十二时辰和二十四节气养生

出版者:山西科学技术出版社

作者:赵建新

页数:243

价格:18

装帧:平装

isbn号码:9787537748513

具体描述

天人合一是中医养生的基本原则，每天按照自然规律来生活，按生物钟在适合的时间做该做的事，以保养我们的先天真元，才能减少疾病的发生。一天之中有十二时辰，一年之中有二十四个节气，人类脏腑功能的活动、气血的运行、机体的变化、疾病的发生等都与其有着密切的联系。所以人体生物钟的节律养生既要符合一天十二时辰的规律，还要适应一年二十四节气的变化。本书从十二时辰与二十四节气入手，通过研究《黄帝内经》中的养生智慧，挖掘藏在十二时辰与二十四节气里的养生法则，以便运用到日常生活中，根据十二时辰与二十四节气来调整身体的脏腑平衡、阴阳平衡，唤醒人体自我修复潜能，从而做到顺时养生。

作者简介

赵建新医学博士、教授、硕士生导师 从事教学、临床工作及科研16年，在《中国针灸》、《中国病理生理杂志》、《中华中医药杂志》、《中医教育》等杂志公开发表学术论文44篇，出版学术著作30部，其中主编14部，负责及主研科研课题13项，科研成果荣获科技进步奖3项。参加学术会议交流20余次。

