目录
前言 _ 001
CHAPTER 01
虽然知道对身体好，
但就是／无法早起／的理由
002 _ 起床时间晚了
004 _ 睡眠时间缩短化
005 _ 人类的睡眠可以分成三大类
007 _ 快速动眼期与非快速动眼期
009 _ 为什么无法早起？
011 _ 为了有充足的睡眠
013 _ 怎样也无法“早睡”的时候
014 _ 因为低血压而无法早起？
016 _ 假日赖床请在三小时以内
017 _ 健康的人才知道的有效午睡
018 _ “睡前酒”反而会有反效果？
019 _ “睡前烟”与睡眠的关系
020 _ 恐怖的睡眠障碍
021 _ 生活节奏与睡眠障碍的治疗法
023 _ 多数女性不满意睡眠质量
024 _ 容易产生心病的典型
CHAPTER 02
早起有益
／身、心、脑／的理由
026 _ 胎儿的睡眠形式为何种状态？
027 _ 小孩“一眠大一寸”是真的
028 _ 暴躁儿与睡眠不足的关系
029 _ 晨型人工作平衡比较好
030 _ 晨型人工作较少心浮气躁
031 _ 经营者有九成是晨型人
033 _ 晨型人有效率的生活形态
035 _ 早上的活动可以消除不安
037 _ 活化体内生理时钟的褪黑激素
039 _ 起床后马上拉开窗帘
040 _ 早起可以成为健康美人
041_ 还是早点儿改变日夜颠倒的习惯
042 _ 女性的三种生活形式
044 _ 当自己成为晨型人时，性格也会改变
045 _ 改为超晨型生活，人生产生激变
048 _ 早起让人际关系变好
050 _ 日本人最长寿与早睡早起
052 _ 先贤的早起健康法之实践
054 _ 早睡早起与长寿的关系
056 _ 禁止睡眠会导致死亡
CHAPTER 03
人生，
／早起三光、晚起三慌／的理由
060 _ “三文之德”抑或“三文之得”？
061 _ 不是“三文”的理由
063 _ 晨间活动持续增加中
065 _ 早起的三个效用是什么？
067 _ 所谓身心如一
068 _ 早起可以获得的三种“气”
069 _ 幸福的三要素是什么？
071 _ 能够支配早晨的人，就能支配人生
072 _ 不气馁“再试一次”的积极性
073 _ 目的意识与感谢的心
075 _ 正向的“压力连锁反应”是什么？
CHAPTER 04
任何人都可以
／轻松早起／的理由
078 _ 首先“多多少少”做做看
079 _ 表明为了达成目标的决心
080 _ 有坚定的决心就能心想事成
082 _ 关于“决心”“表明决心”
084 _ 首先，漫步在早晨的空气中
085 _ 晨间散步请带着行事历
086 _ 为了达成目的的集中点是什么？
088 _ 回顾自己一次
090 _ 第一次的内观体验
091 _ “早起”+“日常内观”的效果
093 _ 与平常日记不同的“早起日记”
095 _ 记录一至二周的睡眠记录
097 _ 如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天
098 _ 专家的晨型生活
108 _ 晨型人努力向精英学习
CHAPTER 05
每个人
／早起方法不同／的理由
112 _ 三个步骤转为晨型人
114 _ 就寝与起床时间乱七八糟
115 _ 前一天的意志与决心是重点
117 _ 好好区分勤勉与怠惰
119 _ 不安的自我暗示与目的的自我暗示
121 _ 当“异常”转为“正常”时
123 _ 不管几次都要挑战“周一”的早起
124 _ 依性格的起床法
125 _ 晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚
128 _ 晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜
130 _ 防止睡回笼觉的早晨瑜伽
133 _ 瑜伽的三个基本与注意事项
134 _ 做体操时的注意事项
136 _ 早晨体操组合提升效果
138 _ 自律训练法的实际操作
140 _ 晨间自律训练法的结束动作
141 _ 必杀！起床术
144 _ 找到适合自己的“秘诀”
145 _ 男性与女性的起床方式不同
CHAPTER 06
用早起疗法
走出／忧郁症／
148 _ 靠早起打消悲观的想法
150 _ 不勉强的“蜗牛日”
152 _ 压力与忧郁症的关系
154 _ 细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？
157 _ 从身、心两方面来看忧郁症症状
159 _ 睡眠障碍是忧郁症的起因
160 _ 我也曾经“忧郁”
162 _ 忧郁症与晨间照护
165 _ 晨间照护原本就是自然的方式
166 _ 用“跳起”瞬间起床
168 _ 在“宽解期”去参加“早起会”
170 _ 通过早起会自我革新的医师父子
172 _ 为了防止忧郁症复发
174 _ 不易发现的“假性忧郁症”
176 _ 女性忧郁的原因及克服的方法
177 _ 通过早起加演讲脱胎换骨
178 _ 利用早期发现测验，检视忧郁症
184 _ 两个测验的总结
后记 _ 187
· · · · · · (收起)