第一章
關於血壓的基礎知識
高血壓的初期癥狀不易察覺
血壓24小時不斷變化
導緻高血壓的原因是什麼
高血壓——心髒和大腦的殺手
當心患上假性高血壓
血壓值達到多少時需要治療
渡邊式“10條降血壓準則”
第二章
101種降低高血壓的特效方法與注意事項
1每天攝取的鹽分控製在6g以下
2簡易測試幫您確認鹽分是否攝取過量
3用“驟減驟增法”降低鹽分攝取量
4要注意隱藏著的Na(鈉)
5盡量少食用鹽和醬油
6使用低鹽調味料
7菜肴中盡量少添加調味料
8醋和酸味果汁有助於血壓降低
9濃淡搭配有助於低鹽飲食
10通過增強食物的色香味實現低鹽
11攝入鉀能有效改善血壓
12鈣鎂搭配食用保持血壓穩定
13在餐館就餐時注意菜肴的含鹽量
14少吃一點蓋飯
15少吃燉魚及燉菜
16不僅要注意“重”還要重視“體”
17暴飲暴食是高血壓患者的大忌
18少食慢食改善高血壓
19規律的用餐時間是改善肥胖的特效藥
20控製血壓要注意飲食搭配
21富含油酸的植物油是高血壓患者的不二選擇
22適量飲酒降低血壓
23下酒菜以清淡為主
24少飲酒能降低血壓
25綠葉菜及薯類利於降壓
26高血壓患者應多吃顔色鮮艷的蔬菜
27黃麻——富含鉀的萬能蔬菜
28薯類能夠促進鉀的攝取
29甘薯乾的含鉀量高
30食用南瓜保持血管彈性
31鴨兒芹是高血壓患者不可不吃的食物
32應季蔬菜也可降血壓
33推薦食用聖女果，番茄罐頭也OK
34每日1/4個洋蔥，保健效果佳
35豆類給予血管多重保護
36大豆的特有功能無可替代
37每天1盒納豆保證血流順暢
38食用毛豆可有效降低血壓
39常吃醋大豆，預防高血壓
40多吃魚能夠抑製血壓升高
41生食魚片更有效
42多食海藻降血壓
43飲用海帶水可降低血壓
44墨魚和章魚富含牛磺酸
45零熱量但營養豐富的蘑菇
46泡乾香菇的水有降血壓功效
47常吃蘿蔔乾和木耳可降血壓
48每天吃1頭大蒜，動脈硬化不可怕
49蕎麥麵是高血壓患者的理想食品
50熱水浸泡糙米，增加GABA
51每天喝200ml牛奶
52食用含乳酸菌的發酵食品
53每天食用1大勺芝麻
54每天1大勺醋可預防代謝綜閤徵
55每天吃30g堅果
56早餐來根香蕉
57白蘭瓜可有效降低血壓
58多吃蘋果血壓不高
59油梨是天然降壓藥
60紅棗能夠有效降低高血壓
61常飲茶降血壓
62用飲料和點心應對血壓問題
63多種保健食品並用效果更佳
64高血壓患者要堅持血壓測量
65正確使用血壓計
66就診於同一位醫生
67高血壓患者必須戒煙
68適宜的居室環境有助於血壓降低
69睡醒後不要立即起床
70高質量的睡眠有助於降低血壓
71午睡也能降血壓
72側臥睡眠防止打鼾和呼吸暫停
73在感到口渴前飲水
74排便時不要用力過度
75及時排尿降低血壓
76突然受寒易導緻血壓升高
77高血壓患者要避免接觸涼水
78過度吹冷氣也能使血壓升高
79注意浴缸、浴室、更衣室的溫度差
80洗澡水不宜過熱
81注意高溫桑拿和冷水浴
82性生活時切忌過度興奮
83疲勞和精神壓力過大會引起血壓升高
84好心情纔能平穩血壓
85練習書畫降血壓
86不慌不忙有益血壓穩定
87腹式呼吸法可有效降壓
88通過自我催眠放鬆身心
89聽喜歡的音樂平穩血壓
90柔和的顔色能夠使心情平靜
91香氣能夠放鬆身心降低血壓
92撫摸寵物也能降血壓
93適度運動有利於降血壓
94高血壓患者運動前應做醫學檢查
95高爾夫能使血壓升高
96每周快走3次
97高血壓患者在運動前要做好準備工作
98慢跑的步幅要小
99活動手腳促進血液循環
100下肢按摩促進小腿的血液循環
101刺激腳心降血壓
· · · · · · (收起)