站向健康

出版者:人民体育出版社

作者:王建华

页数:201

出版时间:2014-7-1

价格:18.00元

装帧:平装

isbn号码:9787500946816

具体描述

站桩是中国武术中的独特练功方法，是练习者形同木桩，按某一特定姿势所进行的训练。王建华、王晓东编著的《站向健康(武术站桩养生问答)》作为武术的基本功法，既是基础又是功力训练的重要内容。书稿就站桩中的相关问题，以问答形式进行了表述；对11个国家创编的太极拳推广和竞赛套路中的特色桩法也进行了介绍；最后还对代表性武术拳种的站桩方法做了简单介绍。

作者简介

王建华，1956年8月4日出生。北京市人。现任北京师范大学体育与运动学院教授；民族传统体育学硕士研究生导师。中国武术八段。中国武术协会青少年与学校武术指导委员会委员。中国体育科学学会武术分会委员。全国优秀教师“宝钢奖”获得者。自幼习武，一直从事武术的教学训练和科研工作。多次担任国内外大型武术活动的教学工作。学术成果主要有《太极拳、太极剑学练500问》《陈式太极拳提高捷径》《简易太极拳健身功》《学校武术》《武术对练和对抗健身》《合气道健身与修养》《太极拳内涵指要》《中国武术养生十三篇》《图说形意拳械基础学练》《武术养生图说》等专著；多次参编高等院校《武术》教材和人民教育出版社的初级和高级中学《体育》《体育与健康》等教科书和教师教学用书30余本。曾多次应邀赴日本、加拿大等国进行太极拳为主的武术讲学、教学训练和表演，受到邀请方学习者热烈欢迎和传媒机构的宣传报道。王晓东，1968年5月出生，籍贯安徽。毕业于北京师范大学，2003年获得民族传统体育学硕士学位。现任中国计量学院体育部民族传统体育教研室主任、副教授。中国武术六段，擅长形意拳、太极拳、易筋经等。参与国家体育总局武术研究院《中小学武术教学技术体系与模式研究》《高校武术课程实施生命安全教育的可行性研究》等科研项目研究。参与创编《中华人民共和国第一套武术健身操》。学术成果主要有《学校武术》《32式太极剑入门不求人》等武术专著，参与编写《龙泉剑》《大学生安全教育》《安全教育与正当防卫》《体育与生命安全教育》等教材。在核心期刊发表《中国武术悖论研究》《学校武术教材建构模型及实验研究》等论文多篇。在教学中坚持“技术与文化结合、教学与生活结合”理念。2009年被评为学校教学优秀免检教师；同年创办的“中国计量学院太极拳大会”在2012年被评为“校园文化品牌”。

目录信息

开篇 初识站桩问答
一、站桩是怎么回事？
二、明确提出站桩的是哪个拳种？
三、站桩有多少种？
四、怎么理解站桩是一种运动？
五、站桩有什么文化意蕴？
六、为什么有人将站桩视为中国武术的不传之密？
七、学武术是不是都要站桩？
八、学武术是必须先站桩之后，才能再学练拳术和器械吗？
九、练习站桩有哪些主要的健身养生功效？
十、站桩能提高人的反应能力吗？
十一、站桩能提高人的抗击打能力吗？
十二、站桩能提升人感知能力吗？
十三、站桩能增强筋力吗？
十四、站桩是哪一类能量代谢方式？
十五、气功站桩与武术站桩的区别是什么？
十六、站桩和静坐有什么不同作用？
十七、为什么很多书和杂志上都说站桩时要“意守丹田”？
十八、很多拳种为什么都要先站马步桩？
十九、站桩有高矮桩之分吗？
二十、站桩只能练习一种桩势吗？
二十一、有没有不需意念的站桩功？
二十二、站桩能使人长寿吗？
二十三、练习站桩能够减肥吗？
二十四、站桩可以增长身高吗？
二十五、站桩会不会影响体形？
二十六、从事体育工作或每天从事体力劳动的人可以练习站桩吗？
二十七、“久坐少动”的工作者练站桩合适吗？
二十八、有没有不适合练习站桩的人？
二十九、练习站桩会产生偏差和走火入魔吗？
三十、站桩时可以体会到“天人合一”吗？
三十一、站桩中能锻炼出特异功能吗？
三十二、练习站桩需要专门增加营养吗？
三十三、学练站桩需要生活中有什么禁忌吗？
三十四、站桩怎么才算入门？
上篇 养生桩学练问答
第一章 我们两位作者与养生桩
第二章 初学养生桩问答
第三章 配合站桩的易筋经五式
中篇 太极拳教学中的站桩学练问答
第四章 对国家创编的太极拳套路的认识
第五章 24式、88式、48式、42式太极拳中的站桩练习
第六章 “五式传统太极拳竞赛套路”与站桩练习
第七章 32式太极剑和42式太极剑竞赛套路中的站桩练习
下篇 武术站桩方法集锦
第八章 长拳中的站桩
第九章 南拳中的站桩
第十章 形意拳中的“三体式桩”
第十一章 意拳中的“技击桩”
第十二章 潭腿中的“单鞭桩”
第十三章 八极拳中的站桩
第十四章 梅花拳中的“桩步五势”
· · · · · · (收起)

