具体描述
這是全世界最棒的感覺。
我從沒想過自己在80歲時還能登上聖母峰！
—三浦雄一郎
2003年，以70歲高齡成功攀登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄。
2008年，以75歲高齡二度挑戰世界第一高峰、並且成功攻頂。
2013年，以80歲高齡三度成功登頂聖母峰，這項壯舉刷新了世界紀錄。
◎不用限制飲食就能遠離肥胖
◎單靠走路也能解決新陳代謝問題與慢性病
◎即使年過70還能攀登聖母峰
……
刷新世界紀錄的三浦雄一郎先生，以身為職業滑雪選手與登山家的傳奇經歷，分享他與父親、兒子之間親子三代的「步行故事」：年過百歲依然健朗的父親——三浦敬三的長壽祕訣，自己70歲以後二度攻頂聖母峰的成功祕密，並由研究抗老化醫學的次男——三浦豪太以淺顯易懂的方式，解說有關運動醫學與步行技術的訓練。全書從日常的訓練到事前的準備事項，輕鬆又簡單的將「三浦流」登山技法大公開！
本書特色
只要想做，隨時隨地都可以開始！
——三浦雄一郎的[座右銘]
◎總是有辦法可想
◎一味地擔心是無法踏出第一步
◎光是走路這件事就讓人心情愉快
◎不必在意小細節
◎就算偷懶也無妨再重新開始就好啦
◎不要操之過急輕鬆地進行訓練
◎只要一步一步慢慢走終究能成功登頂
不論登新手或老手都必讀的「步行訓練＆裝備術」
——[三浦流]登山技法大公開
◎消除膝痛困擾的「三浦流重力步行法」
◎可在空閒時進行的「簡易訓練」
◎能預防感冒的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」
◎知道該準備多少食物的「熱量計算法」
◎吃得飽又營養滿分的「運動食物與飲品」
作者简介
三浦雄一郎
1932年生於青森縣，職業滑雪選手，也是克拉克紀念國際高等學校校長。1964年為首位參加義大利滑雪競賽的日本選手，刷新了當時的世界紀錄。1970年從聖母峰海拔8000公尺世界最高的登山道成功滑降，獲得金氏世界紀錄的認可。1985年圓滿達成世界七大洲最高峰的滑降。2003年偕同次男豪太攀登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄（70歲又7個月）；並於2008年以75歲的高齡，二度成功攻頂聖母峰。2013年5月23日，80歲的三浦雄一郎三度挑戰世界第一高峰、並且成功攻頂，這項壯舉刷新了世界紀錄。
三浦豪太
1969年生於神奈川縣，職業滑雪選手，為三浦雄一郎的次男，從小學便隨父親遠征海外。1991年開始參與花式滑雪與滑雪墩競賽，之後8年活躍於國內外各類競技中。2001年畢業於美國猶他州大學的運動生理系。2003年隨父親三浦雄一郎成功達成親子攻頂聖母峰。目前在順天堂大學醫學研究所研讀博士課程，專攻抗老化醫學（anti-aging）。研究之餘，還開發出許多適合一般人及專業運動員的訓練與戶外研習課程。
目录信息
第1章 想要脫離代謝症候群！〔雄一郎〕
在世界七大洲完成前所未有的高峰滑降！
完成目標後鬥志也消失得無影無蹤
巡迴全國各地演講大啖「美食」的後果－－出現代謝症候群
在那個時候我可是每天都會自行訓練
我也曾在高山當過協作員
背負重物步行的嚴苛訓練
人一失去目標就不想繼續訓練了
打高爾夫球出現胯瘡－－高血壓、高血脂症、狹心症、肥胖上身
65歲時生命出現危機！
看到家父與兒子我深受刺激
馬上將夢想與生存的價值託付給聖母峰
一度終結攀登聖母峰的夢想
第2章 成功攀登聖母峰的自我訓練〔雄一郎〕
聖母峰是個次宇宙
設定目標長期持續訓練
一開始連標高531公尺的藻岩山都爬不上去
只要一步一步慢慢走終究能成功攻頂
三浦流的超重力步行法
腳腕沙袋＆登山背包負重20公斤繞行市區
想吃的東西也不要忍
光是走路這件事就能讓人心情愉快
登山跟運動神經好不好無關
「運動」「飲食」與「生存的價值」是長壽的祕訣
有意識地抱持目標持續訓練
不要操之過急輕鬆地進行訓練
「順便」可做的訓練
因過度使用造成的腰傷或膝蓋傷都逐漸痊癒
要鍛鍊不同運動目的的肌肉
家父自創的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」
70歲的我成功登上聖母峰
第3章 步行技術的訓練〔豪太〕
身上遺傳了冒險的基因
走路能為大腦帶來良性的刺激
冒險的步行可激發新的冒險
步行的歷史（進化解剖學）
人體的肌肉會依照使用方式產生變化
矯正你的姿勢
把頭保持在頸椎上方
骨盆保持直立狀態
赤腳站立
赤腳走路
走路的基本姿勢
心率監視器
馬菲頓公式
實際走路試試看
先熱身
動態伸展
雙手環抱屈膝 ∕ 弓箭步 ∕ 頭部運動
依目標心跳數開始走路
緩和運動
步行的類型
間歇式快走
重力步行法
重力步行法的準備 ∕ 腳腕沙袋步行法 ∕ 逐漸增加訓練強度
利用樓梯或斜坡進行訓練
下樓的技術
上樓的技術
跳過一階（上樓） ∕ 側面跨步法（上樓） ∕ 重力階梯步行法
肌肉的訓練
下蹲 ∕ 墊腳尖
比走路負荷更重的跑步
