具体描述
《3天改變體質的斷糖飲食》暢銷作家西脇俊二最新力作
身為精神科名醫的西脇俊二，觀察年入破千萬的企業人士共同成功的因素——「不會累積壓力」。
本書揭露這些人壓力不累積的秘訣，全方位剖析關於健康與成功的飲食、運動習慣和行為模式。
● 為什麼醫生都會要求病人「想賺錢就要運動」？
● 為了治療癌症耗盡財產，值得嗎？
● 培養「讓成功接連發生」的進階式習慣
成功者都是熱中於「異常、特別的事物」的人。
身為精神科醫生的作者，從見過的許多企業人士身上發現，一個人會成功最大的因素就是，「不讓壓力愈積愈多」。
尤其是那些不只擁有財富，還懂得享受人生、事業有成、受人傾慕的「一流菁英」，他們在工作上為了達到比別人更高的目標，總是面對著異於常人的極大挑戰，但從他們身上卻完全感受不到任何疲憊或壓力。
本書從精神方面的角度，分別為大家解說成功者看似奇怪的習慣，與無法獲得幸福成功的一般人的習慣，兩者之間的差異。
本書內容：
序章 習慣才是人生的關鍵——收入與健康的關係
第一章 成功者的「奇特生活習慣」
第二章 成功者的飲食
第三章 成功者的思維
第四章 培養「使成功接連發生」的進階式習慣
要成功就必須用特殊方法！
作者简介
西脇俊二 Shunji Nishiwaki
精神科醫師，日本Hatai Clinic診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》（暫譯）、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。擁有多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的「N Stu」、「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《3天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》、《3天斷糖【圖解實踐版】》等。
目录信息
為什麼醫生都會要求病人「想賺錢就要運動」？
「適當運動」的測量指標——心跳率
以「燃燒體脂肪」的方式輕鬆跑完全馬
為了治療癌症耗盡財產，值得嗎？
將「不緊急但重要」的事擺在優先
一般人先工作再運動，成功者則是先運動再工作
每個成功者都具備「成功的特質」
第一章 成功者的「奇特生活習慣」
健康與財富哪個重要，答案相當清楚
沒有目標意識，做起事來就會不經大腦思考
成功者就算到了迪士尼，也不會盲目地跟著人群排隊
與其期待他人認同，不如先肯定自己
孤獨成功者的真面目
穿「可以讓自己成功」的衣服
穿著打扮也是一種「訊息」
選擇蘊含「祈禱」心意的商品
成功者對自己的運氣都很有自信
成功者都有自己喜愛、固定祭拜的「神社」
成功者從不相信「每天睡八小時」的理論
擁有多項工作、多種興趣
第二章 成功者的飲食
藉由「減糖・斷糖」飲食永遠遠離疾病
用減糖飲食提升下午的工作效率
拋棄「均衡飲食」的觀念
代謝症候群的主因不是脂質，而是醣質
減糖飲食也能預防糖尿病和高血壓
預防痛風，控制醣質攝取比控制普林還有效
醣質是「癌症的飼料」
斷絕「壓力→憂鬱→暴飲暴食」的惡性循環
自律神經失調也能靠減糖飲食來緩解
「米飯搭配味噌湯」是近代才有的飲食習慣
享受醣質帶來的快感之前，先想像它所帶來的痛苦
我開始實行減糖・斷糖飲食的原因
減糖・斷糖飲食的第一步
上班午餐也能持續實行減糖・斷糖飲食
活用超商米飯的輕鬆減糖飲食
挑選外食餐廳與餐點的訣竅
第三章 成功者的思維
用語言控制自我行為
態度決定「好心情」
參與自我啟發課程的方法與活用
成功者為了達到目的，連個性都可以改變
遺失了十萬圓該高興嗎？