用户评价

《站向健康》在讲解“疾病预防”方面，也做得非常出色。它并不是那种恐吓式的宣传，而是通过科学的知识，帮助我们了解常见的疾病是如何形成的，以及我们该如何去规避风险。书中关于“慢性病”的讲解，让我印象深刻。它并没有把慢性病描绘成洪水猛兽，而是将其归结于我们长期的不良生活习惯。我之前对很多慢性病了解不多，总觉得离我很远。但读完这一章，我才意识到，很多看似不起眼的小习惯，日积月累，就可能成为健康的隐患。 作者在书中提供了一些具体的建议，比如如何通过饮食来降低患某些疾病的风险，如何通过运动来增强身体的免疫力。它还强调了“定期体检”的重要性，并教会我们如何解读体检报告。我之前去体检，拿到报告就直接交给医生，自己也看不懂。但《站向健康》让我对自己的体检报告有了一个初步的了解，知道哪些指标需要特别关注，也知道哪些是正常的波动范围。这种“知己知彼”的感觉，让我对自己的健康更有掌控感，也更愿意去主动预防。

我特别喜欢《站向健康》关于“情绪管理”的那一部分。它将情绪看作是一种能量，有积极的，也有消极的。它并没有要求我们压抑自己的负面情绪，而是教我们如何去理解和疏导它们。我之前总是觉得，只要我保持积极乐观的心态，就能解决所有的问题。但这本书让我明白，即使是负面情绪，也是我们身体和心理的一部分，我们不能回避，而是要学会与之相处。 书中提供了一些非常有趣的方法，比如通过“感恩练习”来提升幸福感，或者通过“写日记”来梳理自己的情绪。我尝试了写感恩日记，每天睡前写下三件让自己感到感恩的事情。一开始觉得有点刻意，但坚持了一段时间后，我发现自己的心情确实变得更加平和，对生活中的小美好也更加敏感了。这种积极的心理暗示，也反过来影响了我的身体健康。我觉得，这本书不仅仅是教我们如何“治病”，更是教我们如何“养生”，如何从内到外地散发出健康的光芒。

这本书带给我的惊喜远不止于此。我一直以为自己是个“吃货”，对食物的热爱简直到了“不吃不舒服斯基”的地步。但《站向健康》里的饮食章节，让我开始重新审视自己的饮食习惯。它并没有鼓吹什么极端减肥法，或者让你顿顿吃草。相反，它更注重的是“均衡”和“适度”。我学会了如何辨别食物的营养价值，如何理解不同烹饪方式对食物营养的影响。书里关于“隐形糖”的讲解，更是让我大吃一惊！我平时喝的饮料，吃的一些零食，竟然含有那么多隐藏的糖分，难怪我总是感觉身体里一股火气。 更让我感动的是，作者在书中并没有将读者视为一个无知的小白，而是将读者视为一个能够主动学习和思考的个体。它鼓励我们去观察自己的身体，去感受身体发出的信号。书中提供的很多小练习，比如如何记录饮食日记，如何进行简单的身体自检，都让我觉得我不再是被动地接受信息，而是真正参与到“管理”自己健康的过程中来。这种参与感，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更像是一个贴心的健康教练，随时在我身边提供指导和鼓励。我开始尝试调整我的三餐，增加蔬菜水果的摄入，减少加工食品，虽然过程有些起伏，但整体感觉身体的负担减轻了很多，那种“吃完大餐后昏昏欲睡”的感觉也少了。

