第一章　迅速减负、放手、忘记
——禅学上远离不安和烦恼的方法
不“妄想”
——养成“不与他人比较的生活态度”　/ 003
把所有注意力放在“此时”
——这是“重视自己”的表现　/ 008
不纠结、不苦恼
——在住所内打造一处“整理内心的场所”　/ 012
减少物品
——这样，身心方能轻松　/ 017
是什么，就是什么
——不在“我们无法操控的事情”上浪费心血　/ 022
摘掉“有色眼镜”
——人际关系的9成烦恼都会消失　/ 026
做一个“行事果断的人”
——待时机恰好时，痛快让位　/ 031
牢记“适可而止”
——人只能量力而行　/ 035
第二章　把注意力放在“现在”力所能及的事上
——如此一来，我们就不会考虑“多余的事”
重新审视“理所当然的事”
——发现眼下的幸福　/ 041
不焦躁、不慌张
——每日一次“停下脚步”　/ 044
以积极的心态接受现实
——可以失落，但要尽早站起来　/ 048
珍惜早上的时光
——这是让自己内心从容的最好方法　/ 053
按自己的“尺度”生活
——不要为他人的价值观所影响　/ 059
不调查没用的事情
——戒掉对信息的“暴饮暴食”　/ 064
在你的岗位上大放异彩
——现在不做，更待何时？　/ 069
不违背自己的感情
——这是不被任何事物束缚的最佳姿态　/ 074
晚上要安静地过
——重要的决定不能放在半夜做　/ 078
第三章　只要离“竞争”一步之远，便可顺利开展一切
——拥有“我是我、他是他”的觉悟
不拘泥于“胜败”
——胜败都一样　/ 085
朝着目标不断努力
——在羡慕他人才能之前先做好自己　/ 090
学会“感恩”
——你没有什么了不起的　/ 094
使用“美好的语言”
——语言拥有惊人的力量　/ 098
把工作交给年轻人
——总会有你上场的时候　/ 102
无论境遇如何，都欣然接受
——顺境好，逆境更好！　/ 106
今日事，今日毕
——拥有自由人生的秘诀　/ 110
不要轻易逃跑
——失败并不会致命　/ 114
学会“宽容”
——我是我，他是他　/ 117
顺潮流而行
——可以“孤独”，但不可以“孤立”　/ 122
说话无须圆滑
——有时需要保持“沉默”　/ 125
调整呼吸
——让不安和烦恼快速消失的“禅式呼吸法”　/ 130
改变家中的“空气”
——从早晨做起　/ 134
第四章　轻松处理人际关系的秘诀
——结善缘的方法与断恶缘的方法
珍视“缘分”
——相遇绝非“偶然”　/ 141
结良缘
——不断“结良缘”的方法　/ 145
学会谦让
——“您先请”是维持和谐人际关系的秘诀　/ 149
不大肆宣扬“正论”
——关键时刻得给对方面子　/ 153
每日10分钟接触大自然
——解放受束缚的心灵　/ 157
让对方“想再次见到你”
——向禅宗学习培养人格魅力的方法　/ 161
错了要马上承认
——不仅落实于口头，还要用心传达　/ 166
迷茫时要向人求助
——周围肯定有乐施援手的人　/ 170
学会倾听
——只有“我帮你，你帮我”，才能构建良好的人际关系　/ 173
不以得失判断成败
——不耍心眼的人才能在人际关系中大放光彩　/ 177
第五章　改变“烦恼的方式”，人生将收获好运
——关于生老病死、贫穷富贵
关于“金钱”
——欲望越大、痛苦越深　/ 185
关于“长岁数”
——多“宽容自己”，就能收获幸福　/ 189
关于“衰老”
——仪容、姿势、呼吸，都不可忽视　/ 192
关于“恋爱”
——恋爱也要“八分饱”　/ 196
关于“夫妻”
——用“感谢”的语言营造和谐关系　/ 200
关于“亲子”
——过度干涉会成为负担　/ 204
关于“死亡”
——把“死亡”交给佛祖决定　/ 208
关于“临终遗言”
——你想留下什么话？　/ 212
· · · · · · (收起)