具体描述
很多人夜不能寐，白天难醒。你是否也是其中之一？
是否，睡眠问题已经主宰了你的生活，破坏了你的心情，让每件事都变得成倍的困难？
你，或者，你的伴侣，是否鼾声如雷？
还有，你的孩子是否晚上难以哄着入睡，第二天早上又叫不起来？
倘若你的生活存在以上状况，那么本书就是为你而写。
在书中，作者西蒙•阿特金斯博士（Dr Simon Atkins）通过探讨什么是睡眠、什么是失眠、为何会失眠、以及如何治愈失眠等方面的问题，以此指导深受失眠困扰的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，收获愉快健康的睡眠，过更好更幸福的生活。
作者简介
西蒙•阿特金斯，英国著名医生，经常受邀电台及广播节目担任栏目医生，在报纸、杂志业亦拥有广泛知名度，多年来致力于治愈各种有睡眠障碍的患者，帮助他们走出失眠的痛苦。
目录信息
2 在我们睡觉时发生了什么
3 什么是失眠？
4 约见你的医生
5 睡眠卫生
6 失眠的药物治疗
7 交替疗法
8 失眠的心理疗法
9 轮班工作和时差
10 阻塞性睡眠呼吸暂停
11 睡眠和青少年
12 不宁腿综合症和夜间肌肉抽搐
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书简直是我的救星！我长期以来都饱受睡眠问题的折磨，尝试过各种方法，从褪黑素到冥想，效果都差强人意。直到我偶然发现了这本。它没有给我空泛的保证，而是从一个非常实用的角度入手，深入浅出地剖析了导致我失眠的真正原因。我特别欣赏作者那种严谨又不失亲切的笔调，读起来完全没有那种枯燥的学术感。书中关于“睡眠卫生”的讲解，细致到连我每天早上喝咖啡的时间都给考虑进去了，让我意识到自己过去对“好睡眠”的理解有多么肤浅。我印象最深的是其中关于“睡前仪式”的那一章，它提供了一套完整的、可以立即执行的步骤，我严格按照执行了大约一周后，入睡时间明显缩短了，而且最重要的是，我醒来后感觉不再是那种被“拔”起来的疲惫感，而是真正得到了休息。这本书的价值远超价格，它真正教会了我如何与自己的身体和睡眠建立起一种健康的伙伴关系，而不是对抗。对于那些长期被夜晚折磨，感到绝望的朋友们，这本书绝对值得一试，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的睡眠教练在耳边温柔地指引你走出黑暗。
评分说实话，一开始我对这类“自助”书籍是持怀疑态度的，总觉得它们大多是故作高深，内容空洞。但这本书的独到之处在于，它完全避开了那些陈词滥调的“数羊”或者“泡脚”建议，而是将重点放在了更深层次的心理和环境因素上。作者对人体生物钟的解释极其到位，让我这个理科盲都能明白为什么自己在特定时间会感到困倦或清醒。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它指导我如何处理那些在半夜突然跳出来的焦虑思绪。以往，一有念头我就会开始和它们“搏斗”，结果越搏斗越清醒。这本书教会我如何“观察”这些念头而不去“参与”它们，这种抽离感是革命性的。书中的案例分析也很有说服力，那些故事里的主人公，很多都和我有着相似的“报复性熬夜”倾向，读起来很有代入感。虽然我还没有完全“根治”我的失眠，但这本书为我搭建了一个清晰的、可操作的框架，让我知道每一步该往哪里走。它不是灵丹妙药，但它是一张详尽的、科学的地图。
评分坦白讲，这本书最让我感到震撼的是它对于“失眠背后的情绪管理”的探讨。我一直以为我睡不着是因为身体累了，但这本书引导我深入挖掘，发现焦虑和对失眠本身的恐惧才是真正的元凶。作者用一种极其温和但坚定的方式，拆解了“我必须睡着”这种强迫性思维的陷阱。她没有指责我们，而是像一位老朋友一样，与我们一同面对这种挫败感。书中有一段话特别打动我：“你越是努力去抓取睡眠，它就越像沙子一样从指缝间溜走。”这句话让我瞬间放下了心中的重担。随后的章节便开始教授如何“放弃控制”，转而专注于身体的放松和环境的舒适。这种从“战胜失眠”到“和平共处”的思维转变，是这本书最核心的价值所在。它提供的不仅是技巧，更是一种哲学上的解放。读完这本书，我感觉自己对夜晚的态度都变得宽容起来，这本身就是一种巨大的进步。
评分我必须承认，我购买这本书时，心里其实是抱着“试一试”的心态，毕竟市面上的睡眠书籍汗牛充栋。然而，这本书的结构设计简直是教科书级别的。它不是简单的知识堆砌，而是层层递进，从最基础的生理学知识，到环境优化，再到深度的心理调适，每一步都衔接得天衣无缝。我最喜欢它在每个章节末尾设置的“自我评估清单”，这让我可以实时追踪自己的进步和仍然存在的盲区。例如，关于“咖啡因代谢周期”的详细图表，直接让我明白了为什么我下午三点后喝的任何含咖啡因饮品都会导致我在凌晨两点依然精神抖擞。这本书的深度在于它让你成为自己睡眠健康的主导者，而不是被动的接受者。它提供的是一套可以内化的、终身受用的生活方式调整方案，而不是临时的“速效药”。对于那些希望从根本上解决问题，并且愿意投入时间和精力的读者，这本书的洞察力和实用性是无与伦比的，它让“睡个好觉”从一个奢望变成了一个可以被精确管理的目标。
评分这本书的排版和语言风格都非常现代和流畅，读起来毫无压力，这一点对于一个身心俱疲的失眠者来说非常重要。很多同类书籍的字体小得可怜，内容又冗长得让人望而却步，但这本书的作者显然深知读者的痛苦，用词简洁有力，重点突出。我最欣赏的是它对于“个体差异性”的强调。作者反复提到，没有一种方法适用于所有人，鼓励读者将书中的理论作为基础，然后根据自己的生活习惯进行微调。我根据书里的建议调整了我的卧室照明，从全屋的暖光换成了低饱和度的环境光，效果立竿见影。而且，书中还提供了一份非常详尽的“工具箱”，里面列举了许多辅助工具和资源，包括一些我之前从未听说过的、专门用于深度放松的音频资源。这体现了作者的用心良苦，她提供的不仅仅是知识，而是一套完整的生态系统，帮助你重建睡眠环境。对于那些追求效率和高质量信息的读者来说，这本书绝对是高性价比的选择。
评分睡不着在咕咪上看的一本书。从宝宝到来，每夜醒更多次已成为必须的常态，导致睡眠质量直线下滑。想要有个好睡眠，出去宝宝的因素，就是1运动2酒精3固定睡眠时间4睡前不看电视和手机
评分2星
评分药物方面的建议国内恐怕不大适用。
评分睡眠很重要，而这恰恰是现代人的致命疾病，还不被人重视。一旦精神损伤，目前的医学是不可以恢复的，所以晚上通宵打游戏，代价是很大的。
评分看完这本书，也没太明白怎样才能睡的更好。
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