第１章 放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！
第２章 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆向」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」？
‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！
‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！
‧千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項
◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！
第３章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖
第４章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！
７＋６組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養
第５章 懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裡來的？
‧什麼是「發炎」？
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧７大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」
‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論
‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！
第６章 一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Ｑ＆Ａ完全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Ｑ＆Ａ問題全都在這裡
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