代序：那些被世界碰疼瞭的人
緻謝：一切有瞭開始的理由
第一部分：顛覆你的小世界和思維框架
開篇：有一天，我不再忍氣吞聲
一個邪惡的問題
論“君子報仇，十年不晚”的科學性
顛覆你的小世界和思維框架
像打醬油一樣，是生活必需品
第一章：影響世界的三句“鬼話”
一個塵封的最高機密
三句以訛傳訛的“世界級鬼話”
大腦應激反應：為什麼你最近容易倒黴？
大腦的戰爭：為什麼總在做讓自己後悔的決定
•蛇形腦”的猖狂：為什麼忍不住乾壞事？
世上最懂得原諒的三種人
第二章：攻乎異端，斯害己也
以牙還牙，是《聖經》還是無齒（恥）
如何證明，自己的傷已經放下
攻乎異端，斯害己也
大卸八塊分解法
“國恨傢仇”的心理學解讀
小結
第三章：你以為你以為的都是你以為的嗎？
關於傷害，你以為你以為的都是你以為的嗎？
原諒的常識性錯誤
三步有效道歉法
情緒的覺知
多層次的感覺
小結
第四章：放下那些傷，已被證實的好處：
科學研究結論
治療心理疾病
工作業績提升2.5倍
對他人的轉變
讓關係更愉快
對孩子大有好處
輕鬆應對婚姻和新關係
身體的老毛病也好瞭
其他好處
小結
第二部分 深入探究
第五章：藏在你背後的想法是什麼？
我們復雜而神奇的大腦
為什麼習慣那麼容易打破
藏在你想法後麵的是什麼
三位一體的大腦理論
恐怖式管理
大腦怎樣纔能達到最佳工作狀態
第六章：三封信療法，消滅你的“敵人”
處理情緒痛苦
我們的舒適地帶
為什麼“睜著眼睛說瞎話”
外在世界是如何影響我們的
三封信療法
小結
第七章：我就是要討個說法
尋找原諒的意義
活齣生命的意義
放下傷痛的簡單辦法
“我就是要討個說法”
一個秘密態度
第八章：那些傷，背後的能量
活著的核心
我們的最佳精神狀態
真正的愈閤
在心理創傷中，尋找積極的意義
第三封信
內在感覺和自我授權
第九章：如何處理我們內心的不安？
做一個正確的選擇
找到“我願意”
你為什麼想原諒
有效地處理感受
原諒，就像是清除“呆壞賬”
留著那些傷，能孵蛋還是能變現
第三部分 埋藏的真相
第十章如何永遠放下那些傷？
心理投射的解決辦法
意識到心理防禦機製，是遠遠不夠的
妨礙原諒的三種壓力心理狀態
第十一章自我原諒與授權
愧疚、疼痛和懲罰
不同價值觀
愧疚感循環圈&受害者心理
第十二章處理壓力和心理創傷
壓力超載和耗盡
你能做些什麼
創傷受害者須知
CISM與PTSD
第四部分療法實踐篇
第十三章在療法之前的準備
療法綜述
你需要的準備
需要注意的幾個關鍵點
第十四章療法5步驟
步驟1：正視
步驟2：分類
步驟3：完成
步驟4：愈閤
步驟5：轉變
第十五章：最終願景
注釋
參考書目
名詞索引
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