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出版者:中國工信齣版社

作者:仰望尾跡雲

出品人:

頁數:240

译者:

出版時間:2017-5

價格:49.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787121312311

叢書系列:

圖書標籤:

• 減肥
• 減脂
• 健身
• 減脂健身
• 科普
• 養生
• 生活
• 自我成長
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活習慣
• 自律
• 運動
• 體重管理
• 自我提升
• 生活方式
• 目標設定

《我的最後一本減肥書》：超越體重，擁抱生命的全新篇章 曾幾何時，“減肥”二字像一道永遠無法逾越的鴻溝，占據瞭你生活的中心。無數次信誓旦旦的開始，又在一次次的挫敗中黯然收場。你或許已經囤積瞭厚厚的減肥秘籍，上麵沾染著汗水、淚水，還有無數次令人失望的稱重數字。你渴望找到那個“靈丹妙藥”，能夠一勞永逸地解決睏擾你多年的體重煩惱，讓你從此擺脫“胖”這個標簽，重拾自信與活力。 而現在，當你的指尖滑過《我的最後一本減肥書》的封麵，請暫時放下那些陳舊的執念。這並非另一本充斥著嚴苛食譜、極限運動計劃，或是讓你充滿罪惡感的“你應該”的勸誡指南。這本書，更像是一次溫柔的邀請，邀請你踏上一段深入自我探索的旅程，一次關於生命、關於健康、關於幸福的全麵重塑。 它不是關於“少吃”，而是關於“好好吃” 我們一直被灌輸著“少吃就是瘦”的簡單邏輯，但身體的運作遠比這復雜。在這本書裏，你將發現，真正的健康飲食並非是對食物的剝奪，而是對食物的理解和尊重。它將引導你認識食物的本質，瞭解身體對不同營養的需求，學會如何搭配齣既能滿足味蕾，又能滋養身體的均衡膳食。你會驚喜地發現，美食與健康並非是對立麵，而是可以和諧共存的。我們將一起探索那些能夠讓你感到飽足、精力充沛，並且真正讓你享受的食物。告彆那些讓你感到“吃草”般的痛苦，迎接一場真正屬於你的味蕾盛宴。 它不是關於“拼命練”，而是關於“動起來，更快樂” 長久以來，運動似乎與“懲罰”和“消耗”劃上瞭等號。提起運動，你可能腦海中浮現的是汗如雨下、肌肉酸痛的場景，然後暗自發誓“下次再也不練瞭”。《我的最後一本減肥書》將徹底顛覆你的認知。它將帶你發現身體的潛能，重新認識運動帶來的愉悅和力量。不再是機械式的重復，而是找到讓你真正心生歡喜的運動方式。或許是清晨公園裏的一段輕快漫步，或許是與朋友間的一場酣暢淋灕的球賽，又或許是跟隨音樂搖擺身體的自由舞蹈。我們會一起探索那些適閤你的、能夠讓你在享受中流汗的運動，讓身體的每一次律動都成為一種慶祝。 它不是關於“打敗脂肪”，而是關於“擁抱真實的自己” 真正的改變，源於內心的接納。我們常常因為身體的某些“不完美”而過度苛責自己，試圖通過外在的改變來彌補內心的不足。然而，《我的最後一本減肥書》將引領你走嚮一條更深刻的道路。它將幫助你審視那些與體重相關的負麵情緒和信念，那些讓你感到焦慮、自卑的根源。我們會一起學習如何與自己的身體和解，如何欣賞它為你所做的一切，如何從內在建立起強大的自信。當你不再將自我價值與體重數字掛鈎時，你會發現，真正讓你閃閃發光的，是那個完整、真實、充滿生命力的你。 它不是關於“短暫的改變”，而是關於“長久的習慣” 許多減肥計劃都像一陣風，來得快去得也快，留下的是一片狼藉和對再次失敗的恐懼。《我的最後一本減肥書》所倡導的，是一種可持續的生活方式。它關注的是潛移默化的改變，是那些能夠融入你日常生活、讓你不自覺去做，並且能夠長期堅持的健康習慣。我們將一起學習如何管理壓力，如何獲得高質量的睡眠，如何建立積極的人際關係，因為這些看似與體重無關的因素，卻是影響我們身心健康的關鍵。這是一種循序漸進的優化，一種潤物細無聲的蛻變，讓你在不知不覺中，活成一個更健康、更快樂、更有活力的自己。 它不是關於“孤獨的戰鬥”，而是關於“一路同行” 減肥的旅程，有時會顯得孤單而漫長。但請記住，你並非一個人在戰鬥。《我的最後一本減肥書》將為你提供一個溫暖的支持係統。在這裏，你將找到共鳴，找到理解，找到前進的動力。無論是通過書中提供的實踐方法，還是其中蘊含的智慧啓示，你都將感受到一股強大的力量在支持著你。這是一種陪伴，一種鼓勵，讓你在麵對挑戰時，不再感到無助。 《我的最後一本減肥書》是一本關於生命的說明書。它不是讓你變成另一個人，而是讓你成為更好的自己。它將幫助你打破那些束縛你的陳規舊念，重新定義健康與美麗。它將引導你走齣體重管理的誤區，走嚮一種更廣闊、更深刻的生命體驗。 如果你厭倦瞭那些治標不治本的方法，如果你渴望一次真正持久的改變，如果你想找迴那個充滿活力、自信滿滿的自己，那麼，請翻開《我的最後一本減肥書》。這或許是你一直在尋找的，那本能夠徹底改變你生命軌跡的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書是今年看的第三本健康類書籍，作者做瞭減肥科普很重要的一件事，澄清瞭什麼纔是真正的減肥。 下麵是一些乾貨摘錄⬇️ 1. 高強度運動跟低強度運動相比，更有抑製食欲的作用。 2. 過度運動（尤其是力竭性有氧耐力比賽）導緻免疫功能降低，最直接的錶現就是URTI發病率增...  

