任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！

出版者:台視文化事業股份有限公司

作者:酒井慎太郎

页数:208

译者:賴惠鈴

出版时间:2014-10-9

价格:NT$280

装帧:平装

isbn号码:9789863430575

具体描述

如果一直用錯誤的姿勢走路，

就會對肌肉和關節造成不必要的負擔，

連身體也會逐漸歪掉，並產生連鎖反應，

身體的其他齒輪也會無法正常運作。

換句話說，只要走路的姿勢正確，

就能矯正身體的歪斜，也可以讓腿部的肌肉取得平衡。

這本書是以作者豐富的治療經驗為基礎，利用許多插圖來加以圖解，以淺顯易懂的方式，為大家整理與下半身有關的「疼痛的成因」和有助於預防的「體操及運動」。希望透過這本書，讓更多人擺脫下半身的疼痛。

作者简介

酒井慎太郎

柔道整骨師

日本的「柔道整骨」，指的是運用了柔道的精神，運用在骨折、挫傷等非手術的醫療法，也是最主要的整骨流派。

作者曾經為整形外科及腰痛專門醫院、職業足球隊的臨床復健師，擅長治療腰痛與運動傷害的疑難雜症，患者一天多達170人以上，素有「神之手」之稱。

著有《1分鐘治好腰痛》《比止痛藥更有效的腰椎復位法》《圖解治療疼痛小百科》……等，著作等身。同時也在TBS廣播〈大澤悠里的悠悠廣角〉、東京MX電視台〈Weekend Hips〉〈歌聲導航〉擔任固定班底。

目录信息

第一章 到100歲也走得動
第二章 正確的走路、站姿、坐姿
第三章 腰部～臀部 疼痛種類&治療方法
第四章 股關節～膝蓋 疼痛種類&治療方法
第五章 膝關節～ 疼痛種類&治療方法
第六章 膝蓋～踝關節 疼痛種類&治療方法
第七章 腳底～ 疼痛種類&治療方法
· · · · · · (收起)

用户评价

一直以来，我都认为拥有一个健康的身体，尤其是挺拔的身姿，是一种遥不可及的奢侈品，需要花费大量的时间和金钱去投入。我的腰部经常酸痛，坐久了站久了都不舒服，而且我的双腿，虽然不算严重，但也明显有些O型腿的倾向，穿裤子的时候总感觉不够协调。在尝试了各种各样的运动和方法，收效甚微后，我几乎要放弃了。直到有一天，我无意中翻到了《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》这本书。它的书名就像一束光，照亮了我对身体改善的希望。“任何人都做得到！”这句话，充满了自信和力量，让我觉得，也许我也可以做到。这本书的内容，远超我的预期。它没有使用任何复杂的专业术语，而是用最简单、最易懂的方式，深入浅出地剖析了腰痛和腿部形态问题产生的根源。我尤其欣赏它关于“整体性”的理念，它不仅仅是告诉你如何锻炼腰部或者矫正腿型，而是从全身的协调性和平衡性出发，去解决问题。它会告诉你，为什么你的腰会痛，可能是因为你的臀部肌肉力量不足；为什么你的腿型不好看，可能是因为你的骨盆位置不对。然后，它会提供一套非常系统的、可操作的解决方案。我最喜欢的是书中提供的很多“日常微调”的建议，比如如何在日常生活中保持正确的站姿和坐姿，如何在走路时发力，甚至是如何选择适合自己的鞋子。这些建议看似微不足道，但真正实践起来，却能带来巨大的改变。我按照书中的指导，调整了自己的生活习惯，并且每天坚持做一些基础的练习。令我惊喜的是，我的腰部酸痛感明显减轻了，而且我感觉自己的身体比以前更加稳定和灵活了。 even my O-legs, I feel a slight improvement in their appearance and stability. This book truly made me realize that a healthy and beautiful body is not a distant dream, but a tangible goal that anyone can achieve with the right guidance and consistent effort.

