生气”。通过科学的认知、实用的技巧和长期的实践，我们能够逐步建立起强大的情绪防御机制，避免被负面情绪裹挟，做出更明智、更积极的反应。理解情绪的根源：拨开迷雾，认清真相在踏上情绪掌控之旅前，首先需要对情绪，特别是生气，有一个清晰的认识。《不生气的情绪掌控术》将带领读者深入探索情绪产生的内在机制。它会解析生气背后可能隐藏的各种心理需求、未被满足的期望、不合理的信念以及长期的习惯性反应。本书不会停留于泛泛的心理学理论，而是会用生动详实的案例，比如那些在我们日常生活中反复上演的“为什么我总是会生气”的场景，来帮助读者识别自己生气时的触发因素。这包括但不限于：认知失调与扭曲：那些固有的、不合逻辑的思维模式，例如“一切都应该按照我的方式进行”、“别人必须理解我”、“犯错是不可容忍的”等，是如何一步步将我们推向愤怒的深渊。未被满足的需求：被忽视、不被尊重、缺乏安全感、渴望被认可等基本心理需求的长期压抑，很容易在特定情境下转化为愤怒的情绪爆发。身体与情绪的关联：疲劳、饥饿、压力过大等生理状态如何影响情绪的稳定性，以及身体信号在预警生气情绪中的重要作用。过往的经验与创伤：早期经历对我们情绪反应模式的塑造，以及那些尚未完全愈合的情感伤痛如何成为日后生气情绪的潜在导火索。通过对这些根源的深入剖析，读者将能更客观地看待自己的生气行为，不再简单地归咎于外界，而是开始关注自身内在的动因。掌握情绪调节的艺术：从被动到主动的转变理解了生气的根源，下一步便是掌握切实可行的情绪调节技巧。《不生气的情绪掌控术》将提供一套多维度、循序渐进的训练方法，帮助读者在面对触发情绪时，能够有效地介入和管理。这些技巧涵盖了多个层面，旨在构建一个全面的情绪管理体系：认知重构的智慧：学习如何挑战和修正那些导致生气的非理性信念，用更客观、更积极的视角去看待事物。例如，当遇到挫折时，从“我做不到，我真是个失败者”转变为“这次遇到了困难，我可以尝试其他方法，从中学习经验”。情绪觉察与命名：培养对自身情绪的敏感度，在情绪升级之前就能及时觉察到细微的信号，并准确地命名自己的情绪（如“我感到沮丧”、“我有点失望”、“我感到被冒犯”），这有助于疏导和化解情绪。放松与减压的技巧：学习多种简单易学的放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想等，帮助在紧张和愤怒来袭时，快速平静身心，降低生理反应的强度。沟通的艺术：学习如何以 assertive（坚定而有礼）而非 aggressive（攻击性）的方式表达自己的需求和感受，避免误解和冲突的升级，将潜在的生气转化为有效的沟通。这包括使用“我”开头的陈述句，专注于具体的行为而不是评价对方的人格。行为的调整：认识到在情绪失控时，暂停和暂时离开是明智的选择。学习如何在生气时暂停，给自己冷静下来的时间和空间，避免做出后悔的决定。积极心理学的应用：探索如何培养感恩、同情、乐观等积极情绪，这些积极情绪能够增强我们应对负面情绪的韧性，构建更强大的心理“免疫系统”。应对压力的策略：学习有效的压力管理方法，从源头上减少诱发生气情绪的压力源，包括时间管理、问题解决能力、寻求支持等。本书强调，这些技巧并非一次性学习，而是需要通过反复练习，将其内化为自然反应。书中会提供大量练习题、情景模拟和反思工具，引导读者在生活中不断实践，形成良好的情绪管理习惯。建立长期平和的心态：从“不生气”到“悦纳” 《不生气的情绪掌控术》最终的目标，是帮助读者建立起一种长期的、稳定的内心平和状态，这是一种积极主动的“悦纳”心态，而非被动的“压抑”。本书将引导读者：培养自我同情：认识到每个人都会有情绪起伏，学会对自己宽容，不因为偶尔的生气而过度自责，而是将其视为成长的机会。建立健康的边界：学会设定和维护个人边界，拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，减少不必要的摩擦和冲突。拥抱不完美：接受生活和他人都有不完美之处，降低对事物和他人过高的期望，从而减少因期望落空而产生的挫败感和愤怒。寻求积极的社会支持：建立和维护健康的人际关系，与理解和支持自己的人交流，能够在情绪低谷时获得力量。发展个人兴趣与爱好：投入到自己热爱的事物中，能够转移注意力，丰富生活，提升幸福感，自然减少被负面情绪困扰的时间。终身学习与成长：将情绪管理视为一个持续学习和自我完善的过程，不断探索更适合自己的方法，保持积极的学习态度。《不生气的情绪掌控术》是一份充满关怀与智慧的指南。它不承诺让读者一夜之间变得“完美”，而是提供一条切实可行的路径，让每个人都有能力去理解、去管理、去超越负面情绪的束缚，最终活出更平静、更自由、更充满喜悦的人生。这本书将成为您在情绪海洋中稳定航行的可靠罗盘，指引您驶向心灵的港湾。

