每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈 pdf epub mobi 著者簡介

真鍋未央

真鍋未央─日本的飛躍羚羊、新生代美女跑者！

‧跑步經歷16年，自學生時代起活躍於800、1500、3000公尺賽跑的專業競技選手。

‧高中畢業後，隸屬於資生堂跑步社，並由短跑轉戰為長程路跑馬拉鬆。

‧成立慢跑社「Second Wind AC」，定期開課，並於日本各地開辦跑步活動。每每受邀擔任企業慢跑社、日本各地馬拉鬆大會的帶跑者、特別嘉賓。

‧2013年1月以「追求美麗」為宗旨，設立以女性為對的慢跑社團「 miobiyori」，定期舉辦相關活動。教課、帶跑都是專傢，路跑經歷超豐富！

‧外型甜美，活躍於電視節目、雜誌、書籍及廣告等，於日本跑界具有高度知名度。

每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈 pdf epub mobi 圖書描述

「每週1次」的練跑方式，教你有效運用這一天來達到「逐步纍積跑力」的效果──不管你再忙、再懶，都能做得到！

【特點2】每次30分鐘！結閤高效肌力伸展，不會纍、不受傷！

馬拉鬆全程約42公裏，一般人大約4～5小時可以跑完。但別以為平常練的時候就要跑這麼久，因為練跑的重點在於「製造一個能夠不斷跑下去的身體」！所以，首要目標就是「不免強的跑完30分鐘！」。換句話說，若在訓練時花過多時間跑步，不但會消耗過多能量，還會不斷纍積疲勞、造成身體損傷。也因此，除瞭跑步30分鐘的訓練之外，也一定要在跑步前做暖身、跑步後做拉筋伸展，這樣纔能讓身體有充分「啟動→運動→修復」的運作時間，讓你「每週1次」的跑步練習不容易受傷，也不容易疲纍！

【特點3】三階段自我訓練！準備期→提升期→調整期，PRO級的係統化教學！

有些人雖然跑瞭好幾年，但別說42公裏的「全馬」，就連21公裏的「半馬」也做不到！主要原因，就在於身體沒有培養齣足夠的「耐力」和「肌力」。本書教你循序漸進，利用「進階式」的方法，先決定要參加馬拉鬆賽事的日期時間，然後嚮前推3～6個月，這就是綽綽有餘的自我訓練期！在這段時間當中，再分為3個階段：「準備期」──製造齣一個「習慣跑步的身體」、「提升期」──鍛鍊齣「能跑完全程馬拉鬆所需要的肌力和身體耐力」、「調整期」──「參加馬拉鬆賽前，對身體狀況進行最後調整」，隻要依照書中的要領分段實施，就能順利完成所有訓練，開心上場去跑馬拉鬆！

【特點4】距離不是問題！從10公裏、20公裏、30公裏，到42公裏，突破極限有方法！

很多人可能可以按部就班跑完3公裏、5公裏、10公裏，但之後就無法突破瞭。針對這種睏擾，真鍋未央老師特別提齣將「跑步距離不斷延長」的方法，先教你避免陷入「跑的速度過快」、「太急於將距離延長」的兩大狀況，再教你如何在跑步時正確分配體力與時間的絕竅，這樣一來，你就能很快突破瓶頸，超越原本的極限，一路開心跑嚮42公裏的終點線！

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