目录信息

第一章 《黄帝内经》十二时辰养生法
第一节子时养护胆经（23：00－1：00）
气血流注，保护体内的暖阳
子时胆经当令
调畅胆气能促进健康和睡眠
胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障
胆经的日常锻炼和养护——敲胆经
按揉胆经穴位巧治小病
第二节丑时养护肝经（1：00－3：00）
深度睡眠，让生命之树常青
丑时肝经当令
深度睡眠让肝血推陈出新
丑时养好肝血，预防春困
肝是女子的先天
怒伤肝，有了火气一定要发出来
第三节寅时养护肺经（3：00－5：00）
天亮起身，令气血整装待发
寅时肺经当令
寒气最易袭肺，清晨防着凉
肺经顺畅，人体气血分布好
肺是全身新陈代谢的总管
第四节卯时养护大肠经（5：00－7：00）
排出毒素，轻微运动保健康
卯时大肠经当令
排便是对大肠经最好的照顾
卯时养生经
按摩大肠经预防疾病
第五节辰时养护胃经（7：00－9：00）
营养早餐，饭后百步促消化
辰时胃经当令
御寒暖胃的饮食之道
保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”
按摩胃经上的重要穴位
第六节巳时养护脾经（9：00－11：00）
分解食物，为人体的后天之本
巳时脾经当令
脾为后天之本
健脾法助你远离“思伤脾”
健脾也是在健脑
敲打脾经的妙法
按摩保养脾经的要穴
第七节午时养护心经（11：00－13：00）
睡好午觉，护好人体的君主
午时心经当令
午时小睡，可顺利消减心火
喜乐有度好养心
按摩心经上的重要穴位
第八节未时养护小肠经（13：00－15：00）
充足营养，让肠道气血顺畅
未时小肠经当令
保障小肠经得到充足营养
上班族打通小肠经，消除颈肩酸痛
刺激后溪和前谷，通小肠祛心火
第九节申时养护膀胱经（15：00－17：00）
喝水养生，长久保持健康活力
申时膀胱经当令
多喝水，膀胱排毒效果好
申时“动汗法”，健身除病有奇效
顺时而为，在最佳时间施治效果最佳
第十节酉时养护肾经（17：00－19：00）
休息调养，储藏脏腑的精华
酉时肾经当令
肾气足，福运长寿来
从肾主水液判断是否肾虚
老人酉时练逍遥步
常推肾经，生命之水长盛
第十一节戌时养护心包经（19：00－21：00）
静心养神，与心脏“拉好关系”
戌时心包经当令
心包经是让人快乐的经络
揉捏心包经，呵护心脏
按摩心包经上的重要穴位
第十二节亥时养护三焦经（21：00－23：00）
准备睡眠，养阴育阳留住青春
亥时三焦经当令
亥时入睡葆青春
三焦通畅血脉清
元气通达头脑灵
第二章 《黄帝内经》二十四节气养生法
第一节立春
助阳生发，激发生命原动力
《黄帝内经》立春养生法
立春节气的气候变化
立春节气的人体反应
立春节气的养生原则
宜辛甘发散，忌酸收之味
晚睡早起，春捂防寒，宜散步
按摩阳池穴、中渚穴和天井穴
第二节雨水
谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃
《黄帝内经》雨水养生法
春雨纷飞，润物无声
雨水节气的人体反应
雨水节气的养生原则
保暖调神，平和心气
第三节惊蛰
排毒祛邪，警惕肝病的侵扰
《黄帝内经》惊蛰养生经
惊蛰节气的气候变化
惊蛰节气的人体反应
惊蛰节气的养生原则
温热健脾，多甘少酸
养眠忌怒，多做和缓运动
第四节春分
天门开户，顺势养阳正当时
《黄帝内经》春分养生经
春分节气的气候变化
春分节气的人体反应
春分节气的养生原则
健脾祛湿，温补阳气，寒热均衡
注意温差，消除不良情绪
第五节清明
踏青越野，与自然同气相求
《黄帝内经》清明养生经
清明节的气候变化
清明节气的人体反应
清明节气的养生原则
多吃新鲜蔬果，清补养肝
睡眠足，多备衣
按摩小肠经，拔罐治肩周炎
第六节谷雨
调畅情志，健脾祛湿喜迎夏
《黄帝内经》谷雨养生经
谷雨节气的气候变化
谷雨节气的人体反应
谷雨节气的养生原则
疏肝清热，健脾祛湿
注意天气，早晚添衣
针灸治神经痛，浴足温经通穴
第七节立夏
养护心脏，多饮汤水防心火
《黄帝内经》立夏养生经
立夏节气的气候变化
立夏节气的人体反应
立夏节气的养生原则
宜多吃清热生津的食物
