第1章 乐观主义
1.1 苦难，不过是一份包装丑陋的礼物 2
1.1.1 接待神秘代表团 2
1.1.2 J.K.罗琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠经历 4
1.1.4 苦难，不过是一份包装丑陋的礼物 6
1.2 我一直相信，一切都是zui好的安排 6
1.2.1 麦克的故事 7
1.2.2 乔布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同学小C的故事 9
1.2.5 一切都是zui好的安排 10
1.3 爱笑的女孩，运气不会太差 10
1.3.1 一位愁眉苦脸的售票员 11
1.3.2 “林志玲现象” 11
1.3.3 眼角的鱼尾纹能预测你未来的幸福 12
1.3.4 为什么爱笑的女孩运气不会太差 12
1.3.5 别等到快乐之后再微笑 14
1.4 你尽管拼命尝试，上天自会看在眼里 15
1.4.1 研究报告石沉大海 15
1.4.2 出书计划暂时搁浅 16
1.4.3 申报市级项目惨遭淘汰 16
1.4.4 公益讲座之后的惊喜 17
1.4.5 乐观的销售员，业绩会更好 18
1.4.6 多去尝试，成功的机会必然就会增加 19
1.5 你所担心的99%的事情，都是不会发生的 19
1.5.1 一句神奇的话语 20
1.5.2 过度忧虑，有百害而无一益 21
1.5.3 用事实和脑袋中的“自动负性想法”进行辩论 22
1.6 一念天堂，一念地狱 23
1.6.1 秀才进京赶考的故事 24
1.6.2 “情绪ABC理论” 25
1.6.3 一念天堂，一念地狱 26

第2章 积极情绪
2.1 笑多了不仅会怀孕 30
2.1.1 笑多了真的会怀孕吗 30
2.1.2 积极情绪可以促进身体健康 31
2.1.3 积极情绪的神奇魔力 33
2.2 三个步骤，和“忧心忡忡”说再见 34
2.2.1 接纳现实 34
2.2.2 发现“坏事情”的积极意义 36
2.2.3 采取具体的行动去化解焦虑 36
2.3 接受不能改变的，改变可以改变的 38
2.3.1 “上课很无聊，逃课又怕点名” 38
2.3.2 我不再同情那个喜欢抱怨的朋友了 40
2.3.3 接受不能改变的，改变可以改变的 41
2.4 换个环境，换个心情 42
2.4.1 找个可以放松心情的地方多待一会儿 42
2.4.2 选择和心态积极的人待在一起 43
2.4.3 听一些能够传达积极情绪的演讲和歌曲 44
2.4.4 少看新闻多读书 45
2.4.5 看一些能够引发积极情绪的电影 45
2.5 带上积极情绪，做一次成功的演讲 46
2.5.1 提前到场，熟悉环境 47
2.5.2 以故事开场 48
2.5.3 努力让自己变得风趣幽默 48
2.5.4 面带微笑去演讲 49
2.5.5 找和听众聊天的感觉 49
2.5.6 把注意力集中在认真倾听的听众身上 50

第3章 意志力
3.1 成大事者，都懂得延迟满足自己 52
3.1.1 棉花糖实验 52
3.1.2 延迟折扣效应 53
3.1.3 遇见未来的自己 54
3.1.4 制作梦想板 55
3.2 总是忍不住去刷朋友圈？试试这三个方法吧 56
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背后的原因 56
3.2.2 三个方法，让你不再对朋友圈上瘾 57
3.3 为什么人们喜欢坐在马桶上玩手机 60
3.3.1 为什么人们会喜欢坐在马桶上玩手机 61
3.3.2 “道德许可效应”在生活当中的运用 62
3.3.3 感觉良好的时候，往往是意志力zui薄弱的时候 63
3.4 “十分钟法则”战拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 为什么人们会控制不住去拖延呢 65
3.4.3 “十分钟法则”战拖延 66
3.5 感觉累的时候，该如何提高工作效率 68
3.5.1 学会臣服法：人的意志力资源是有极限的 69
3.5.2 番茄工作法：挑战走神，25分钟就足够了 69
3.5.3 换脑工作法：是时候来点新鲜刺激了 71
3.5.4 自我奖励法：“胡萝卜”有时比“大棒”更管用 71
3.5.5 寻找意义法：超yue自己的极限 72
3.6 意志力是睡出来的，也是动出来的 73
3.6.1 一个人的意志力是有极限的 73
3.6.2 睡出意志力 74
3.6.3 动出意志力 75

