健康只要十分钟

出版者:九州出版社

作者:[美]西恩·弗伊

页数:302

译者:朱鹰

出版时间:2014-5-1

价格:78.00

装帧:精装

isbn号码:9787510825965

具体描述

西恩．弗伊在《健康只要十分钟》一书中，将繁琐的健身内容极具创造性地简化为4．3．2．1训练法，承诺你每天只要花费短短的10分钟，并且没有任何时间地点的限制，能省去在健身房花费的无数时间和金钱，达到同样的快速塑身效果。 4．3．2．1训练法，包括4分钟的高能量的有氧训练，3分钟的耐力训练，2分钟的核心运动和1分钟的伸展运动和深呼吸。能在最短时间提高身体代谢率，通过每组精心设计的动作，主要锻炼肌肉群，增加心血管耐力，对降低胆固醇和血压有积极作用，坚持数周，能明显看见身体的积极变化。

作者简介

本书作者西恩．弗伊是安利纽崔莱公司的资深健康顾问，他是美国著名的运动生理学家和形体教练。他将运动变成生活的一部分，结合运动生理学的最新研究，提出了“10分钟快速塑身训练法”，在美国健身行业引起一场革命。他长期在《早安美国》节目和NBC广播以及加拿大广播中心担任嘉宾，向大众传播这一简单易行的健身新方法。

目录信息

前言Ⅰ
你有10分钟吗？
第一章 是时候了！
迎接全新自我倒计时3
第二章 快速健身
每天只需10分钟，便可轻松改变15
第三章 你的“为什么”是什么？
找到你改变的动机23
了解成功的奥秘31
第五章 营养赋予新面貌
食物也可以是高纯度的燃料45
突 破
第六章 准备就绪！
是时候行动起来啦！ 67
第七章 阶段一：动起来吧！
利用自身重力健身85
第八章 阶段二：前进向上！
利用轻型设备健身131
第九章 阶段三：加油！继续前进！
利用健身房的健身器材健身181
第十章 健身日记
通往成功的阶梯233
第十一章 真实的事例，真实的结果
他们都成功了，你也一样可以！ 279
致谢299
活动卡片
· · · · · · (收起)

读后感

无论是去健身中心，还是节食减肥，要想成功，还是得坚持。十分钟的时间不长，但是每天坚持下来，累积下来，也是很可观的。 书里的主旨就是4分钟的高能量有氧训练+3分钟的耐力训练+2分钟的核心力量训练+1分钟伸展和深呼吸就是10分钟的快速塑身训练！这也就是纽催莱4321乐纤操的...  

我们忙碌在每一天 每一天我都在想着 怎样减肥 怎样重塑 怎样花最短的时间 达到最好的效果 。。。。。 健康只要十分钟！ 说实话，这个标题打动了我 我认真看了，并且开始练习 细水长流，贵在坚持 4周以后再看效果吧  

我们忙碌在每一天 每一天我都在想着 怎样减肥 怎样重塑 怎样花最短的时间 达到最好的效果 。。。。。 健康只要十分钟！ 说实话，这个标题打动了我 我认真看了，并且开始练习 细水长流，贵在坚持 4周以后再看效果吧  

我们忙碌在每一天 每一天我都在想着 怎样减肥 怎样重塑 怎样花最短的时间 达到最好的效果 。。。。。 健康只要十分钟！ 说实话，这个标题打动了我 我认真看了，并且开始练习 细水长流，贵在坚持 4周以后再看效果吧  

生活水平提高加上运动量减少导致我的体重平稳上升居高不下。作为一个女人，这件事严重打击我的自信心。甚至我不喜欢出门。不愿意参加聚会。我采取过各种方法减肥，甚至吃过减肥药，然而收效甚微。一旦停下来就会反弹。可以说我是屡战屡败。读了这本书，我就从最简单的运动开始...  

用户评价

这本书的排版和语言风格都透露出一种令人放松的亲和力，完全不像那些严肃的医学著作，反而更像是邻家那位非常懂得养生、又极具智慧的长者在耳提面命。我尤其喜欢作者使用生活化的比喻来解释复杂的健康概念。例如，当他描述身体的炎症反应时，并不是罗列一堆晦涩的化学名词，而是将其比喻为“家里着了小火苗，如果不及时扑灭，就会蔓延成大火灾”。这种具象化的描述，极大地降低了阅读门槛，让我对“保持身体的低炎症状态”有了更深层次的理解和执行的动力。此外，这本书的结构设计得非常巧妙，每一章都围绕着一个特定的生活场景或时间点展开，比如“早晨醒来的第一刻钟”“午休时的能量恢复”等等，这种结构上的实用性，使得我不需要整块时间去阅读，哪怕只有碎片时间，也能从中找到可以直接应用的知识点。我尝试了书里提到的“餐后十分钟散步”策略，原本只是为了消化，但惊喜地发现，这不仅帮助稳定了餐后血糖，还成为了我一天中难得可以完全放松、观察周遭环境的“正念时刻”。这本书真的将“健康管理”从一项任务变成了一种自然而然的生活情趣。