这本书的书名《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》对我来说，简直是“救命稻草”一般的存在。我饱受腰痛的折磨多年，各种治疗和运动都尝试过，但总感觉是在“治标不治本”，腰痛就像一个甩不掉的包袱，时时刻刻影响着我的生活质量。再加上我有点O型腿，穿裤子的时候总显得腿不够直，这让我一直很苦恼。我曾经尝试过很多网上的教程，有的动作看似简单，但自己做起来却感觉不对劲，甚至会加重腰部的不适。所以，当我看到这本书的标题时，我第一反应是“又一本标题党”。但抱着一丝希望，我还是翻开了它。让我惊讶的是，这本书的内容非常扎实，而且非常贴合实际。作者没有使用任何晦涩难懂的专业术语，而是用非常平实的语言，深入浅出地分析了腰痛、O型腿、X型腿产生的原因。我特别喜欢它对“身体连接性”的讲解，它让我的身体不再是一个个孤立的部位，而是变成了一个有机的整体。它不仅告诉我如何锻炼腰部，更告诉我如何通过调整腿部和臀部的力量来间接缓解腰痛。同时，针对O型腿，它也给出了非常具体的改善方法，比如如何激活臀中肌，如何调整股四头肌和腘绳肌的平衡等等。书中提供的练习动作，都非常简单易学，而且很多都可以融入到日常生活中，比如在办公室坐着的时候，或者在家做家务的时候，都可以随时随地进行。我按照书中的建议，坚持做了一个多月，我的腰痛真的得到了非常显著的缓解，而且我发现自己站立和行走的时候，身体感觉更加稳定和放松了。就连我的O型腿，我也觉得比以前更直了一些。这本书真的让我看到了希望，让我觉得，我也可以通过自己的努力，改变身体的状况。

我一直对身体的“亚健康”状态感到困扰，腰部总是不舒服，尤其是在换季或者天气变化的时候，那种酸胀感更是难以忍受。更别说我那稍微有点内八的腿型，穿裙子或者紧身裤的时候总是显得不够美观，也影响了我运动时的自信。在寻找解决方法的过程中，我尝试过很多不同的途径，有的是听朋友推荐的健身课程，有的是在网上看到的各种“教程”，但效果总是不尽如人意，有时候甚至会因为动作不标准而加重身体的负担。当我看到《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》这本书的时候，我当时的心情是又期待又有点“审慎乐观”。毕竟，“任何人都做得到”这个口号实在是太诱人了，但我又担心它会不会像很多其他书籍一样，只是噱头。不过，当我真正阅读这本书时，我被它所展现出的专业性和实用性深深吸引了。作者并没有回避问题的复杂性，而是用一种非常清晰、易懂的语言，层层剥茧地分析了导致腰痛和腿部形态问题的原因。我印象最深刻的是，它不仅仅是列出一些训练动作，而是更加注重“理解”和“调整”。它会告诉你，为什么你的腰会痛，是因为哪些肌肉过于紧张，哪些肌肉又过于松弛；为什么你的腿型会是那样，是因为骨盆是否处于一个正确的位置，哪些肌群的力量不平衡。然后，针对这些原因，它会提供一套非常系统化的解决方案。我最喜欢的是书里强调的“微小改变，持续累积”的理念。它提供的很多练习，都是可以融入日常生活的，比如坐着的时候如何调整坐姿，走路的时候如何发力，甚至是如何选择合适的枕头。这些看似微小的改变，却能够带来非常显著的身体调整。我尝试了几周之后，我发现我的腰部疼痛真的得到了很大的缓解，而且站立和行走时，我的身体感觉更加稳定，腿部的线条似乎也变得更加流畅了。

读完这本《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》，我不得不说，这绝对是我近年来读过的最实用、最贴心的一本书。作为一个长期以来被腰部不适所困扰，同时又对自己的腿型（朋友们戏称我是“内八字”或者“外八字”都有点对号入座）感到不太自信的人，我翻阅这本书的心情简直是怀揣着一丝希望，又夹杂着一丝怀疑。然而，这本书的作者显然非常懂得读者的心理，他们没有上来就灌输复杂的理论，而是用一种非常亲切、易于理解的方式，从最基础的动作开始讲解。我记得其中一个章节，详细地分析了为什么很多人会无意识地形成不良的站姿和坐姿，以及这些姿势是如何一步步加剧腰痛和影响腿部线条的。作者不仅指出了问题，更给出了详尽的改善方法，而且这些方法真的如书名所说，“任何人都做得到”！我尤其喜欢其中介绍的一些简单的放松和伸展动作，只需要利用碎片时间，在家里、办公室，甚至在等车的时候都可以轻松完成。更让我惊喜的是，书里还提供了一些针对O型腿和X型腿的个性化训练建议，根据不同的腿型特点，给出了非常具体的调整方向。我之前尝试过一些网上流传的“瘦腿”或者“矫正腿型”的方法，效果甚微，甚至有些动作还让我的腰部感觉更不舒服。但这本书不一样，它强调的是整体的身体协调性和平衡性，而不是单纯地追求某个部位的改变。这让我觉得，它真的是在帮助我从根本上解决问题，而不是治标不治本。