站向健康，光听这名字就透着一股积极向上的力量，仿佛能把我从亚健康的泥沼中拉出来，稳稳地立在健康的基石之上。我拿到这本书的时候，说实话，并没有报太大的期望，毕竟市面上关于健康的科普读物太多了，很多都千篇一律，要么枯燥乏味，要么过于浅显。但《站向健康》完全颠覆了我的认知。它不像那些“毒鸡汤”一样，上来就灌输一些不切实际的口号，也不是简单地罗列一大堆让人眼花缭乱的医学术语。作者的文笔非常平实，但字里行间却充满了智慧和体贴。 我最喜欢这本书的一点是，它并没有把“健康”定义成遥不可及的完美状态，而是将其拆解成了一个个具体、可操作的步骤。比如，书中关于“睡眠”的那一章，我读了之后才意识到，我之前对睡眠的认知有多么片面。我一直以为睡够八小时就万事大吉了，但《站向健康》却详细讲解了睡眠的周期，不同睡眠阶段的重要性，以及如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量。它甚至还提到了不同年龄段的人群，在睡眠需求和质量上可能存在的差异，这些细节都做得非常到位。我尝试了书里的一些建议，比如睡前放下手机，听一些舒缓的音乐，竟然真的感觉入睡更快，第二天醒来也精神多了。这让我觉得，健康并非需要付出巨大的代价，很多时候，只是我们没有掌握正确的方法。

这本书的结构安排也非常合理，循序渐进，很容易让人理解和接受。我从第一章读到最后一章，感觉每一步都走得很扎实。它并没有一上来就抛出一些“高难度”的健康知识，而是从最基础、最容易被忽视的方面开始讲起，比如“呼吸”。我之前从来没有认真思考过呼吸的重要性，总觉得这是身体的自然反应。但《站向健康》让我明白，正确的呼吸方式，不仅能帮助我们放松身心，还能提高身体的供氧量，改善新陈代谢。 书里还提供了一些简单的呼吸练习，比如腹式呼吸。我尝试后，感觉整个人都放松了下来，而且精神也比之前好了很多。这种小小的改变，带来的却是实实在在的感受。我觉得，这本书最成功的地方在于，它将复杂的健康知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让每个人都能从中受益。它让我觉得，健康并不是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过点滴努力，逐步实现的美好状态。

《站向健康》最让我印象深刻的一点，是它强调了“个性化”健康的重要性。它并没有试图将所有人塑造成一个模板，而是鼓励我们去倾听自己身体的声音，去找到最适合自己的健康管理方式。书中有很多案例分析，让我觉得这些健康问题并不是遥不可及，而是就发生在我们身边。我记得其中一个案例，讲的是一个长期伏案工作的人，因为缺乏运动而出现了腰酸背痛的问题。书里给出了非常详细的解决方案，从运动、饮食到姿势调整，都一一列举。 我读到这个案例的时候，深有体会。我自己的工作也需要长时间坐在电脑前，虽然不像案例中的人那么严重，但偶尔也会感到腰部不适。这本书让我明白，很多“小毛病”如果放任不管，可能会演变成大问题。它让我开始反思自己的工作习惯，尝试去调整坐姿，并在工作间隙进行一些简单的拉伸。我甚至还尝试了书里推荐的一些办公室运动，虽然只是几个简单的动作，但坚持下来，确实能缓解身体的僵硬感。这种“对症下药”的感觉，让我觉得这本书非常实用。

