具体描述
躺在床上想东想西，一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈，好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开，陷入没完没了的“扪心自问”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼？今年还有升职的希望吗？明年能否买房买车？等一下，为什么到现在我还是条单身狗？
这本是个令人焦躁不安的时代，很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者，可不只是为了琐事烦躁，或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯；他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所，出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。
在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中，作者总结了25年临床心理治疗的经验，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式：特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症、创伤后应激障碍，还对症下药，给出行之有效的解决方案。
如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，那么亲爱的，别慌，这本书将带你走出困境！
作者简介
罗伯特·L·莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。
已出版作品22部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。
目录信息
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑，有可能吗？
你有焦虑症吗？
焦虑症能治吗？
这本书教给你什么？
第二章 适应焦虑
进化：焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用？
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能
第三章 焦虑的心理运作机制
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”！
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
什么是特定对象恐惧症？
特定恐惧是怎样产生的？
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结
第五章 恐慌症：“我要失控了”
什么是恐慌症？
惊恐初次发作
恐慌症从何而来？
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
什么是强迫症？
什么是强迫观念和强迫行为？
强迫症有多严重？
强迫症从何而来？
强迫症规则手册
克服强迫症
小结
第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
什么是广泛性焦虑？
广泛性焦虑从何而来？
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
什么是社交焦虑症？
悲伤，从何而来？
什么是社交焦虑思维？
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”
什么是创伤后应激障碍？
创伤后应激障碍带来了什么？
创伤后应激障碍概述
创伤后应激障碍规则手册
克服创伤后应激障碍
小结
第十章最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
附录
附录A渐进性肌肉放松训练
附录B失眠症干预措施
附录C饮食和锻炼
附录D药物治疗
附录E正念
附录F克服抑郁症的良方
附录G诊断测试
附录H如何界定你的焦虑思想
附录I运用你的情绪智力
附录J如何应对焦虑想法
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我周围的朋友们都在推荐各种“高效能人士”的方法论，什么时间管理、番茄工作法，听起来都很厉害，但对我来说，越是追求效率，我就越是感到自己像一台上了发条的机器，随时可能因为一个突如其来的Bug而彻底宕机。这本书的标题反而有一种逆流而上的力量，它在提醒我：停下来，看看那些被效率压制住的“真实感受”。我非常好奇作者如何处理“不完美”这件事。在如今这个社会，人们似乎都必须表现得完美无瑕，否则就会被淘汰。我希望这本书能帮我接纳自己的脆弱和那些不合时宜的恐惧，教会我如何在保持一定产出的同时，允许自己“不那么完美”地存在着。如果它能提供一种与主流焦虑文化抗衡的哲学视角，那对我来说，价值无可估量。
评分说实话，我最近对任何关于“自我提升”的书籍都有点审美疲劳了，感觉它们大多是把一些老生常谈的道理包装得花里胡哨，看完后除了感叹“道理我都懂”之外，没有任何实际效果。但这本书的标题有一种直击灵魂的魔力，它足够坦诚，足够真实，没有试图美化或粉饰太平。我更倾向于相信，能把“掉头发”这种具体而尴尬的生理反应作为核心意象的作者，其洞察力一定非常深刻，绝不是那种浮于表面的“正能量”灌输者。我希望看到的是对现代生活节奏的深刻剖析，为什么我们会被迫进入这种“战时状态”，以及如何从根本上重塑自己的心理防御机制，而不是仅仅学会一些临时的冥想技巧敷衍过去。这本书如果能做到这一点，那它就远超一本普通的自助读物，而是一份严肃的社会观察报告了。
评分这本书的封面设计非常有意思，那种略带复古的字体配上那种让人心绪不宁的色调，一下子就把那种难以言喻的烦躁感勾勒出来了。我本来对“焦虑”主题的书籍有点敬而远之，总觉得那种文字里会充斥着大量的心理学术语，读起来晦涩难懂，反而可能引发更多的“知识焦虑”。但这本书给我的感觉却很不一样，它仿佛带着一种温暖而坚定的力量，不是那种空洞的口号式安慰，而是像一个经验丰富的朋友，坐在你身边，用非常生活化的语言跟你探讨问题。我特别好奇作者是如何平衡“承认痛苦”和“寻求出路”这两个层面的。毕竟，承认自己焦虑已经很不容易了，如果书里只是不停地描述焦虑有多可怕，那反而会加重我的负担。我更希望它能提供一条清晰的路径，告诉我该如何一步步地把那些缠绕在一起的思绪解开，哪怕是微小的进展，也足以让人重拾信心。
评分我是一个极其注重阅读体验的人，从翻开书的那一刻起，纸张的质感、排版的疏密程度，乃至墨水的味道，都会影响我对内容的接受度。这本书的初体验非常棒，它的装帧没有那种廉价的塑料感，拿在手里沉甸甸的，给人一种“值得细读”的暗示。这种物理上的质感，似乎也在提醒我，解决内在的混乱需要投入时间和精力的，不是可以一目十行快速浏览的快消品。我特别关注作者在描述情绪波动时所使用的比喻，好的作者能用极其精准的意象，让你对自己的状态产生“原来如此”的顿悟。我期待它能像一把精密的刻刀，帮我雕刻出那些隐藏在潜意识深处，导致我不断恐慌和紧绷的真正原因，而不是停留在“你太累了”这种浅显的判断上。
评分天呐，这本书简直是为我量身定做的！我最近真的是压力大到不行，感觉每天都在应付各种突发状况，工作上的要求像雪球一样越滚越大，家庭里的琐事也让人焦头烂额。我原本以为自己还算能扛，但最近照镜子，发现发际线真的有点可疑地后退了，那种焦虑感简直是实体化的，每根头发丝都像是被无形的力量扯着。这本书的书名就直接击中了我心底最深的痛点，让我忍不住想，难道作者也和我一样经历过这种“脱发式”的焦虑吗？我迫不及待地想知道，里面到底有什么独到的见解和实用的方法，能帮我从这种紧绷的状态中解脱出来。我期待的不仅仅是理论分析，更是一些能马上用起来的“急救包”，能让我感觉重新抓住了生活的主导权，而不是被无尽的担忧牵着鼻子走。这本书的出现，对我来说，就像是黑暗中突然亮起的一盏灯，让人看到了希望的轮廓。
评分倒是觉得附录不错。书里说，伤害我们的不是焦虑，而是我们认为焦虑有害，并试图控制焦虑。所有的心理问题都一个解决方式，不是堵，是疏。越堵，越积越高，越焦虑。采取的暴露疗法，最担心的也不过如此，并不是世界末日。分清感受/想法和现实，把它当做最平常的事，与它相处。人心是最大的宇宙。
评分对我帮助不大，我在焦虑时没有很严重的问题。倒是有过几次恐慌发作。现在怀疑有时半夜醒来就是因为恐慌发作。这本书的可操作性很强，比较偏实用而不是学术。
评分对我帮助不大，我在焦虑时没有很严重的问题。倒是有过几次恐慌发作。现在怀疑有时半夜醒来就是因为恐慌发作。这本书的可操作性很强，比较偏实用而不是学术。
评分2016.10.11 黄浦区图书馆。
评分「我们已经不再被老虎和狼群追赶，我们是被自己的想法和感觉追赶。」「不管思想怎么认为可以保持安全，真正的安全都不在于躲避恐惧或是抗拒、压制它，而在于接受它，学会舒适地与之相处。」好的，谢谢。
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