作者简介

安藤俊介，日本不生气协会管理理事。美国三大管理中心认证、日本经济部认证、日本怒气管理中心负责人。

·1971年出生于群马县，毕业于日本东海大学教养学部国际学科。

·先后任职于外资企业、民间智库后赴美进修。精通自我管理术，是日本首位获得National Anger Management Association、Anderson Anderson Anger Management、MFTNY认证的怒气管理推广者。

·顾客遍布日本、美国、加拿大、澳大利亚、英国、法国、意大利、瑞典、芬兰、俄罗斯、中国、韩国等全球各地。

·获日本经济产业大臣（经济部内阁）“中小企业咨商师、经营顾问”国家级资格认证。

·出版过畅销书《改变爱生气的你》等。

目录信息

第一章因为无谓的愤怒而损害人生
为不值得的事情而生气会失去很多
愤怒影响人际关系
因愤怒而丢失工作
愤怒有害健康
“不小心”“情不自禁”是不行的
第二章管好愤怒情绪，你将获得不一样的人生
能够很好地应对愤怒情绪是成功的捷径
不愤怒就会心情愉悦
因为不生气所以一切顺利
没有愤怒的职场会激发员工的干劲
想受异性欢迎的话，就要做一个“不生气的人”
第三章人为什么会生气
了解无意愤怒的理论
愤怒好地变态反应
心里的判断扭曲现实就会扭曲
自己的禁忌看心的判断就知道
做一个不愤怒的人最重要的一点
第四章忍不住当下愤怒
把瞬间的愤怒数值化，愤怒就会减少
尝试语言上的灭火行为
改变愤怒的指向
逃离无法忍耐的愤怒
消除让自己痛苦的怒火
第五章让自己变成不愤怒的体质
通过记录，知道自己的愤怒
无谓的愤怒瞬间消失
行为改变，心理的判断会随之改变
意识到自己的地雷
第六章不发怒的人，一贯会用的对话方法
不说话就不会变成一件严重的事
记住尽可能用正确的表达
生气的时候收起“为什么”这类质问的话
说话时把主语变成自己
记住说话时要用平和的语气
第七章创造没有愤怒的环境
暴露自己
说出自己的喜好，思考方法
根据问题探听对方的标准
努力理解你讨厌的人
记录别人发怒的点
给妻子（丈夫）的愤怒打分
偶尔与价值观和思考方法不同的人接触
结束语
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

