斌卡
健身科普作家,硬派健身创始人。
健身12年,科普写作3年,其作品《硬派健身》系列,曾先后拿下
2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军,是国内十年来超级畅销健身系列书籍。
2015年,《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。
除此之外,《硬派健身•你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时,斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。
其书籍同名微信公众号“硬派健身”
目前为关注者众多的原创健身公众号,
全网关注者超过4,000,000。
硬派健身,也成为国内超级健身IP。
从此开始,与更好的自己,在未来重逢!
发表于2024-10-04
一平米健身:硬派健身 2024 pdf epub mobi 电子书
如何制定健身计划 本文仅为男性增肌(且为一周三练),减脂、女性部分等请参看原书。 ###训练频率:一周几次?每次练哪?每天练多久? 一周练几次?——初学者,3次最好。(同一部位两次训练间隔,72小时左右) ——经典三分法:以胸、背、臀腿三大块为主,再把小肌群融入大...
评分比《硬派健身》多了不少真人图。当然,干货也更多,从如何开始健身,到制定自己健身计划,大肌群胸背臀腿,到细节臂肩腰腹,最后老规矩,讲了讲圆肩驼背,骨盆异位等问题,入门健身者这一本书就够了!(书出之前毫不犹豫入了300+弹力带全家桶(ノ∇≦*)((终于看到了斌卡本...
评分训练流程 热身→训练→拉伸 训练频率 不同部位的特点及训练动作 1。胸:俯卧撑(正常、上斜、下斜)、器械夹胸 胸部练习时虽然手臂和胸一般都是一起动的,但不应该把发力部位放在大臂上(初学者练胸部最常见的错误就是胸肌训练,却用手臂发力),一定要更加注意胸肌的发力。是...
评分图书标签: 健身 健康 硬派健身 运动 斌卡 科普 个人管理 生活
到底是什么,阻碍了我们健身?
“69%的人说,我没时间;37%的人说,花销太大;
30%的人说,我没有地方。”
我们,为什么不健身?
“29%的人说,我不知该怎么做;
29%的人说,运动时有外人会让我尴尬。”
然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被克服。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。
从此开始,与更好的自己,在未来重逢。
我看过的最实用,最靠谱的健身书籍,里面还结合微信公众号+APP介绍健身知识和健身动作示范及健身规划,棒及了,比单纯用app或看书或看公众号要好N倍,大赞!
评分已购。这本比第一本干货多,实用~~缺点是进阶性稍弱,可以通过其他书补足~~今年年初吃吃喝喝,体重腰围暴涨,3月底开始减重,到现在两个月终于减掉10斤,回到150斤了。。。接下来,结合这本以及囚徒健身,制定一个自己的居家健身计划~~健身房还是太远了。。。
评分啊其实斌卡那个app里就包括书里全部的动作了,书中增加了理论知识解说,干货很多,弹力带是神器。
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