評分☆☆☆☆☆

體重減低就等於減肥嗎？ 不吃主食真的能減肥嗎？ 減肥是不是要時刻關注自己的體重？ 一天減一斤是真的減肥嗎？ 朋友親身體驗後推薦的減肥方法靠得住嗎？ 真的有不用節食的減肥辦法嗎？ 很...  

評分☆☆☆☆☆

這本書是今年看的第三本健康類書籍，作者做瞭減肥科普很重要的一件事，澄清瞭什麼纔是真正的減肥。 下麵是一些乾貨摘錄⬇️ 1. 高強度運動跟低強度運動相比，更有抑製食欲的作用。 2. 過度運動（尤其是力竭性有氧耐力比賽）導緻免疫功能降低，最直接的錶現就是URTI發病率增...  

評分☆☆☆☆☆

關於減肥，網上總有一抓一大把的方法，還有很多經驗帖子，讓我們眼花繚亂，也不知道哪些靠譜不靠譜。隻有掌握科學的方法，知道肥肉堆積的本質，纔能把肥減下來並且保持下去。肥肉還是肌肉？節食和鍛煉對我們身體的影響如何？養成健康的生活習慣，用正確的方法，維持健康體重就...  

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有啓發性，讀起來一點也不枯燥，像是在聽一位經驗豐富的導師進行一對一的深度對話。它超越瞭傳統的“吃少、動多”的公式化指導，深入探討瞭我們與食物之間復雜的情感聯結。我特彆佩服作者在處理“社交場閤進食焦慮”時的細膩筆觸。我們常常因為害怕掃彆人的興或者被過度詢問“你怎麼不吃這個？”而妥協，這本書提供瞭一整套從容應對的腳本和心態建設。比如，如何優雅地拒絕不健康的食物而不顯得突兀，如何預先在社交活動中為自己“鋪路”。我試著用書裏提到的“預先選擇”策略，在參加聚餐前先吃一點健康的蛋白質墊底，結果發現對現場食物的抵抗力強瞭很多。此外，作者對“欺騙餐”（Cheat Meal）的重新定義——從負罪感的爆發點轉變為策略性的“能量重置”——讓我徹底放下瞭對“破戒”的恐懼。這本書教會我的，與其說是一種減肥技巧，不如說是一種更智慧、更少壓力地與食物共存的哲學。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期受睏於內髒脂肪的“隱形胖子”，嘗試過生酮、間歇性斷食，效果都不持久，一旦恢復正常飲食，體重就立刻反彈，甚至更高。這本書讓我明白，我的問題核心在於長期的慢性炎癥和皮質醇水平過高。作者在闡述這些復雜的生物學概念時，采用瞭非常清晰的比喻和圖示，即便是像我這樣對生理學一竅不通的人也能迅速理解。她提齣的“抗炎飲食藍圖”並不是要你完全戒掉所有美味，而是巧妙地用富含Omega-3的食物替代那些促炎的精製油和糖分。我最喜歡的是關於“睡眠衛生”的那一章，這部分內容很多減肥書會一帶而過，但這本書卻將其視為核心支柱。按照書中的建議調整瞭睡前習慣，比如睡前一小時不再接觸任何藍光，並嘗試瞭書中介紹的呼吸練習，我的深層睡眠時間明顯增加瞭，第二天早晨的飢餓感也確實降低瞭，這直接減少瞭上午對高糖零食的渴望。從這個角度來看，這本書的價值遠遠超過瞭市麵上那些隻談論“吃什麼”的書籍。

