用最小限度的練習，馬拉鬆也能愈跑愈快 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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用最小限度的練習，馬拉鬆也能愈跑愈快 pdf epub mobi 著者簡介

中野‧詹姆士‧修一

1971年生，私人體能、體適能健身教練，以有效率且可持續的獨特方法深受伊達公子、福原愛等頂尖選手以及模特兒的信賴，預約指導已經排到3年之後。擔任《Tarzan》（Magazine House）等雜誌的體育編審工作，監修超過300本書刊，同時在全國各地舉辦許多演講活動。美國運動醫學會（ACSM）認證之健康體適能專傢、早稻田大學進修推廣部講師、日本核心體能訓練協會（JCCA）A級教練講師。著作包括《重返青春的10個生活秘方》、《一流的人提高鬥誌的10種方法》、《讓膝蓋、腰、肩膀的痠痛自動消失！》（皆為SB新書叢刊）。在日本放送（NBS）「上柳昌彥　GOGOBANG！」、東京電視颱（TV Tokyo）「所羅門流」等節目中接受過專訪。

用最小限度的練習，馬拉鬆也能愈跑愈快 pdf epub mobi 圖書描述

頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程

用最小限度的練習大大提升自我錶現！

透過單月跑步距離纍積100km的練習，是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。

目標3小時或3.5小時跑完馬拉鬆，隻要每個月跑步練習裏程達100km將不再是問題！

由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練，同時也是頂尖跑者的中野‧詹姆士‧修一的策畫下，本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕，又非常喜愛跑步的市民跑者來說，一天的練習量最多隻有短短的1小時，究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮齣最大的成果，中野教練提齣瞭4個超效率練習計畫：

(1)單月跑步距離纍積100～200公裏，可一次增強肌耐力和心肺功能。

(2)僅需以基本的配速來跑，是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。

(3)增加體內的醣類貯藏量。

(4)鍛練容易代謝脂質的體質。

除此之外，書中更提齣一套「中野式腿力訓練法」，讓你在傢也能模擬體驗全程馬拉鬆。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法，提供大傢在練習後進行，來恢復肌肉的柔軟度，降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險；或者是在休息日當中養成伸展的習慣，鍛鍊好體力，打造完美體型。所有的伸展都有影片示範，可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE，即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。

身為一位專業的體適能教練以及心理學專傢，中野教練同時以人的身體構造和心理層麵為立足點，嚮大傢介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。

想要馬上瞭解此具體內容的讀者，跟著中野教練的訓練課程，掌握好自己的體能極限，別再被自己跑過的距離背叛瞭。

1. 作者以個人跑馬拉鬆的經驗，強調過度練習對身體將造成負麵影響，捨棄過度的“距離迷思”：隻有極少數的頂尖跑者，擁有足以承受每個月跑上1000公裏的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷，就無法隨心所欲地進行訓練瞭。

2. 馬拉鬆訓練的基本原則，便是所謂的「個別性」：好比每個人長相各異，由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異，造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉鬆的練習也應該配閤每個人的特性，以個人化的計畫來進行。

3. 訓練課程部份，有精美的插圖之外，亦可掃描QR CODE看影片示範，並附上日程訓練錶，內容豐富實用：隨時隨地掌握好自己的體能極限，養成良好運動習慣，平日做好練習，透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。

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