放棄「對他人的期待」，心靈就能獲得自由
不要執著於「自己無法控制的事物」
不必在意自己「現在」不受肯定
亞斯伯格症候群的可能性
「能幹卻不好相處的人」，有可能就是亞斯伯格症
亞斯伯格症候群的特徵
一旦懷疑自己是亞斯伯格症
對任何人都有益的亞斯伯格症應對注意事項
很多成功者都是亞斯伯格症
休息的重點在於「緊張與放鬆」
成功者全心投入興趣的原因
疲累來自於「厭倦」
看書可以消除疲勞
「泡澡」能增強心靈與健康
痛苦時就以「八面相機之眼」來看待生活
瞭解自己的「類型」，就不會對人生感到迷惘
「固定」類型與「彈性」類型
第四章 培養「讓成功接連發生」的進階式習慣
「消化能力」的重要性
不會對消化能力造成負面影響的飲食習慣
專心吃飯
身體消化訊息的能力
為什麼上了年紀就不愛吃肋排了？
改變身體接收的訊息，就連憂鬱症也能獲得治癒
「堅持」是成功者的招牌
成功者都很重視「直覺」
成功者相信算命的原因
「做過健康檢查就能放心」的謊言
「已經上了年紀了」是摧毀人生的魔咒
遇到任何問題都先「想辦法」
說出口的不安通常都會成真
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
老实说，我一开始是被这本书的封面设计吸引的，它看起来非常沉稳、专业，不像一般的畅销书那样花哨。但真正让我惊喜的是它对“处理不确定性”这一主题的深度挖掘。在当今这个变化极快的时代，未来几乎是完全不可预测的，而我们的大脑天生就厌恶不确定性，这正是很多压力的根源。这本书并没有提供一个神奇的预知未来的工具，而是提供了一套强大的心理工具箱，教我们如何在信息不全、结果未定的情况下依然能够保持高效的行动力。书中对比了两种应对不确定性的思维模式，并着重强调了“快速迭代”的重要性，鼓励我们不要陷入“等待最佳时机”的陷阱。我过去常常因为无法预见未来五年会怎样而感到焦虑，这本书让我学会了把注意力拉回到接下来的三个月，甚至下周，专注于可控的输入而非不可控的输出。这种聚焦于“过程控制”的理念，极大地净化了我的心境，让工作变成了一场持续的、有趣的探索，而不是一场定时炸弹般的考验。
评分这本书简直是为我量身定做的“心灵急救箱”。我最近工作压力陡增，感觉自己像个上了发条却快要没电的机器人，每天都在被截止日期追赶，晚上辗转反侧，白天的效率却越来越低。当我拿起这本书时，我原本是抱着一种“试试看吧，反正也没别的指望了”的心态。没想到，它里面的某些章节，比如关于“心流体验”的构建，一下子就击中了我。作者不是那种空洞地喊“放松点”的成功学大师，而是像一个经验丰富的向导，一步步带你走进自己思维的迷宫，告诉你那些让你感到压力的“结”到底是怎么打成的。它让我明白，压力不是来自外部任务的本身，而是源于我们对任务的解读和自身的应对模式。书里提到了一个非常实用的方法，是关于如何将那些看似无法完成的宏大目标，拆解成每日可控的微小行动，这个方法我立刻在第二天的工作中进行了实践，效果立竿见影，那种喘不过气的感觉真的减轻了许多。这本书的论述结构非常严谨，引用了很多心理学和行为科学的最新研究成果，读起来既有理论深度，又不失实践指导意义。
评分这本书的语言风格非常具有洞察力，它没有使用太多晦涩的术语，而是用非常生活化的比喻来解释复杂的心理现象。我尤其喜欢它对“外界期待”与“内在驱动力”之间张力的描述。我身边的很多人，包括我自己，常常为了满足父母、上司或同事的期望而不断透支自己，一旦外部反馈不如预期，就会陷入巨大的失落和自我怀疑。这本书让我开始进行一场深刻的自我对话：我真正想要的是什么？我的成就感来源于哪里？作者引导我建立了一个清晰的“个人价值锚点”，让我们能够更坚定地面对那些不合理的要求和无休止的比较。它不是教你如何拒绝别人，而是教你如何坚定地对自己说“是”。读完后，我发现自己在面对同事的临时请求时，态度变得更加从容和有边界感，不再是那种害怕得罪人而硬着头皮接下的疲惫感。这本书给予的，是一种内在的底气，远比任何外在的技巧都要来得稳固和持久。
