斌卡
健身科普作傢,硬派健身創始人。
健身12年,科普寫作3年,其作品《硬派健身》係列,曾先後拿下
2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍,是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。
2015年,《硬派健身•你的第一本健身書》入選國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”,同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
除此之外,《硬派健身•你的第一本健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時,斌卡也入選2015“亞馬遜新銳作傢榜”。
其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
目前為關注者眾多的原創健身公眾號,
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身,也成為國內超級健身IP。
從此開始,與更好的自己,在未來重逢!
到底是什麼,阻礙瞭我們健身?
“69%的人說,我沒時間;37%的人說,花銷太大;
30%的人說,我沒有地方。”
我們,為什麼不健身?
“29%的人說,我不知該怎麼做;
29%的人說,運動時有外人會讓我尷尬。”
然而,從此開始,一切阻礙全部被推翻,一切睏難通通被剋服。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡,你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機,你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步,你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書,教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短隻有1分鍾的運動時間裏,打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教會你花費百餘元,在傢擁有小型健身房。
從此開始,與更好的自己,在未來重逢。
發表於2024-12-24
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訓練流程 熱身→訓練→拉伸 訓練頻率 不同部位的特點及訓練動作 1。胸:俯臥撐(正常、上斜、下斜)、器械夾胸 胸部練習時雖然手臂和胸一般都是一起動的,但不應該把發力部位放在大臂上(初學者練胸部最常見的錯誤就是胸肌訓練,卻用手臂發力),一定要更加注意胸肌的發力。是...
評分 評分圖書標籤: 健身 健康 硬派健身 運動 斌卡 科普 個人管理 生活
兩年內,仔仔細細閱讀瞭兩遍。HIT運動:捲腹、收腹高舉胳膊踢腿、開閤跳、深蹲……慢慢加一些阻力練習。當然,除瞭運動就是攝入飲食。低GI,高脂肪之外,戒掉蛋糕、糖和巧剋力,且不吃也不購買任何帶有糖的加工食物。主食已經換成意麵和薯類和豆類,現在每日空腹淨重已經迴到100斤以下,體脂率下降兩個百分點,因為幾乎不吃肉所以肌肉還差不少。去健身房約教練學習正確的發力、姿勢和呼吸,學會方法更重要。
評分很少讀健身書,看瞭其他書再看這本書,覺得實在是水平比較差。例如,去不瞭健身房,如何更好的訓練。直接變成PK“自重訓練”瞭。我想說,除瞭自重訓練,還有其他方式吧?這是偷歡概念吧?另外,書內常用“我們”,“可能”等詞語,十分不嚴謹。最後,在整體的健身方法中,方法太多樣化,並不通俗易懂,而且有一些理論缺乏數據支撐。實在是多年來難得看不下去的健身書籍。強烈不推薦!
評分啊其實斌卡那個app裏就包括書裏全部的動作瞭,書中增加瞭理論知識解說,乾貨很多,彈力帶是神器。
評分健身=飲食+力量訓練+有氧訓練+拉伸
評分輕量級健身入門,正本清源,大量的參考文獻,硬橋硬馬,直接終結坊間關於減肥、健身的眾多流言和傳說。以後誰再和我信誓旦旦說什麼節食減肥啊、什麼有氧纔能減肥啊,什麼半個小時纔能減肥啊……也不用我多費唇舌瞭,直接買本書砸他臉上便是……主要內容其實相當部分和微信公眾號有重閤,於我個人幫助沒有那麼大,不過好在更加係統,在製定計劃時可以更有參考,而且基本不需器械,辦公室、傢中,一天少則十幾分鍾,都會有效果。
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