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读后感
通过这本书可以知道作者的理论背景很强，书中参考了很多外国的文献，提出的观点和数据也都是从大量实验结果中总结出来的，所以还是比较可靠。 作者提出的减肥——有效的减肥——是可持续的不反弹的减肥，这是与很多减肥方法和减肥结果相反的。但其实却是最有效的真正的减肥。 ...
评分这本书是今年看的第三本健康类书籍，作者做了减肥科普很重要的一件事，澄清了什么才是真正的减肥。 下面是一些干货摘录⬇️ 1. 高强度运动跟低强度运动相比，更有抑制食欲的作用。 2. 过度运动（尤其是力竭性有氧耐力比赛）导致免疫功能降低，最直接的表现就是URTI发病率增...
评分 评分体重减低就等于减肥吗？ 不吃主食真的能减肥吗？ 减肥是不是要时刻关注自己的体重？ 一天减一斤是真的减肥吗？ 朋友亲身体验后推荐的减肥方法靠得住吗？ 真的有不用节食的减肥办法吗？ 很...
用户评价
说实话，我拿到这书的时候是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上减肥书太多，很多都只是换汤不换药的理论堆砌。但是，这本书的独特之处在于它对“为什么失败”的剖析，角度刁钻又深刻。它没有过多地纠缠于卡路里计算的细节，而是将焦点放在了“环境因素”和“认知偏差”上。作者用了很多生动的案例来展示我们是如何被身边的食物环境、社交压力以及内心的自我对话所操控的。比如，书中提到“情绪性进食”背后的真正需求是什么，而不是简单地指责我们意志力薄弱。她推荐的“三分钟暂停法”——在你感到强烈的进食冲动时，停下来问自己三个问题——简直是救命稻草。我试过几次，效果惊人，很多时候，那种冲动只是大脑发出的一时信号，而不是真实的生理饥饿。此外，这本书在饮食结构上的建议也极其灵活，它承认了“偶尔放纵”的必要性，用“80/20原则”来平衡，这让我摆脱了以往那种“要么全有，要么全无”的极端思维。这不只是一本减肥书，更像是一本关于如何管理自我行为和环境的实用指南。
评分这本书简直是减肥路上的清流！我以前尝试过各种极端的节食法，节食到最后不仅没瘦下来，人还变得暴躁易怒，对食物充满了负罪感。读了这本书，我最大的感受是它提供了一种非常可持续的生活方式的转变，而不是那种“速成”的虚假承诺。作者的叙述方式非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，更像是邻家大姐在分享她的亲身经验。比如，她对于“平台期”的解读就非常到位，不是简单地告诉你“坚持住”，而是深入分析了身体适应性变化的生理机制，并给出了非常实用的、可以在日常生活中操作的“微调”策略。我特别欣赏其中关于“心流”和运动结合的部分，它不是强迫你去做那些枯燥无味的器械训练，而是引导你去寻找那些让你真正感到愉悦的活动，比如跳舞、徒步，把运动变成一种享受，而不是负担。光是这一点，就让我彻底改变了对“运动”的看法。我已经坚持了三个月，体重下降虽然不算惊人，但体态明显改善，最重要的是，我的精力和情绪都稳定了很多，晚上睡眠质量也大大提高了。这本书真正做到了让人从“我要减肥”转变为“我要更健康地生活”。
评分我是一个长期受困于内脏脂肪的“隐形胖子”，尝试过生酮、间歇性断食，效果都不持久，一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至更高。这本书让我明白，我的问题核心在于长期的慢性炎症和皮质醇水平过高。作者在阐述这些复杂的生物学概念时，采用了非常清晰的比喻和图示，即便是像我这样对生理学一窍不通的人也能迅速理解。她提出的“抗炎饮食蓝图”并不是要你完全戒掉所有美味，而是巧妙地用富含Omega-3的食物替代那些促炎的精制油和糖分。我最喜欢的是关于“睡眠卫生”的那一章，这部分内容很多减肥书会一带而过，但这本书却将其视为核心支柱。按照书中的建议调整了睡前习惯，比如睡前一小时不再接触任何蓝光，并尝试了书中介绍的呼吸练习，我的深层睡眠时间明显增加了，第二天早晨的饥饿感也确实降低了，这直接减少了上午对高糖零食的渴望。从这个角度来看，这本书的价值远远超过了市面上那些只谈论“吃什么”的书籍。
评分这本书的文字风格非常具有启发性，读起来一点也不枯燥，像是在听一位经验丰富的导师进行一对一的深度对话。它超越了传统的“吃少、动多”的公式化指导，深入探讨了我们与食物之间复杂的情感联结。我特别佩服作者在处理“社交场合进食焦虑”时的细腻笔触。我们常常因为害怕扫别人的兴或者被过度询问“你怎么不吃这个？”而妥协，这本书提供了一整套从容应对的脚本和心态建设。比如，如何优雅地拒绝不健康的食物而不显得突兀，如何预先在社交活动中为自己“铺路”。我试着用书里提到的“预先选择”策略，在参加聚餐前先吃一点健康的蛋白质垫底，结果发现对现场食物的抵抗力强了很多。此外，作者对“欺骗餐”（Cheat Meal）的重新定义——从负罪感的爆发点转变为策略性的“能量重置”——让我彻底放下了对“破戒”的恐惧。这本书教会我的，与其说是一种减肥技巧，不如说是一种更智慧、更少压力地与食物共存的哲学。
评分作为一名忙碌的职场人士，我最需要的就是高效且不占用我太多精力的解决方案，而这本书恰好满足了这一点。它没有要求我每天花两个小时在厨房里准备复杂的“超级食物”，也没有要求我必须去健身房打卡。相反，它强调的是“微习惯”的累积力量。书中列出了一系列可以在办公室或通勤途中轻松执行的“小动作”，比如在接电话时原地踏步、午休时快走十分钟、用气泡水替代含糖饮料等。这些习惯的设置难度极低，所以执行起来几乎没有心理障碍。我印象最深的是作者关于“食物标签阅读”的解析，她教我如何快速识别那些隐藏的糖分和不健康的添加剂，这让我能更果断地在超市做出选择，节省了大量研究成分表的时间。更重要的是，这本书传递出一种积极的能量，它不是在批评你的过去，而是在邀请你合作，共同构建一个更健康的未来。读完之后，我感觉自己拥有了一种内在的驱动力，不再需要外部的鞭策，这才是真正的“自我赋权”。
评分减肥是减脂肪，而不是瘦体重
评分哎，被标题欺骗了，绝对不会是我的最后一本减肥书。前面花很多篇幅描述了减肥错误的方法（这些我早就知道了，太水了），只有一小部分是真正的干货，也就是书里的那个食物表格，不过实践起来和其他方法麻烦度并不低。适合入门级别的人。根本不会是终结者。
评分在云哥的公益课堂学习了一年，收获颇丰，真心佩服并感谢他！这本书也是云哥一贯的作风，干货满满！
评分在云哥的公益课堂学习了一年，收获颇丰，真心佩服并感谢他！这本书也是云哥一贯的作风，干货满满！
评分是一个基础
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