这本书的语言风格非常接地气，一点也不枯燥。我平时看书很容易走神，尤其是面对那些长篇大论的科普文章。但《站向健康》的段落都很短小精悍，而且充满了生活化的例子。作者仿佛就在我们身边，用着我们能听懂的语言，娓娓道来。我记得其中有一个章节，讲的是关于“补水”的。我一直以为只要口渴了就喝水，但书中却详细地解释了身体缺水可能带来的各种问题，比如疲劳、头痛，甚至影响皮肤的健康。 它还给出了非常实用的补水建议，比如如何通过食物来补充水分，如何在不同季节调整饮水量。我之前从来没有想过，一个如此简单的行为——喝水，竟然对我们的健康有着如此深远的影响。读完这一章，我开始有意识地在工作期间，每隔一段时间就提醒自己喝一杯水，并且尝试着在饮食中增加一些富含水分的蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜。渐渐地，我发现自己口渴的次数减少了，而且皮肤的状态也似乎有所改善。这种小小的改变，带来了实实在在的感受，让我觉得这本书的内容是真正能够指导我们生活的。

《站向健康》最吸引我的地方，还在于它对于“运动”的阐释。我之前一直把运动看成是一件苦差事，总觉得需要去健身房挥汗如雨，或者参加各种高强度的训练。但这本书让我明白，运动的形式多种多样，而且并不一定需要花费大量的时间和金钱。书中介绍了很多适合不同人群的运动方式，从简单的散步、拉伸，到一些更具挑战性的户外活动。更重要的是，它强调了“规律性”和“享受过程”的重要性。我一直以为自己是个“运动白痴”，但读完这一章，我才发现，原来我之前只是没有找到适合我的运动方式。 我尝试了书里建议的每天睡前十分钟的拉伸，发现不仅能帮助睡眠，还能缓解身体的僵硬感。我还开始尝试利用碎片时间进行一些简单的居家运动，比如爬楼梯，或者在看电视的时候做些简单的原地踏步。最关键的是，我开始不再把运动看成是一种“任务”，而是将其融入到我的日常生活中，变成了一种习惯。当我不再强迫自己去完成那些“不可能”的运动目标时，我反而更容易坚持下去，而且从中感受到了乐趣。这种心态的转变，比任何技巧都重要。我觉得，《站向健康》给了我一种新的视角来看待运动，不再是“为了健康而运动”，而是“享受运动带来的健康”。

这本书的另一个亮点，在于它对“心理健康”的关注。我一直以为健康就是身体上的健康，很少会去想心理方面的问题。但《站向健康》却将心理健康提升到了与身体健康同等重要的位置。它详细地探讨了压力、焦虑、情绪波动对身体健康的影响，并且提供了一些实用的应对方法。我读到关于“正念”和“冥想”的那一部分时，觉得非常受启发。我之前总觉得这些东西离我很遥远，是那种需要专门去学习的“高深”技能。但书中将它们解释得非常简单易懂，并且提供了具体的练习方法。 我尝试了书里介绍的几分钟的呼吸练习，在感到烦躁的时候，尝试去关注自己的呼吸，竟然真的能帮助我平静下来。这让我意识到，原来即使是短暂的正念练习，也能对我们的情绪产生积极的影响。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，或者等到情绪爆发的时候才后悔。但《站向健康》让我明白，管理情绪也是一种重要的健康能力。它不是让你变得“无情”，而是让你能够更好地理解和接纳自己的情绪，并找到健康的方式来处理它们。这种对心理健康的重视，让这本书更加全面和人性化。

《站向健康》在讲解“环境与健康”的关系时，也做得非常到位。我之前一直以为健康主要取决于我们自身的行为，很少会去考虑我们所处的环境对健康的影响。但这本书让我意识到，我们生活的空间，我们呼吸的空气，甚至我们使用的物品，都可能对我们的健康产生潜移默化的影响。书中关于“室内空气质量”的章节，让我大开眼界。我之前从来没有想过，家里的灰尘、甲醛，甚至是某些装饰品，都可能是健康隐患。 它提供了一些简单易行的建议，比如如何保持室内通风，如何选择环保的装修材料，如何正确清洁家居用品。我读完之后，立刻开始行动，把家里的植物进行了重新摆放，并且更加注重日常的清洁打扫。虽然这些改变看似微小，但当我想到这些改变可能为我的健康带来的益处时，就觉得一切努力都是值得的。这本书让我意识到，健康不仅仅是个人的责任，也是我们对生活环境的一种积极回应。

人生有限；

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