这本书名瞬间就抓住了我的眼球。“任何人都做得到！”这几个字充满了力量和希望，尤其是在我长期遭受腰痛困扰，并且对自己的O型腿感到无奈的时候。我一直觉得自己是个“没办法”的人，运动太累，尝试各种方法效果都不明显，甚至开始怀疑是不是天生的“缺陷”就无法改变了。但这个书名传递出的信息是，改变是可能的，而且门槛很低，这给了我巨大的心理安慰。我迫不及待地想知道，到底是什么样的“任何人都做得到”的方法，能够同时解决腰痛、O型腿和X型腿这些困扰许多人的问题。我猜想，书里会不会揭示一些非常简单却被大家忽略的生活习惯，或者是一些不需要器械、成本低廉的居家练习？或许是某些针对性的拉伸或者激活身体特定部位的技巧？我特别期待能够找到一种能够融入日常生活的解决方案，而不是那种需要大量时间和精力的“剧烈”改变。我更希望这本书能告诉我，为什么我会出现这些问题，从根源上理解它们，这样才能更有效地去解决，而不是头痛医头，脚痛医脚。这本书的出现，就像在黑暗中看到了一丝曙光，让我对改善自己的身体状况重拾信心。

这本书的书名《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》之所以吸引我，是因为我本身就属于那种“体检报告单上各项指标正常，但总觉得哪里不对劲”的群体。腰部时不时会传来隐隐的酸痛，尤其是在长时间坐着或者弯腰之后；而我的腿，虽然没有到非常夸张的地步，但总感觉不如别人笔直，拍照的时候总要刻意找角度。尝试过一些市面上流行的运动方式，比如瑜伽、普拉提，虽然能感受到一些舒缓，但对于腰痛和腿型的根本性改善，我并没有看到明显的突破。因此，当我看到“任何人都做得到”这个承诺时，我第一反应是：真的吗？不会又是那些看起来简单，但实际操作起来需要极高技巧或者坚持才能看到效果的方法吧？然而，翻开这本书，我发现它真的从最根本的地方入手。它不是简单地教你几个动作，而是深入浅出地剖析了腰痛和腿部形态异常的常见原因，比如不良的骨盆位置、肌肉失衡等等。最让我印象深刻的是，它将这些复杂的问题，转化成了生活中一些细微的调整，比如如何正确地坐，如何选择适合自己的鞋子，甚至是走路的姿势。它还提供了很多非常具体的图文演示，每一个动作都拆解得非常清楚，每一个步骤都强调要领。我尝试了书里介绍的几个针对腰部的核心稳定训练，以及几个简单的臀部和腿部拉伸动作。效果真的超出我的预期！腰部的酸痛感明显减轻，而且我发现自己站立的时候，身体更加挺拔了，腿部肌肉的紧张感也得到了舒缓。这本书真的让我明白，很多时候，改变并不需要多么高深的理论或者多么艰苦的训练，只需要找对方法，然后坚持下去，而且这些方法，真的“任何人都可以做到”。

在我看来，《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》这本书的成功之处在于它抓住了现代人普遍存在的身体困扰，并给出了一个极其诱人的解决方案。我一直以来都有腰部不适的问题，虽然不算严重，但时不时就会发作，尤其是在搬东西或者长时间保持一个姿势之后。同时，我也有一些轻微的O型腿，虽然不影响生活，但在某些特定的场合，比如穿裙子的时候，还是会让我有些不自信。市面上关于腰痛和腿部矫正的书籍和课程有很多，但很多都显得过于专业，或者要求太高，让我望而却步。这本书的“任何人都做得到”这个定位，立刻就吸引了我。我带着一种“也许这次真的可以”的心态开始阅读。让我惊喜的是，这本书的作者显然非常了解普通人的需求和局限性。它没有上来就灌输复杂的解剖学知识，而是用非常通俗易懂的语言，解释了腰痛和腿型问题的根源，比如肌肉的失衡、骨盆的错位、不良的生活习惯等等。更重要的是，它提供的解决方案，是真正可以“做到”的。我最喜欢的是它关于“日常微调”的建议，比如如何在坐着的时候调整腰部支撑，如何在走路时注意骨盆的运动轨迹，以及如何利用生活中的一些小道具来辅助进行练习。这些建议非常实用，而且不需要花费额外的时间和金钱。我按照书里的指导，调整了自己的坐姿，并且每天坚持做几个简单的核心训练和腿部拉伸。几周下来，我明显感觉到腰部的酸痛感减轻了很多，而且站立的时候，身体感觉更加挺拔，腿部也显得更加协调了。这本书让我明白，身体的改变，并不需要多么高强度的训练，关键在于找到正确的方法，并且持之以恒地去实践。