从此不做易拉罐 ——读安藤俊介《不生气的情绪掌控术》有感（1067字）作者：苇眉儿人有七情六欲，愤怒是其中的一种。随着学习、生活和工作压力的增大，人的火气也越来越大，动不动就火冒三丈，暴跳如雷，恨不能拿机关枪突突了这个到处都不顺眼到处都让人添堵的世界。可是，愤...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正在经历人生的一个低谷期，总是很容易被小事点燃，那种失控的感觉让我非常挫败。这本书的封面设计很朴素，但标题却像一束光一样吸引了我。我原本以为这又是一本老生常谈、讲大道理的书，但翻开第一页我就被作者的叙事方式吸引住了。她没有用那些空洞的理论去说教，而是用非常生活化的例子，娓娓道来她在情绪管理上的挣扎与突破。其中有一段关于“情绪的根源是未被满足的需求”的论述，简直是醍醐灌顶。我开始反思自己那些无谓的愤怒和焦虑，原来都是因为内心深处有某些需求没有被正视。这本书的语言非常细腻，读起来就像和一位成熟的朋友在聊天，而不是被一个专家指点江山。我特别喜欢书中提到的“情绪侦探”练习，它教会了我如何客观地观察自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的价值在于，它不是提供一个快速解决问题的药方，而是给你一套系统的方法论，让你从根源上理解并重塑自己的情绪反应模式。读完之后，我感觉自己像是被重新“校准”了，不再是那个一触即发的炸药包，而是多了一份从容和定力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较典型的“情绪内耗”患者，很多时候不是外界发生了什么，而是我内心的想法让我陷入了无限的负面循环。我尝试过冥想，也试过各种正念练习，但总感觉抓不住重点。直到我读了这本书，我才明白问题出在哪里——我之前的方法都太被动了。这本书更像是一个“主动出击”的指南。它提供了一套非常实用的“情绪重构”框架，核心思想是改变我们对事件的解读方式。作者强调，我们无法控制事件本身，但可以决定我们对事件的反应，而这种决定权，恰恰在于我们对自身情绪的认识深度。我特别欣赏书中对“完美主义”和“讨好型人格”与情绪失控之间关系的探讨，这简直是为我量身定做的分析。书中提供的那些具体的对话脚本和情境模拟，让我可以在安全的阅读环境中，预演如何在真实的冲突中保持冷静和清晰的表达。这本书的文字风格很有力量，不矫揉造作，直击问题核心，让人读后有种“豁然开朗”的感觉，仿佛打开了一扇通往内心宁静的大门。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些宣称能“根治焦虑”或“彻底告别愤怒”的书持保留态度，因为情绪管理终究是一个动态平衡的过程。然而，这本作品却以一种非常务实的态度，构建了一个可持续的“情绪生态系统”。它没有承诺奇迹，而是教你如何建立自己的“心理防火墙”。最让我印象深刻的是，它深入探讨了生理因素对情绪的影响，比如睡眠、饮食和身体姿态如何反过来控制我们的心理状态。这使得这本书的维度一下子拓宽了，不再局限于单纯的心理学层面。我开始有意识地调整自己的生活习惯，配合书中的情绪调节技巧，发现效果比我过去单独进行任何一种尝试都要显著。书中的案例研究部分非常详尽，它展示了不同年龄层、不同职业的人是如何应用书中的原理走出困境的，这些真实的故事给予了我极大的信心。阅读体验上，排版清晰，重点突出，即便是碎片时间阅读，也能迅速抓住要点，非常适合忙碌的现代人。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能真正帮我提升情商的书，市面上的很多读物都充斥着陈词滥调，要么就是过于学术化让人望而却步。当我偶然接触到这本作品时，我带着一丝怀疑，但很快就被它深入浅出的内容所征服了。这本书最大的亮点在于它对“情绪自动化反应”的深刻剖析。作者用生动的比喻解释了我们大脑中那些根深蒂固的思维定势是如何影响我们的情绪反应的。我印象最深的是关于“情绪的能量流向”那一章，它让我意识到，我们对情绪的抵抗往往会使其能量加倍，而接纳和理解才是疏导的关键。这本书的结构非常严谨，从情绪的识别、理解到转化，层层递进，逻辑清晰。我尝试书中的一些练习，比如“停顿与观察”，发现即便是日常的通勤路上，我都能从中找到安抚自己的方法。它不是教你压抑情绪，而是教你如何与情绪共舞。这本书对细节的捕捉非常到位，每一个案例都像是从我自己的生活中截取出来的，读起来特别有代入感。对于那些渴望真正掌控自己情绪，而不是被情绪奴役的人来说，这绝对是一本值得反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我接触过很多关于压力管理的书籍，但大多侧重于“如何应对危机”，很少有书籍能做到像它这样，提供一套“预防性”的长期策略。这本书的视角非常独特，它将情绪的掌控视为一种需要持续练习的“心智肌肉”。作者的论述逻辑严密，从神经科学的角度阐释了情绪反应的底层机制，这为那些习惯于探究事物本质的读者提供了坚实的理论基础。我个人认为，这本书最大的价值在于，它把“情绪健康”提升到了一个和身体健康同等重要的地位来对待。它教会我的不是如何伪装平静，而是如何真正地从内部构建起一个强大的自我。书中的“情绪日志分析工具”非常实用，它提供了一种系统化的方法来量化和追踪情绪的波动，这对于那些理性思维占主导的人来说，是理解自身情绪的绝佳桥梁。读完后，我不再将愤怒视为敌人，而是将其视为一种需要被正确解读的“信号灯”，这彻底改变了我与自己内心世界的相处模式，带来的平静是持久而深刻的。

评分☆☆☆☆☆

更为重要的是，你以后不再爱生气！

评分☆☆☆☆☆

更为重要的是，你以后不再爱生气！

评分☆☆☆☆☆

不标注不知道，原来有这么多不生气类的书，看来这个世界生气的人太多了...

评分☆☆☆☆☆

重要的是控制情绪以及分析每次愤怒的原因然后改掉它

评分☆☆☆☆☆

更为重要的是，你以后不再爱生气！