评分我是一个非常注重效率和结果导向的人，所以市面上很多宣扬“慢生活”的书籍对我来说其实是“毒鸡汤”，它们总让人感觉自己是不是不够努力。但是，这本书的哲学内核明显不同，它不是让你放慢速度，而是让你“跑在正确的赛道上”，并且是以一种可持续的方式前进。书中有一段关于“精力管理”而非“时间管理”的论述，对我触动极大。我一直坚信，只要我把时间排得满满的，就能完成更多事情，结果却常常在下午三四点就彻底崩溃，效率断崖式下跌。作者深入分析了人类注意力的有限性和能量的周期性，提出了像“高价值任务集中火力时段”这样的概念。我根据书中的建议，重新调整了我的日程表，把最需要脑力的工作放在精力最充沛的早晨，下午则安排一些机械性或沟通性的任务。这不仅让我感觉更有掌控感，工作质量也得到了显著提升，那种被时间推着跑的焦虑感消失得无影无踪。这本书对于那些“时间管理大师”的有效性提出了深刻的反思，推荐给所有觉得自己时间不够用的“超人”。
评分这本书的文字功底实在令人称赞，它有一种独特的节奏感，读起来就像在听一位智者娓娓道来他的人生体悟，而不是枯燥的说教。我特别欣赏作者对于“完美主义陷阱”的剖析，那段描写简直是照进了我的内心深处——那种害怕失败、害怕不被认可，以至于宁愿拖延也不愿开始的矛盾心理，被刻画得入木三分。我以前总以为自己是缺乏毅力，读完之后才恍然大悟，那其实是一种对结果的过度关注导致的自我设限。书里提供了一个很有趣的视角，它把“犯错”看作是学习过程中的必要“数据点”，而不是对个人能力的否定。我尝试着用这种“数据收集者”的心态去面对最近的一个大项目，结果我发现自己开始主动去尝试一些新颖的方案，即使失败了，我也能很快地从中提取经验教训，而不是沉溺于自责。这种心态的转变，让工作中的探索欲重新被点燃了，压力自然也随之消散了不少。这本书的排版也很舒服，大段的文字中穿插着简短有力的金句，让人在阅读过程中总能获得片刻的启发和喘息。
评分随时都可以改变个性
评分随时都可以改变个性
评分关注不紧急但重要的事，专门为此安排时间坚持 1. 运动: 有氧运动，一周至少两次，自身情况计算合适的心跳率，决定强度 2. 戒糖: 少碳水化合物 3. 相信直觉， 相信命运 4. 过滤掉负面信息，选择高品质信息 5. 远离感觉不对的人 6. 追求细节品质，比如衣服，制造者的心意 7. 目标意识 8. 关于休息: 疲劳来自厌倦，休息放松是去做不成寻常的事，切换不常有的状态，而不是躺在床上 9. 并非必须一日三餐八小时睡眠，根据实际情况，注意消化，注意品质 10. 多项工作，多重兴趣，但要有一个重心 (亚斯博格症，八面之眼 (读完全书后的一次性不完全整理，乱序
评分关注不紧急但重要的事，专门为此安排时间坚持 1. 运动: 有氧运动，一周至少两次，自身情况计算合适的心跳率，决定强度 2. 戒糖: 少碳水化合物 3. 相信直觉， 相信命运 4. 过滤掉负面信息，选择高品质信息 5. 远离感觉不对的人 6. 追求细节品质，比如衣服，制造者的心意 7. 目标意识 8. 关于休息: 疲劳来自厌倦，休息放松是去做不成寻常的事，切换不常有的状态，而不是躺在床上 9. 并非必须一日三餐八小时睡眠，根据实际情况，注意消化，注意品质 10. 多项工作，多重兴趣，但要有一个重心 (亚斯博格症，八面之眼 (读完全书后的一次性不完全整理，乱序
评分最主要收获:断糖
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