第4章 个人优势
4.1 你有多久没有发挥自己的优势了 80
4.1.1 老妈的心事 80
4.1.2 两段不太幸福的工作经历 82
4.1.3 幸福的秘诀就是找出你的优势并发挥它 83
4.2 霍兰德职业兴趣测试，帮你找到自己的优势 84
4.2.1 现实型的人（R） 85
4.2.2 研究型的人（I） 85
4.2.3 艺术型的人（A） 86
4.2.4 社会型的人（S） 86
4.2.5 企业型的人（E） 87
4.2.6 常规型的人（C） 87
4.3 不做测试，如何找到自己的优势 88
4.3.1 记录幸福瞬间 89
4.3.2 寻找心流体验 90
4.3.3 反省抓狂瞬间 90
4.3.4 了解一下别人眼中的你 91
4.4 那些金光闪闪的缺点 92
4.4.1 先在纸上写下自己的缺点 93
4.4.2 再在纸上写下自己的优点 94
4.4.3 缺点的反面就是优点 95
4.5 你什么都会一点，那得多平庸啊 97
4.5.1 感觉无奈的小A 97
4.5.2 千招会不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心竞争力 99

第5章 完美主义
5.1 完美主义是种病，得治 104
5.1.1 完美主义者的八项人格特质 105
5.1.2 苛求完美所带来的危害 107
5.1.3 如何才能摆脱苛求完美的心态 107
5.2 做事效率太低？那就戒掉完美主义 108
5.2.1 为什么说完美主义是高效工作的大敌 109
5.2.2 完成胜过完美 110
5.2.3 戒掉完美主义，提高做事效率 110
5.3 在友情面前，你的完美敌不过你的脆弱 113
5.3.1 摘下面具，赢得友谊 113
5.3.2 Linda的困惑 114
5.3.3 脸上始终挂着微笑的是小丑 116
5.4 别找了，那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.1 那种完美的生活根本就不存在 117
5.4.2 那种完美的爱情根本就不存在 118
5.4.3 那种完美的工作根本就不存在 119
5.4.4 万物皆有裂痕，但那是阳光照进来的地方 121
5.5 做真实的自己就好 122
5.5.1 担心上的课不受学生欢迎 122
5.5.2 担心微信订阅号“掉粉”太快 124
5.5.3 担心另一半不喜欢真实的自己 125

第6章 人际关系
6.1 谢谢你，你的鄙视，让我变得更加优秀 128
6.1.1 “一个乡巴佬怎么可能会说英语” 128
6.1.2 “一个二本毕业的学生还能有什么好的出路” 129
6.1.3 总有一天，你会感谢那些曾经鄙视过你的人 130
6.2 这个世界上没有“奇葩”，只有“你还不了解他” 131
6.2.1 一个小伙子的故事 132
6.2.2 高中同学小D的故事 133
6.2.3 一位出租车司机的故事 134
6.2.4 这个世界上没有“奇葩”，只有“你还不了解他” 135
6.3 想要受人欢迎，那就开启“优势发现模式”吧 135
6.3.1 说着一口流利英语的墨西哥小女孩 136
6.3.2 自带导航功能的朋友 137
6.3.3 如何才能快速发现一个人的优势 138
6.4 该如何面对那个经常会否定你的人 139
6.4.1 我有一个朋友，名字叫老A 139
6.4.2 对老A进行的心理分析 140
6.4.3 三个方法，学会和喜欢否定你的那个人和平相处 141
6.5 那个你所讨厌的人，其实是你的心灵导师 143
6.5.1 学生W的故事 144
6.5.2 “讨厌别人”的心理分析 145
6.5.3 那个你所讨厌的人，其实是你的心灵导师 146

第7章 关于爱情
7.1 在爱别人之前，请先学会爱自己 150
7.1.1 一个不爱自己的人，也没有能力去爱别人 150
7.1.2 一个不爱自己的人，别人也不会认真地对待他 151
7.1.3 一个不爱自己的人，只会失去更多的东西 153
7.2 能够促进对方心智成熟的，才是真爱 154
7.2.1 D女士的困惑：为什么老公不思进取 154
7.2.2 D女士问题的症结所在：她真的爱老公吗 155
7.2.3 总结与思考：到底什么是真爱 156
7.3 把每一次争吵，都当作是爱的练习 158
7.3.1 婚前焦虑的小Y 158
7.3.2 争吵需要遵守的十项原则 159
7.4 不懂爱的语言，付出再多也不会让爱情甜蜜 162
7.4.1 爱的五种语言 162
7.4.2 如何发现自己的主要爱语 165
7.5 亲爱的，我们不会天长地久下去 166
7.5.1 好脾气的老公突然提出离婚 166
7.5.2 一个让人感到无比悲伤的故事 167
7.5.3 我们不会天长地久下去 168

