Scene 1 輕輕鬆鬆的伸展運動
用輕鬆的伸展運動打造夢想中的柔軟body
Point①　不要勉強自己，慢慢來
做伸展運動時不要太拼命！
Point②　牢記伸展的部位
與其相關聯的部位也不要忽視
Point③　想像自己擁有柔軟的body
強健身體也要活用腦力
伸展運動前後的準備和放鬆動作非常重要
羅爾芬（Rolfing.）按摩健身法
COLUMN1 伸展運動在什麼情形下進行比較好呢？
Scene2 效果神奇！你的身體將從今天發生改變
多重效果的伸展運動課程
利用“輕鬆的伸展運動”伸展全身的肌肉
不同時間段的伸展運動，讓每一天過得更舒適
早晨，讓還沉睡著的身體徹底醒來
中午，讓工作中的空檔成為簡單的放鬆時刻
晚上，利用剛洗完澡的時間，來消除一天的疲勞與緊張
用伸展運動來緩解睏擾身體的疼痛
針對腰痛的伸展課程
針對膝蓋痛的伸展課程
針對手腕疼痛的伸展課程
針對骨盆周圍疼痛的伸展課程
COLUMN2 歪斜的骨盆怎樣調整到正確位置？
讓因工作而疲勞的身體獲得能量
針對浮腫問題的伸展課程
針對肩膀酸痛的伸展課程
針對頭痛的伸展課程
針對眼睛疲勞的伸展課程
COLUMN3 消除眼睛疲勞的訣竅
解除女性身體上的煩惱
針對身體冰冷的伸展課程
針對生理痛的伸展課程
針對便秘的伸展課程
調整身體的平衡，讓身體由內而外煥發美麗
調整上半身的麯綫
調整下半身的麯綫
調整上半身到下半身的麯綫
改善姿勢的伸展課程
COLUMN4 你的膝蓋沒問題吧？女性最常發生“膝蓋過度伸展”
用單一體位就能輕鬆進行的各種伸展運動
站位進行的伸展課程
坐位進行的伸展課程
仰臥位進行的伸展課程
利用牆壁進行的伸展課程
COLUMN5 伸展運動要堅持每天做纔有效果嗎？
Scene3 完全圖解自如地伸展身體
準備動作
搖晃骨盆
屈麯、伸展膝蓋
屈麯、伸展整個脊椎
屈麯、伸展頭頸部
放鬆手臂
放鬆小腿
COLUMN6 簡單的呼吸就能放鬆身心？
腰~膝蓋的伸展運動
大腿內側（坐位前屈）
大腿內側（站位前屈）
大腿內側（仰臥位）
大腿內側（坐位）
大腿內側（分腿前屈）
大腿前麵
大腿根部
臀部（扭轉練習）
臀部（仰臥位）
臀部（盤腿坐位）
COLUMN7 從腳掌到眉骨都有筋膜連結
膝蓋下方~腳的伸展運動
小腿肚
小腿（仰臥位）
小腿（站位）
阿基裏斯腱
腳掌
腳趾間
腰部背部腹部周圍的伸展運動
腰部背部
脊椎周圍
脅肋部
從背部到肩膀
從脅肋部到腹部
COLUMN8 通過骨盆肩膀腿來瞭解自己的身體
頸部肩膀手臂的伸展運動
頭部後方
從頭部到肩膀
肩部關節
雙臂（坐位）
雙臂（站位）
下臂
COLUMN9 用舒緩的“伸展”動作告彆肩膀酸痛
身體的連結
手臂的連結（鏇轉手臂）
手臂的連結（推按—伸展）
手臂到上半身的連結
腿部到上半身的連結①
腿部到上半身的連結②
腿部到手臂的連結
用呼吸感知身體的律動
· · · · · · (收起)