跑步時腳尖先著地
間歇式慢跑
第4章 接下來，開始走吧！〔豪太〕
群山的履歷表
登山與步行的比較
首先要設定目標
三浦敬三流的目標設定法 ∕ 三浦雄一郎流的目標設定法
三浦家的目標設定六大原則
選擇適合的訓練場地
最適合重力步行訓練的場地 ∕ 最適合間歇式快走訓練的場地
最適合上下樓梯或斜坡訓練的場地 ∕ 健身中心、跑步機 ∕ 重力步行＋斜坡
開始登山去！
上山……小步走 ∕ 下山的走法
減輕登山背包的重量
第5章 有關登山時「吃」的問題〔豪太〕
確認登山路線後要準備特別重要的食物
哪些食物是必要的？
有關醣類的基本知識
何時吃？怎麼吃？
建議攜帶的行動糧食
香蕉 ∕ 可補充熱量的補給品 ∕ 巧克力、糖果等甜食
三浦雄一郎特製煎餅 ∕ 三浦敬三特調飲品
補充足夠的水分
能讓肌肉維持在最佳狀態的電解質
第6章 再往目標前進〔雄一郎〕
75歲想要再次攻頂聖母峰
克服心律不整的問題
成功抗老化－－我比70歲時還年輕
持續自我訓練中！
騎單車去聖蹟櫻之丘
我想在80歲時三度挑戰聖母峰！
附錄 「群山履歷表」
結語 〔豪太〕
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
从实用性的角度来看，这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它没有急于抛出那些高深的理论，而是从最基础的身体感知入手，循序渐进地构建起一套完整的“步行系统”。我关注到其中关于脚部不同区域受力的分析部分，图文并茂地解释了足弓、脚跟和脚趾在不同受力阶段的角色分配，这对于长期受困于足部酸痛的我来说，简直是醍醐灌顶。更妙的是，它没有将“街道”和“山路”视为两个完全割裂的领域，而是巧妙地找到它们之间共通的物理原理和生理机制，提供了一种可以无缝切换的训练思路。这种系统性思维，使得读者可以根据自身情况灵活调整训练强度，真正做到将理论转化为日常可操作的步骤，专业性与可操作性达到了一个非常高的平衡点。
评分这本书的叙事口吻极其真诚且充满力量，读起来完全没有那种生硬的理论灌输感。它更像是一位经验丰富、德高望重的导师，娓娓道来他几十年行走于世间的深刻体悟。作者在讲述他的理念时，总能巧妙地穿插一些极富哲理性的思考，让我不断反思自己对“行走”这件事的认知。比如，他对“慢”的推崇，并非指行动迟缓，而是一种对身体节奏和自然韵律的尊重，这种深刻的哲学意涵，让人在翻阅技术细节之余，心灵也得到了洗涤。我尤其喜欢其中关于如何应对长距离疲劳感的章节，那种源自长期实践的智慧，比任何教科书上的数据都要来得实用和温暖。文字的张力十足，读完后感觉精神层面被极大地鼓舞，仿佛积蓄了重新审视自己日常步行的动力。
评分这本书的装帧设计真是一绝，封面那种略带复古的米白色调，搭配上烫金的字体，一眼就能感受到一种沉稳和专业的氛围。内页的纸张质感也处理得非常到位，摸上去有种细腻的颗粒感，长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。尤其欣赏的是排版布局，每一页的留白都恰到好处，既保证了文字的阅读舒适度，又不会显得过于单调。作者的插图和示意图也处理得非常精妙，那些关于步态分析和肌肉发力的图示，线条流畅而准确，即便是初次接触这类技术的人，也能迅速抓住重点。我特别留意了书中对不同地形环境的描述，文字功力深厚，仿佛能让人身临其境地感受到崎岖山路上的每一步起伏，这种细节的打磨，展现了出版方对品质的极致追求，远超一般运动类书籍的制作水准。
评分这本书的魅力，很大程度上来自于它对“态度”的强调，而非仅仅关注“技巧”。作者似乎在暗示，掌握正确的步行方式，其实是对生命本身的一种态度表达。在某些章节，作者描述了在高海拔地区，每一次呼吸、每一次抬脚所蕴含的对生存环境的敬畏之心，这种情感的注入，让原本枯燥的训练描述充满了人性的光辉。我从中读出了一种近乎于禅意的境界——当你的每一步都踏得稳健而有意识时，你便不再是被动地被环境推着走，而是主动地与世界建立连接。这种由内而外的转变，是任何单纯的体能训练书籍所无法企及的深度，它引导读者去探索身体潜能的极限，同时也安抚了现代人焦虑躁动的内心。
评分坦白说，这本书的细节深度让人有些“吃惊”，它完全超越了我对一本关于“走路”的书的预期。我原以为会看到一些简单的拉伸或跑姿修正，但作者提供的却是对关节活动度、核心稳定性和地面反馈机制的极其细致的解构。特别是关于装备选择的那一部分，文字描述极其严谨，没有丝毫的广告腔，而是基于他对材料学和人体工学的深刻理解，给出了极具建设性的建议。这种对每一个微小环节都不放过的匠人精神，从文字中清晰地流淌出来，让人不得不佩服这位大师不仅是实践者，更是一位深刻的思考者和总结者。读完后，我对于如何挑选一双真正适合自己双脚的鞋子，都有了全新的、科学的认知框架。
评分負重鞋都好醜…啊
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