具体描述
本书堪称是健走中的走路圣经，本书的目的就是帮助你增进健康、保持健美、塑造形体、激发精力以及拥有超级棒的运动感觉。它会耐心地教你怎么运动、做什么运动来达到以上的目的。但本书强调更多的、贯穿始终的一条主线是：走路圣经健走不仅仅让你瘦，所有的“获利”并不以背离正常的生活轨迹为代价。
作者简介
乔安娜•霍尔：
英国顶级健走专家，美国健走协会会员。
英国最受欢迎的今晨（This Morning）节目、“如意减两码”（Drop Two Dress Sizes）的主持人，她以其踏实、卓有成效的健身教学而闻名，成为英国、美国、加拿大、澳大利亚等众多国家健身领域最受推崇的人之一。
她还是英国《每日邮报》、法国《健康与健美》等多家知名媒体的特约撰稿人。
目录信息
第1章最正确地行走——健步走 01
健步走，你走对了吗 03
健步走准备篇：自我检查走路方法是否正确 06
正确走路的三大注意事项，你知道吗 13
你正确使用肌肉了吗 14
健步走是一项“智能运动” 16
仅仅走路够吗？ 17
第2章健步走，不是你想象的那么难 25
健步走，无需特别的装备 27
准备好，站稳了，开始行动吧 28
你的身体协调好了吗 46
5分钟就能学会技巧走 52
遭遇瓶颈，重新掌握的必备技巧时 54
第3章 找到适合自己的速度 57
额外收获：速度与肌肉的百分百完美呈现 59
关注一下你的三个自然加速器 61
三种速度训练方法，15分钟就能学会 68
你的最佳行走速度（OWP） 76
我走得够快吗？ 79
速度走——是时候动起来了！ 80
第4章行动起来吧 85
3分钟学会正确开始时间的策略 88
心态：成功或失败的唯一筹码 91
“行动起来”的装备，让你说走就能走 94
设置好起始点，让你离成功更近一些 97
其实可以要多活跃就能多活跃 100
健步走与日常步数：这实际上是一门科学 101
确定目标，智慧让你离成功更近一些 103
你最看重的是什么？强身健体还是瘦身窈窕 106
选择适合自己的计划，坚持下去就会胜利 107
人人都是玩转健步走的高手 110
你真的可以 125
第5章健步走：身体健康的良药 127
健步走的九大益处 129
开始健走，是为你的将来投资 137
以健康为目的，健步走要怎么做 138
合理安排一天24小时 140
健步走，这些问题不可小觑 144
为健康选择健步走 148
第6章 健步走： 增强体能的不二法门 149
是时候，制订你的健步走计划了 151
步速：速度真的会决定成败 152
准确掌握自身体能状况，是简单还是复杂 154
辅助性健身计划——一路三走法 158
更高级的健走法——间隔锻炼法 164
计时测试法，是挑战自己还是轻易放弃 167
给跑步者和健步走的几点合理化建议 169
健步走的三种进阶方法，你学会了吗 171
健身的四种常见问题 173
12周健身计划 将健走优势发挥到极致 176
第7章 健步走：最快让你瘦身的“环保疗法” 181
仅仅只是体重减轻吗 183
你的减肥计划 184
注意膳食平衡 如何征服小肚腩 197
为你量身打造的12周健步走减肥计划 210
监控进步 学会偶尔尝试变化 213
保持新体形的策略 214
结语 215
我对自己从事的事业始终充满热情
· · · · · · (收起)
读后感
抬腿向前走，不经意间，拥有实实在在的健康体魄，享受美好愉快的人生！从出生到成人，对于健康的我们一生都在走路中度过，但是在翻阅《走路圣经》前，并未想过是否是正确的走路，也不曾想过利用走路去健身。生活之中，无处没有学问，现在开始一起学习正确走路吧。 一，最正确的...
评分第一次知道，走路还有这么多的学问。 健走，起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，是低投入、高产出的一种健康运动。 以前只知道走路能够健身，身边也有人整天晚饭后走路，可减肥的目标根本无法实现。现在读过本书，我终于找到了答案。 因为我们总是使用那几块最常...
评分抬腿向前走，不经意间，拥有实实在在的健康体魄，享受美好愉快的人生！从出生到成人，对于健康的我们一生都在走路中度过，但是在翻阅《走路圣经》前，并未想过是否是正确的走路，也不曾想过利用走路去健身。生活之中，无处没有学问，现在开始一起学习正确走路吧。 一，最正确的...
评分抬腿向前走，不经意间，拥有实实在在的健康体魄，享受美好愉快的人生！从出生到成人，对于健康的我们一生都在走路中度过，但是在翻阅《走路圣经》前，并未想过是否是正确的走路，也不曾想过利用走路去健身。生活之中，无处没有学问，现在开始一起学习正确走路吧。 一，最正确的...
评分抬腿向前走，不经意间，拥有实实在在的健康体魄，享受美好愉快的人生！从出生到成人，对于健康的我们一生都在走路中度过，但是在翻阅《走路圣经》前，并未想过是否是正确的走路，也不曾想过利用走路去健身。生活之中，无处没有学问，现在开始一起学习正确走路吧。 一，最正确的...