老实说，当我翻开这本书时，我并没有抱有太高的期望，因为市面上充斥着太多关于“极简主义生活”或“快速见效”的伪科学书籍，它们往往在短期内给人一种错觉，但长期来看毫无益处。然而，这一本却以一种极其谦逊和务实的态度，颠覆了我的固有认知。它的核心理念是“最小有效剂量”，强调的是持续的微小干预所产生的复利效应。作者非常谨慎地避开了任何带有绝对化承诺的词语，而是用大量的案例和数据佐证了“少即是多”的健康哲学。比如，书中关于“专注力”的训练部分，我原本以为会涉及复杂的脑力游戏，结果只是推荐了一个非常简单的“视觉追踪练习”，每天坚持一分钟，竟然真的让我更容易在阅读复杂文件时保持心神不散。这本书的伟大之处在于，它将健康的目标从“完美”降维到了“可行”，它没有贩卖焦虑，反而是授予我们掌控感。它让我意识到，我不需要成为一个“健康狂人”，只需要在日常生活的缝隙中，像打扫房间一样，时不时地清理和维护一下自己的身体和心智。这种回归日常、脚踏实地的态度，是许多励志类书籍所缺乏的。

这本书的阅读体验非常流畅，它没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的教练，耐心地引导你走出迷雾。我欣赏作者在论证观点时所展现出的平衡性，他既没有完全否定传统健康理念的价值，也没有盲目推崇新兴的“快节奏”方法，而是找到了一个极佳的交汇点。特别值得一提的是，书中对“压力管理”的描述，它并没有简单地将压力视为敌人，而是解释了“适度的压力源”对激活身体潜能的重要性，这一点在其他同类读物中很少被提及。作者提醒我们，关键在于如何快速有效地从“战斗或逃跑”模式切换回“休息和消化”模式。为此，书中提供了一套“三段式放松序列”，我发现它在处理突发事件后的情绪回弹时特别有效，那种深植于本能反应的调整机制，比单纯靠意志力去压制情绪要管用得多。整本书读完后，我感觉自己不是被“灌输”了知识，而是被“激活”了一种新的思考模式，一种更重视过程而非终点、更关注细节而非宏大叙事的健康观。它让我重新审视了自己过去对“忙碌”的定义，并意识到，真正的忙碌，是不应该挤占掉为自己充电的十分钟的。

说实话，我拿到这本书的时候，心里是抱着一种“姑且一看”的心态。我过去也尝试过不少所谓的“快速解决方案”，结果往往是虎头蛇尾，要么是实施起来太困难，要么是效果短暂得让人沮丧。但这一本给我的感觉非常不同，它更像是一本“健康操作手册”，逻辑清晰，步骤明确，完全没有那种故弄玄虚的玄学成分。作者的专业背景显然非常扎实，他对人体机制的阐述深入浅出，比如他对“微习惯”如何通过神经通路重塑行为模式的解释，即便像我这样一个对生物学一窍不通的人，也能轻松理解并感受到其内在的科学合理性。我特别欣赏书中对于“一致性”的强调，它反复提醒读者，比起偶尔的“大爆发”，持续的“小行动”才是通往长期健康的基石。我个人实践了其中关于优化睡眠前“清空思绪”的五分钟冥想练习，效果立竿见影。以前我总是辗转反侧到深夜，现在入睡速度明显加快了，而且醒来后感觉到的疲惫感也减轻了不少。这本书最棒的地方在于，它尊重读者的个体差异，提供的建议并非一刀切的“标准答案”，而是提供了一套可以根据自身情况灵活调整的框架。它教会我的不是一套固定的流程，而是一种更具弹性和自我觉察力的生活方式。

这本书真是让我大开眼界，原本以为会是那种枯燥乏味的理论堆砌，没想到作者的笔触如此生动活泼，简直像是在跟老朋友聊天一样。一开始我还有点将信将疑，毕竟“十分钟”这个概念听起来就有点夸张了，谁能相信短短时间就能对健康产生实质性影响呢？但读下去后，我发现作者巧妙地将那些复杂的生理学知识融入到日常生活的点滴之中。比如，书中介绍的呼吸练习，我以前总觉得那些深呼吸没什么大用，但作者用非常直观的例子解释了它如何影响副交感神经系统，并提供了一套可以在任何场合悄悄进行的技巧。我试着在工作压力最大的时候运用了一下，那种瞬间平静下来的感觉真是立竿见影。更让我惊喜的是，它并没有推销任何昂贵的设备或者需要耗费大量时间的复杂方案，全都是基于现有生活习惯的微小调整。比如，关于“动起来”的部分，它不是要求你去健身房挥汗如雨，而是建议你利用等红灯的时间做一些简单的拉伸，或者在接电话时来回踱步。这种“无痛”的改变方式，让忙碌的我终于找到了可以坚持下去的理由。读完之后，我不再觉得健康是一个遥不可及的宏大目标，而是一系列可以随时拾起的微小习惯的总和。这本书的价值不在于它告诉你“要做什么”，而在于它让你明白“可以怎么做”以及“为什么这样做有效”。

我减肥失败的主要原因就是方法不得当，坚持不下来。这本书所阐述的理念就是坚持每天十分钟的简单、科学的锻炼就能达到=纤体塑身的目的。真的让我看到了希望

我减肥失败的主要原因就是方法不得当，坚持不下来。这本书所阐述的理念就是坚持每天十分钟的简单、科学的锻炼就能达到=纤体塑身的目的。真的让我看到了希望

关于减肥，Want to Know Why and Know How? Give me a chance, Give you a future. --乐纤，改变的不仅仅是我们的体重…… 乐纤社区发起人-Duan-13414474092 2014.10.03 南山区桂庙路口与你不见不散。

关于减肥，Want to Know Why and Know How? Give me a chance, Give you a future. --乐纤，改变的不仅仅是我们的体重…… 乐纤社区发起人-Duan-13414474092 2014.10.03 南山区桂庙路口与你不见不散。

我减肥失败的主要原因就是方法不得当，坚持不下来。这本书所阐述的理念就是坚持每天十分钟的简单、科学的锻炼就能达到=纤体塑身的目的。真的让我看到了希望