多通风，多午睡，多做养心功
按摩内关穴养护心脏
第八节小满
未病先防，清热除湿正当时
《黄帝内经》小满养生经
小满节气的气候变化
小满节气的人体反应
小满节气的养生原则
清淡健胃，多吃苦味食物
注意睡眠，不做剧烈运动
清心安神要按摩劳宫穴和中冲穴
第九节芒种
天气炎热，清淡饮食是关键
《黄帝内经》芒种养生经
芒种节气的气候变化
芒种节气的人体反应
芒种节气的养生原则
饮食要清淡和忌辛热
勿露脊梁，多练调息功
按摩极泉穴，午睡护心经
第十节夏至
调养身心，睡好午觉精神足
《黄帝内经》夏至养生经
夏至节气的气候变化
夏至节气的人体反应
夏至节气的养生原则
宜酸味和咸味食物
协调作息，温浴强身
老年病找神门穴和少府穴
中医小偏方治疗暑热痱子
多午休可防止“夏打盹”
要调理夏天容易得的胃肠炎
第十一节小暑
清心除烦，自我调理度苦夏
《黄帝内经》小暑养生经
小暑节气的气候变化
小暑节气的人体反应
小暑节气的养生原则
清凉消暑，多吃含钾和酸味食物
小暑节气的起居养生
中医小偏方助你三伏天轻松度苦夏
第十二节大暑
谨防湿热，三伏天远离中暑
《黄帝内经》大暑养生经
大暑节气的气候变化
大暑节气的人体反应
大暑节气的养生原则
药补以清热补气为主
寡言养气，在家练养生功
第十三节立秋
益肺生津，养收顺天地秋气
《黄帝内经》立秋养生经
立秋节气的气候变化
立秋节气的人体反应
立秋节气的养生原则
多吃生津润燥食物
早起早睡，静心练功
按阳陵泉穴护胆经，刮痧去阴暑
立秋要防肺燥
如何调理处暑易得的便秘
第十四节处暑
调理作息，润燥慎防“秋老虎”
《黄帝内经》处暑养生经
处暑节气的气候变化
处暑节气的人体反应
处暑节气的养生原则
寒凉解秋燥，多喝水
早睡早起，防秋冻，多跑步
降压找阳陵泉穴和风池穴
第十五节白露
养阴为先，早晚穿暖勿露身
《黄帝内经》白露养生经
白露节气的气候变化
白露节气的人体反应
白露节气的养生原则
勿太咸，补维生素，养阴润燥
多做运动，穿长衣长裤
多吃滋阴润燥之物可治白露多发的糖尿病
第十六节秋分
地门闭合，补益肺气最重要
《黄帝内经》秋分养生经
秋分节气的气候变化
秋分节气的人体反应
秋分节气的养生原则
食粥润肠，滋润生津
秋分肺结核加重，食疗以润肺为主
秋分时节要预防枯草过敏
第十七节寒露
天凉露重，防寒清咽避燥邪
《黄帝内经》寒露养生经
寒露节气的气候变化
寒露节气的人体反应
寒露节气的养生原则
多吃甘淡滋润的食物
顺节气分时调养，室内通好风
养护膀胱经，找委中穴
第十八节霜降
寒邪来犯，避寒要防寒包火
《黄帝内经》霜降养生经
霜降节气的气候变化
霜降节气的人体反应
霜降节气的养生原则
少吃过热、辛酸和辛燥食物
刮拭膀胱经，天柱穴是关键
霜降时节哮喘易加重，食疗加刮痧治疗效果更佳
积极治疗霜降时容易复发的老寒腿
第十九节立冬
重视养藏，藏阳气尤贵养肾气
《黄帝内经》立冬养生经
立冬节气的气候变化
立冬节气的人体反应
立冬节气的养生原则
进补有方，宜养肾防感冒
护肝经，按摩可强肾
第二十节小雪
防寒健肾，还要清肠排毒素
《黄帝内经》小雪养生经
小雪节气的气候变化
小雪节气的人体反应
小雪节气的养生原则
宜温热、增苦的食物
保精防寒邪，常练干浴功
按摩太冲穴、肾俞穴和涌泉穴
中医良方治疗小雪时节易生的冻疮
第二十一节大雪
温补避寒，驱寒保暖有讲究
《黄帝内经》大雪养生经
大雪节气的气候变化
大雪节气的人体反应
大雪节气的养生原则
食补以温热补益、养阳滋阴为主
防摔伤，早睡晚起，注意保暖
护肾经，宜泡脚通经
第二十二节冬至
阳气初生，补肾填精不要省
《黄帝内经》冬至养生经
冬至节气的气候变化
冬至节气的人体反应
冬至节气的养生原则
增加糖类和维生素的摄取
防寒保暖，经常锻炼
治足跟痛靠太溪穴
第二十三节小寒
温肾壮阳，年头年尾肾都强
《黄帝内经》小寒养生经
小寒节气的气候变化
小寒节气的人体反应
小寒节气的养生原则
忌燥热和寒凉，多苦少咸
正确锻炼很重要
第二十四节大寒
防风御寒，壮腰健肾筋骨强
《黄帝内经》大寒养生经
大寒节气的气候变化
大寒节气的人体反应
大寒节气的养生原则
大寒食补宜辛温、藏热量
多晒太阳，保湿不能少
· · · · · · (收起)