用户评价
这本书，名叫《代码之外的风景》，对我这个技术背景的人来说，简直是一场精神上的“重启”。它完全出乎我的预料，完全没有涉及任何技术细节，而是从一个完全陌生的角度——人类学和符号学的交叉点——来审视我们习以为常的数字世界。作者的想象力天马行空，他把互联网比作一种新型的部落仪式，将算法视为一种现代的、无形的图腾。最让我着迷的是他对于“数字遗产”的讨论，即我们在线上留下的痕迹，如何构成了一种新型的生命叙事。这种宏大叙事下，又不乏对个体体验的关注，比如他描写了一个老程序员如何通过维护一个古老的论坛，来抵抗时间的遗忘。这本书的文字风格充满了实验性和跨界性，句子结构变化多端，时而像一篇严谨的学术论文，时而又像一段充满激情的宣言。它成功地将我从习惯的逻辑思维中拉出来，用一种充满人文关怀的视角重新审视了我每天都在使用的工具。读完后，我不再只看到冰冷的数据流，而是看到了数据背后那些鲜活、复杂、充满矛盾的人类欲望和社会结构。
评分这本书，暂且称之为《远方的回响》吧，它给我最大的震撼在于其对“边界”的探讨。作者以旅行文学的笔法开篇，但很快就超越了单纯的地理游记，深入到文化、身份认同和个体在宏大世界中的位置等哲学命题。书中的语言风格极其犀利、精准，带着一种近乎外科手术般的冷静，剖析着现代人在全球化浪潮下的迷茫。我特别喜欢作者处理对比的手法，他能将两种截然不同的生活方式并置，然后不动声色地揭示出它们背后共同的人性困境。例如，书中对一个偏远部落的描述和对都市精英生活的对比，读起来丝毫不觉生硬，反而让人感受到一种普世的悲凉。这本书的论述逻辑非常扎实，每一章的论点都建立在前一章的铺垫之上，层层递进，让人不得不佩服作者深厚的学养。它不是一本让人读起来轻松愉快的读物，它更像是一次智力上的挑战，让你不得不停下来思考：“我所坚信的，是否真的是唯一的真实？”读完后，我感到自己的认知版图被强行拓展，对于世界运行的规则有了一种更复杂、也更谦逊的理解。
评分坦白讲，初次接触《微光下的低语》时，我有些不以为然，觉得这不过又是另一本关于人际交往技巧的书。然而，一旦深入阅读，我发现自己大错特错。这本书的核心，恰恰在于“退后一步”，它教我们如何通过减少噪音、控制反应，来真正听到别人想表达的“言外之意”。作者的叙事方式非常生活化，没有枯燥的理论模型，而是大量的案例分析，这些案例的真实程度让人不寒而栗——它们太像我生活中真实发生过的场景了。书中关于“情绪的延迟反应”那一章节，简直是醍醐灌顶，它解释了我为什么常常在争吵结束后，才意识到自己本该如何回应。作者强调的“被动式聆听”并非消极逃避，而是一种更积极、更具穿透力的沟通策略。这种沟通哲学，将焦点从“我如何表达”转移到了“我如何接收”上，极大地提升了我与家人朋友沟通的质量。这本书的语言风格朴实无华，没有华丽的辞藻堆砌，但每一个字都像一颗小石子，精准地投进了心湖，激起的涟漪久久不散。
评分这本《心灵的律动》真是一股清流，作者用一种近乎诗意的笔触，带领我们踏上了一段探索内心深处的旅程。它没有宏大的叙事，也没有复杂的理论，有的只是对日常生活中那些微妙情感的细腻捕捉。读这本书，就像在漫步于一个宁静的花园，每走一步，都能发现一朵不期而遇的小花，散发着令人沉醉的芬芳。我尤其欣赏作者对“瞬间”的捕捉能力，那些快要溜走的、不被注意的微小感受，被她用精准的词汇牢牢抓住，赋予了它们重量和意义。比如书中描绘清晨阳光穿过窗帘缝隙的那一刻，那种光影交错带来的宁静感，我竟然在自己的生活中真切地感受到了，仿佛作者将我的记忆调取出来，又用更美的滤镜重新展现了一遍。这本书的节奏舒缓而坚定，它不像某些心灵鸡汤那样强迫你“振作起来”，而是温柔地陪伴你，让你在自己的节奏里慢慢与自己和解。文字的韵律感很强，读起来有一种天然的流动性，读完后，心里会留下一种干净、舒畅的感觉，仿佛被洗涤过一般。它更像一本可以随时翻开，与内在自我进行对话的工具书，没有标准答案，只有引导你走向更深层次思考的阶梯。
评分如果说我最近读过的书里有什么能让我愿意放下手机、关掉电脑，全神贯注地沉浸其中的，那一定就是这本《时间的缝隙》。这本书的结构非常独特，它不是线性的叙事，而是由无数个看似无关却又相互呼应的碎片组成的马赛克。作者似乎对“等待”和“流逝”这两个概念有着近乎偏执的研究，他通过对建筑、老照片乃至气味的描摹，构建了一个多维度的时空隧道。我印象最深的是其中关于一个废弃火车站的描述，那种衰败的美感，那种被现代社会遗弃的孤独感，被作者刻画得入木三分，我甚至能闻到铁锈和潮湿泥土的味道。这本书的阅读体验非常考验读者的耐心，因为它要求你主动去连接那些看似断裂的线索，但这正是它的魅力所在。它迫使我跳出习惯性的线性思维，去接受事物之间的非逻辑关联。每一次重新阅读，我都会发现新的连接点，仿佛这本书的含义是动态变化的，随着我自身经历的增加而不断丰满。它不是一本提供慰藉的书，它更像一面镜子，映照出我们生活中那些被忽略的“空白”和“间隙”，并邀请我们去审视这些空隙中究竟蕴藏着怎样的力量。
评分确实提供了一些有效的建议，实践中……
评分2015年9月20日读，2015-297。
评分走路也是一项有难度的技术
评分走路也是一项有难度的技术
评分走路也是一项有难度的技术
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