第8章 所谓幸福
8.1 努力，才是通向幸福的zui近距离 172
8.1.1 得到短暂的幸福很容易，得到持久的幸福很难 172
8.1.2 得到低层次的幸福感很容易，得到高层次的幸福感很难 173
8.1.3 努力，才是通向幸福的zui近距离 175
8.2 给生活加点挑战，让精神少点空虚 176
8.2.1 人为什么会感觉空虚 176
8.2.2 空虚的生活，就如同生活在地狱 177
8.2.3 不断挑战自己，才能远离空虚 178
8.3 如果看不清远方，那就做好当下吧 180
8.3.1 只有靠谱儿的目标，才能帮你摆脱迷茫 180
8.3.2 找到人生的目标并不容易 181
8.3.3 看不清远方，但我们却可以选择做好当下 182
8.4 弯路的价值 184
8.4.1 走弯路，可以让我们更好地了解自己 185
8.4.2 走弯路，可以帮忙验证什么才是你的“真爱” 185
8.4.3 走弯路，可以让我们在未来的路上收获更多的惊喜 186
8.4.4 其实，人生本来就没有什么直路可走 187
8.4.5 越是想走捷径，就越是会走更长的弯路 188
8.5 上天欠你的，zui终都会还你的 189
8.5.1 “为什么偏偏是我，出生于这样一个不幸福的家庭” 189
8.5.2 上天欠你的，zui终都会还的 190
8.5.3 无论如何，都不要放弃自己 191

第9章 幸福生活法
9.1 如果你想幸福一生，那就去帮助别人吧 194
9.1.1 为什么帮助别人可以让自己感到幸福 194
9.1.2 如何帮助别人，才会让自己感到更加幸福 196
9.2 记录幸福瞬间，不再对美好视而不见 198
9.2.1 人很容易对美好事物视而不见 199
9.2.2 一个变幸福的神奇方法——记录幸福瞬间 199
9.2.3 为什么记录幸福瞬间会让人变得更加幸福 200
9.3 尝试和陌生人说话，遇见未知的惊喜 202
9.3.1 为什么不愿和陌生人交流 202
9.3.2 与陌生人交流会带来很多惊喜 204
9.3.3 尝试与陌生人聊聊吧 205
9.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 206
9.4.1 比孤独感更可怕的是精神上的空虚 206
9.4.2 从“战略性亏损”到“战略性孤独” 207
9.4.3 要想变得更优秀，必然要经历一段孤独期 208
9.4.4 不要为了显得合群而放弃你的优秀 208
9.5 不要让沉没成本阻碍你浪子回头 209
9.5.1 不要把青春年华浪费在一粒无法结出果实的种子上 210
9.5.2 四年所学的专业重要，还是几十年的职业生涯重要 211
9.5.3 设置“止损点”，防止“沉没成本谬误”的发生 212
9.6 不要让童年的不幸成为你一生的诅咒 213
9.6.1 那个看似冷漠的人，其实只是害怕再次受到伤害 215
9.6.2 父母无条件的关爱，是安全感的zui初来源 215
9.6.3 从不幸福的经历当中发现积极的意义 216
9.6.4 接受不能改变的，改变可以改变的 217
9.7 所谓成熟，有时和年龄没有半毛钱关系 218
9.7.1 成熟，有时候和一个人的经历有很大关系 218
9.7.2 成熟，有时候和一个人读过的书有很大关系 219
9.7.3 除了多经历事、多读书，还要多反思 220
9.8 如何玩乐，才能达到放松身心的效果 222
9.8.1 玩乐，是一种心理状态 222
9.8.2 玩乐，需要抛开功利之心 223
9.8.3 玩乐，需要选择适合自己的类型 224
9.9 每次失眠，都是自我救赎的绝jia机会 226
9.9.1 不要逃避，利用失眠的时机去深度觉察自己 227
9.9.2 借鉴经验，失眠的时候学会利用多种方式去寻找答案 228
9.9.3 空想无益，失眠时zui好能用行动去化解焦虑 229

第10章 幸福工作法
10.1 那些外在的东西，永远无法带给你真正的自信 232
10.1.1 你所拥有的荣誉，无法带给你真正的自信 232
10.1.2 你所拥有的学历，无法带给你真正的自信 233
10.1.3 你所拥有的头衔，无法带给你真正的自信 234
10.2 关键时刻，你得站出来 235
10.2.1 关键时刻，Terry站了出来 236
10.2.2 关键时刻，我逼自己站了出来 238
10.2.3 机会再次来临 239
10.3 与其讨好别人，不如增强自身的实力 240
10.3.1 别在本该长知识的年纪，花太多精力去钻营人际关系 241
10.3.2 要想打入更高层次的人脉圈，zui好的方式就是苦练内功 242
10.3.3 “与其临渊羡鱼，不如退而结网” 243
10.4 请远离那些一直在消耗你的人 244
10.4.1 那些令人抓狂的留言 245
10.4.2 大约有20%的人，给我们制造了80%的消极情绪 246
10.4.3 那些好意思难为你的人，都不是什么好人 247
10.5 停下来，等灵魂 248
10.5.1 那种毫无停歇的奋斗状态，其实源于病态的野心 248
10.5.2 我们要用多大的代价，才能认清活着的意义 249
10.5.3 “爸爸，你再不陪我，我就长大了” 250
10.5.4 人生只有一次，我想从容不迫地过完此生 251
10.6 只有把自己的世界越活越大，烦恼才会越来越少 252
· · · · · · (收起)