序章：為什麼皇居跑者都是高年收人士？
平均每週有五萬人在此跑步的「聖地」：皇居
上班族更應該養成跑步習慣
我也想參加東京馬拉松
第１章 為什麼皇居是「跑者的聖地」？
為什麼皇居在週三和周末經常大爆滿？
男女跑者比例：單身女性跑者占六成
皇居的魅力之１　一圈五公里
皇居的魅力之２　無紅綠燈，具有高低起伏地形
皇居的魅力之３　一定會遇到「同好」
皇居的魅力之４　交通便利性
皇居的魅力之５　完善的淋浴設施
皇居的魅力之６　皇室的絕佳治安
皇居的魅力之７　首屈一指的景觀
皇居的魅力之８　週邊飯店所提供的配套方案
皇居跑步的基本禮儀
最早在皇居跑步的是銀座的公關小姐們？
第２章 為什麼馬拉松的人氣突然爆增？
一千萬跑者時代
馬拉松熱潮始祖－東京馬拉松
幾小時內吸引萬人報名的馬拉松
「狂點滑鼠戰爭」VS「馬拉松難民」
節目主題曲「旅宿」感動千萬顆心
跑鞋市場持續成長中
透過「跑步的科學」挑選跑鞋
令人驚豔的跑步用品陸續登場
跑步專用的音樂播放器
「美跑女孩」現身
三種類型的跑者
「通勤跑步族」逐漸普遍
跑步是一種雖不需高門檻技術，但也無法不勞而獲的運動
第３章 可以透過跑步培養的九大商務能力
關於跑步，村上春樹說的其實是……
人人都可以透過跑步培養的九大商務能力
商務能力１：主體性
商務能力２：自我管理能力
商務能力３：時間管理能力
商務能力４：培養高度自我想像力
商務能力５：提高目標達成力
商務能力６：克服逆境的能力
商務能力７：創意思考力
商務能力８：專注力
商務能力９：良好的人際關係能力
第４章 為什麼跑步會讓人變聰明？
會跑步的猴子演化成人類
雙腳步行與大腦的關係
跑步可以促進前額葉皮質區的活化
跑步可以提高語言學習能力
讓人產生動力的「獎賞效應」活化
腦科學家傳授「不會變笨的跑法」
所謂「跑者的愉悅感」是什麼？
第５章 為什麼跑步能促進健康？
跑步也能防癌？驗證跑步的健康效果
大家一開始都是為了瘦身而跑的
慢跑具有絕佳瘦身效果
跑步可以打造強大的心肺功能、加強血液循環
跑步讓我們不知不覺改變了飲食習慣
跑步可以改善憂鬱症
跑步也可提升睡眠品質
第６章 為什麼跑者會帶著笑容邁向終點？
鐵人三項競賽、超級馬拉松與越野路跑賽
馬拉松的起源
市民馬拉松收支概況
居然有這種馬拉松！日本特色馬拉松大公開
跑者也可以透過社群網路相互交流
「跑完35公里的辛苦」感受都是平等的
民眾的聲援是繼續跑下去的動力
偷懶或放棄都沒關係，重新再開始就可以了
對於未來要從事跑步運動的小小建議
不要過度壓抑自己
終章 為什麼有人還沒開始跑步？
究竟是腳跟著地還是腳掌著地？
跑步的價值就是跑步本身
參考文獻
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