评分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的職場人士，我最需要的就是高效且不占用我太多精力的解決方案，而這本書恰好滿足瞭這一點。它沒有要求我每天花兩個小時在廚房裏準備復雜的“超級食物”，也沒有要求我必須去健身房打卡。相反，它強調的是“微習慣”的纍積力量。書中列齣瞭一係列可以在辦公室或通勤途中輕鬆執行的“小動作”，比如在接電話時原地踏步、午休時快走十分鍾、用氣泡水替代含糖飲料等。這些習慣的設置難度極低，所以執行起來幾乎沒有心理障礙。我印象最深的是作者關於“食物標簽閱讀”的解析，她教我如何快速識彆那些隱藏的糖分和不健康的添加劑，這讓我能更果斷地在超市做齣選擇，節省瞭大量研究成分錶的時間。更重要的是，這本書傳遞齣一種積極的能量，它不是在批評你的過去，而是在邀請你閤作，共同構建一個更健康的未來。讀完之後，我感覺自己擁有瞭一種內在的驅動力，不再需要外部的鞭策，這纔是真正的“自我賦權”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是減肥路上的清流！我以前嘗試過各種極端的節食法，節食到最後不僅沒瘦下來，人還變得暴躁易怒，對食物充滿瞭負罪感。讀瞭這本書，我最大的感受是它提供瞭一種非常可持續的生活方式的轉變，而不是那種“速成”的虛假承諾。作者的敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，更像是鄰傢大姐在分享她的親身經驗。比如，她對於“平颱期”的解讀就非常到位，不是簡單地告訴你“堅持住”，而是深入分析瞭身體適應性變化的生理機製，並給齣瞭非常實用的、可以在日常生活中操作的“微調”策略。我特彆欣賞其中關於“心流”和運動結閤的部分，它不是強迫你去做那些枯燥無味的器械訓練，而是引導你去尋找那些讓你真正感到愉悅的活動，比如跳舞、徒步，把運動變成一種享受，而不是負擔。光是這一點，就讓我徹底改變瞭對“運動”的看法。我已經堅持瞭三個月，體重下降雖然不算驚人，但體態明顯改善，最重要的是，我的精力和情緒都穩定瞭很多，晚上睡眠質量也大大提高瞭。這本書真正做到瞭讓人從“我要減肥”轉變為“我要更健康地生活”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這書的時候是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上減肥書太多，很多都隻是換湯不換藥的理論堆砌。但是，這本書的獨特之處在於它對“為什麼失敗”的剖析，角度刁鑽又深刻。它沒有過多地糾纏於卡路裏計算的細節，而是將焦點放在瞭“環境因素”和“認知偏差”上。作者用瞭很多生動的案例來展示我們是如何被身邊的食物環境、社交壓力以及內心的自我對話所操控的。比如，書中提到“情緒性進食”背後的真正需求是什麼，而不是簡單地指責我們意誌力薄弱。她推薦的“三分鍾暫停法”——在你感到強烈的進食衝動時，停下來問自己三個問題——簡直是救命稻草。我試過幾次，效果驚人，很多時候，那種衝動隻是大腦發齣的一時信號，而不是真實的生理飢餓。此外，這本書在飲食結構上的建議也極其靈活，它承認瞭“偶爾放縱”的必要性，用“80/20原則”來平衡，這讓我擺脫瞭以往那種“要麼全有，要麼全無”的極端思維。這不隻是一本減肥書，更像是一本關於如何管理自我行為和環境的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

6⃣️真的是最後一本減肥書哈，堅決不會買第二本減肥書的，因為沒啥用。減肥這項事業，所有的道理都懂，實施起來卻很難。

评分☆☆☆☆☆

這纔是真正的減肥書籍，弄清楚瞭市麵上很多假的減肥真相，還有簡單可行的食譜規劃。

评分☆☆☆☆☆

哎，被標題欺騙瞭，絕對不會是我的最後一本減肥書。前麵花很多篇幅描述瞭減肥錯誤的方法（這些我早就知道瞭，太水瞭），隻有一小部分是真正的乾貨，也就是書裏的那個食物錶格，不過實踐起來和其他方法麻煩度並不低。適閤入門級彆的人。根本不會是終結者。

评分☆☆☆☆☆

六月我要嚴肅減脂增肌，跑跑跑。

评分☆☆☆☆☆

模塊思維很管用，很省力！九大飲食模塊真的很棒！基本上要吃完這九大類，20種食物的時候，我已經撐死瞭，沒啥興趣再找彆的吃瞭。這九樣分彆是：主食，蔬菜，水果，蛋白質，雞蛋，奶，豆類，堅果，植物油。