用户评价

我曾尝试过不少关于时间管理和效率提升的书籍，但总觉得它们只关注了“做了多少事”，而忽略了“身体状态是否允许你做这些事”。这本书的出现，恰好补齐了我的认知短板——**效率的根基是生命力**。它将十二时辰的划分，不光看作是生理时钟，更是一种精神能量的周期性波动。它会告诉你，在“午时”阳气最盛的时候，其实最适合进行一些需要专注力的思考工作，而不是像很多人习惯的那样，把午休当成打盹时间。而到了“戌时”，则应该开始准备入静，收敛心神。这种对时间能量的精细化管理，让我对自己的精力分配有了全新的认识。通过这本书，我开始有意识地去“匹配”我的活动和身体的自然节律，而不是强行去“拉伸”时间。它提供的视角非常独特，它不是教你如何对抗时间，而是教你如何成为时间的朋友，让你的每一分努力都能落在最有效率的那个“**点**”上。这本书的价值，在于它将养生提升到了“生命效能管理”的高度。

坦白讲，我阅读这本书的时候，最欣赏的是它的“**时令性**”和“**地域适应性**”。很多养生书都是从某个特定地域或古代背景出发的，读者在现代都市生活中很难完全套用。而这本《**十二时辰和二十四节气养生**》则高明得多。它强调的是“天人合一”的基本原则，但同时又提醒读者要根据自己所在的地理环境、气候变化来微调养生策略。比如，在介绍“**惊蛰**”时，它不仅提到了万物复苏，还特别提醒了北方和南方地区在湿气和升发之气上的不同应对。这使得书中的建议具有很强的**可操作性**和**个性化空间**。我发现，当我开始关注当前节气时，我的情绪管理也变得更好了，因为你知道有些烦躁或倦怠是自然规律的一部分，而非个人意志力薄弱。这本书没有贩卖焦虑，反而提供了一种顺势而为的豁达感，让养生不再是辛苦的修行，而是一种与时间共舞的艺术。

说实话，我拿到这本书的时候，其实是抱着试试看的心理，毕竟市面上关于“养生”的书籍实在太多了，大多都是零散的知识点拼凑，缺乏系统性。但是《**十二时辰和二十四节气养生**》完全不一样，它构建了一个完整的“时间哲学”体系。它不是简单地告诉你“春天要吃什么”，而是告诉你“立春到雨水这段时间，身体阳气初生，如何通过饮食和起居来顺应这种生发之气”。这种由内而外的、与自然同频的理念，非常震撼。最让我印象深刻的是它对“**二十四节气**”的解读，每一个节气都有其独特的“气场”和养生侧重点。例如，到了“大暑”，书里不会只说要多喝水，而是会深入讲解心火旺盛的问题，并推荐了清心降火的药膳方子，配料都是我们日常生活中很容易找到的食材，这一点非常实用。阅读过程中，我经常会停下来思考，对照自己过去一年的生活习惯，很多身体的小毛病，比如季节性过敏、容易犯困等，似乎都能在这些节气规律中找到答案。它提供的不是“速效药”，而是一套长期的生活哲学，教你如何与自然共舞，而非对抗。

这本书的叙事风格非常细腻，读起来有一种温润如玉的感觉。作者的文笔流畅且富有画面感，仿佛带着你亲自去体验每一个时辰的流转和每一节气的更迭。我个人对那些过于学术化、充满专业名词的养生书籍敬而远之，但这本书的优势在于，它成功地架起了一座沟通传统智慧和现代生活的桥梁。它没有刻板地要求读者必须完全照搬古人的生活方式，而是提供了科学的解释和灵活的变通。比如，它提到了古代人在不同时辰的活动安排，然后会结合现代人的工作节奏，给出“如果无法早睡，那么子时后如何通过特定的放松练习来弥补对肝胆的亏损”。这种“体谅式”的指导，让我感觉非常舒服，不会有被说教的压力。而且，书中对一些常见的中医概念，比如“气血津液”的运行，也用非常通俗的比喻进行了解释，让我这个中医小白也能轻松入门。可以说，这本书让我对“养生”这件事的认知，从一个模糊的概念，变成了一个清晰可操作的日常指南。

这本《**十二时辰和二十四节气养生**》的封面设计就很有韵味，那种水墨晕染的淡雅，一下子就让人感受到中国传统文化的深厚底蕴。我本来就是个对传统养生很感兴趣的人，但总觉得那些理论太玄乎，不够落地。这本书的开篇，作者就用非常直白的语言，把我们一天24小时的作息规律和自然界的变化巧妙地联系起来，读起来毫不费力。它不是那种堆砌术语的养生书，更像是一位经验丰富的老中医在跟你拉家常，告诉你什么时候该吃什么，什么时候该动，什么时候该静。比如，它详细解析了“子时”的重要性，强调了“子觉”对肝胆经络的疏通作用，这和我们现在社会上流行的“熬夜是常态”的观念形成了鲜明对比。我特别喜欢它对“春夏养阳，秋冬养阴”的细致阐述，不是简单的一句话带过，而是结合了不同节气的气候特点，给出了非常具体的食疗建议。读完前几章，我立刻调整了自己的早餐结构，不再盲目追求高热量，而是更注重五谷的搭配和时令蔬菜的摄入。这本书真正做到了将宏大的宇宙规律，落实到我们日常的一粥一饭、一起一坐之中，让人感觉养生这件事，其实就在我们身边，触手可及，而不是遥不可及的学问。