一直以来，我都觉得自己是个“笨拙”的人，运动协调性不好，身体也容易僵硬，尤其是在长时间工作后，腰部会传来阵阵酸痛，感觉整个身体都“塌”了下去。再加上我有些轻微的O型腿，虽然不影响走路，但总觉得站立时不够挺拔，拍照也需要费很大劲去寻找角度。市面上关于改善腰痛和腿部形态的书籍不在少数，但我尝试了几本之后，发现不是理论过于深奥，就是动作要求太高，很难坚持。直到我偶然看到了《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》这本书，它的书名立刻吸引了我。“任何人都做得到”这几个字，带着一种强大的号召力，让我觉得这也许是一个我能够真正实践的机会。阅读这本书的过程，真的像是在和一个经验丰富的朋友交流。作者用非常平实、接地气的语言，解释了腰痛和腿部形态问题的成因，比如肌肉的紧张与松弛，骨盆的位置，以及身体的整体协调性。让我印象深刻的是，它并没有强调要进行多么高难度的运动，而是更注重于“觉察”和“调整”。它会教你如何去感受自己的身体，如何找到那些不正确的姿势，然后一步步地去纠正。书中提供的练习，很多都非常简单，比如一些基础的拉伸，一些核心的激活练习，甚至是一些关于呼吸和放松的指导。这些练习都非常容易融入到日常生活中，我可以在工作间隙，或者睡觉前花上几分钟来完成。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的腰部酸痛感得到了明显的缓解，而且感觉整个身体都变得更加轻盈和舒展了。就连我的O型腿，我也觉得站立时比以前更加稳定，整个人的精神状态也变得更好了。这本书真的让我明白，身体的改变，并非遥不可及，只要找对方法，并且用心去实践，任何人都可以做到。

拿到《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》这本书，我第一时间就被它充满力量和希望的书名所吸引。我是一个长期被腰痛困扰的人，每到下午，腰部就会开始隐隐作痛，影响工作和生活。同时，我也对自己的X型腿感到不太满意，总觉得穿裤子的时候显得腿型不好看。尝试过各种方法，但效果都不太明显，甚至有些时候，越练越觉得腰部不舒服。所以，当我看到“任何人都做得到”这几个字时，我心里其实是有一些疑虑的，但更多的是一种期待。这本书没有让我失望。它从最根本的原因入手，分析了为什么会出现腰痛和腿部形态的问题。我印象深刻的是，书里对“核心稳定性”的讲解，它不仅仅是告诉你要练腹肌，而是强调了深层核心肌群的重要性，以及如何正确地激活它们。同时，它也详细地解释了O型腿和X型腿的形成原因，以及如何通过一些非常基础的练习来改善。我特别喜欢书里提供的“自我评估”部分，它能帮助我更好地了解自己的身体状况，然后根据书中的指导，选择适合自己的练习方法。而且，书中提供的练习动作，都配有清晰的图示和详细的文字说明，非常容易理解和模仿。我开始每天坚持书里推荐的几个核心练习和腿部拉伸动作，而且这些动作都非常简单，很容易融入到日常生活中，比如早上起床后，或者晚上睡觉前。一段时间之后，我惊喜地发现，我的腰部酸痛感明显减轻了，而且站立和走路的时候，身体感觉更加稳定和舒展了。即使是我的X型腿，我也感觉到了轻微的改善，腿部线条似乎比以前更加流畅了。这本书真的让我明白，健康和美丽的身体，并非遥不可及，而是可以通过科学、简单的方法，由我们自己来实现。

作为一个普通人，我一直觉得腰痛、O型腿、X型腿这些问题，要么是天生的，要么就需要专业人士指导，才能有所改善。所以，当我在书店看到《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》这本书的时候，我几乎是带着一种“看看就好”的心态去翻阅的。毕竟，听起来太像广告宣传语了，不太敢抱太大的希望。然而，让我惊喜的是，这本书的内容完全颠覆了我的看法。它并没有使用任何华丽的辞藻或者复杂的理论，而是用一种非常接地气的方式，深入浅出地讲解了这些身体问题。我尤其喜欢它对于“原因分析”的部分，它没有仅仅告诉你“怎么做”，而是详细地解释了“为什么这样做”。比如，关于腰痛，它会分析是核心肌群力量不足，还是髋屈肌过于紧张，或者是脊柱的自然曲度问题。对于O型腿和X型腿，它也会从骨盆的稳定、大腿内侧和外侧肌群的平衡等方面进行阐述。这些分析让我对自己的身体有了更深的理解，也让我明白了为什么我之前尝试的那些“偏方”效果不佳。最重要的是，这本书提供的解决方案，真的如书名所说，“任何人都做得到”。它不是那种需要花费大量金钱去购买昂贵器械，或者需要请私教指导的训练。它更多的是强调一些生活习惯的调整和一些非常基础、简单的身体练习。我按照书里的指示，调整了我的坐姿，并且每天坚持做几个简单的动作，比如靠墙站立、桥式等等。几个星期下来，我真的感觉到了明显的改善。我的腰部酸痛感减轻了很多，而且我发现自己站立的时候，腿部不再是那种“别扭”的感觉了。这本书让我觉得，改变自己的身体，并没有想象中那么难，关键是要找对方法，并且有信心去坚持。