刻意练习:如何成为一个高手

刻意练习:如何成为一个高手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:中国青年出版社
作者:(美)道格•莱莫夫
出品人:
页数:224
译者:黄蔚
出版时间:2017-5-1
价格:39.00
装帧:平装
isbn号码:9787515346656
丛书系列:学习和认知升级经典6册
图书标签:
  • 学习方法
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具体描述

◆美国公认经典练习书

◆改变全球9800万人的学习方式与成长轨迹,每30秒钟便有一人受益于它

◆《罗辑思维》罗振宇支招刻意练习是成为一个高手的必经之路,一语道破学习之道,一条成为高效能人士的捷径,让你与目标之间距离缩短到只有“坚持”而已;42个方法教会你“世上根本没有学不会这种事”

◆一本掀起欧美练习狂潮的奇书,一种简单到极易被人忽略,却又无比强大的成功模式!

◆顶级运动员、卓越教师、资深律师、权威医生,跨界思维只为揭秘一个真相:

人所不能及的天赋=人所不能及的刻意练习

◆唯有掌握最科学的精进方式,方能帮助自己、员工、孩子、学生、学员把事情做到极致

刻意练习是一种简单到极易被人忽略,却又无比强大的成功模式!练习极简单,又极复杂,每个渴望进步的人,无论从事什么行业,无论是领导者还是员工,都希望掌握练习的方法,抓住练习的规律,以把事情做到极致。那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功,正是因为他们一直在不断地刻意练习。

全美培训界最引入注目的导师道格•莱莫夫通过大量发生在顶级运动员、专职教师、资深律师和经验丰富的外科医生身上的实例,有理有据地告诉我们生活中最重要的事情是如何在精心策划的刻意练习指引下发生翻天覆地变化的。

在本书中,作者立足具体、实际的刻意练习,教会每个人利用那些经过仔细筛选且相对简单的方法,帮助人们成为特定领域的高手。这些刻意练习方法包括:专注练习20%的核心技能;练习最擅长的,放大优势效应;反复练习正确动作,加强大脑记忆;研究成功者,并进行正确复制;将技能分解,进行专项练习;预先知道练习关键点;有效利用反馈,及时改进;对抗惰性,让练习充满乐趣;等等。

本书涉及的刻意练习方法一直被个人、管理者甚至政府、公司、学校不断实践,所有遵循这些方法的人,都成功掌控了自己的工作和生活,并从中获得了无限快乐和幸福,所有遵循这些方法的组织都成功激发了团队的潜力,并获得了所向披靡的力量。

《精进之路:磨砺卓越技艺的科学方法》 在信息爆炸、瞬息万变的现代社会,我们渴望在各自的领域脱颖而出,成为真正的高手。然而,天赋异禀者凤毛麟角,多数人的成功并非源于天生,而是后天日积月累的精进。本书《精进之路》并非是一本畅谈人生哲理或心灵鸡汤的读物,它深入挖掘人类学习和掌握技能的本质,以科学的视角和实证的方法,为你揭示通往卓越的清晰路径。 你是否曾为一项技能的停滞不前而感到困惑?是否渴望突破瓶颈,达到更高的水平?《精进之路》将带你走出盲目练习的误区,进入一种更具策略性和效率的学习模式。本书的核心在于“结构化精进”,它强调在学习过程中,我们要有意识地、有目的地去挑战自己的舒适区,专注于那些能带来最大提升的关键环节。 本书将从以下几个关键维度,为你剖析精进的奥秘: 第一部分:认清本质,理解精进的基石 打破“天赋神话”: 我们常常将成功归结于“天赋”,这在很大程度上是一种误解。本书将深入剖析,真正驱动卓越表现的,往往不是先天的禀赋,而是后天可控的训练过程。我们将用大量的案例和研究,证明任何技能,无论多么复杂,都可以通过科学的方法被掌握。 “刻意”的真正含义: 很多人误以为“刻意”就是拼命练习。本书将澄清,真正的“刻意”并非简单的重复,而是指一种高度专注、有目标、有反馈、并且不断超越自身极限的训练方式。我们将详细阐述“刻意”练习的几个核心要素,帮助你摆脱低效的勤奋。 大脑的可塑性: 科学研究表明,我们的大脑并非一成不变。通过有针对性的训练,我们可以重塑神经连接,增强特定区域的功能,从而实现技能的飞跃。《精进之路》将为你介绍大脑可塑性的原理,让你理解为什么你的努力一定会有回报。 第二部分:构建体系,打造高效的学习引擎 定义明确的目标: 模糊的目标只会导致模糊的结果。本书将指导你如何将宏大的目标分解为清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制(SMART)的小目标。我们将展示如何为你的学习之路设定精确的靶心。 分解技能,逐个击破: 任何高超的技能都可以被分解成更小的、可管理的组成部分。本书将教你如何系统地识别一项技能的关键元素,并设计出针对性的练习方法,逐个攻克,从而实现整体水平的提升。 找到“恰到好处”的挑战: 学习的黄金地带,在于挑战与能力之间存在一个微妙的平衡。太容易的练习无法带来进步,太难的则会让人望而却步。本书将指导你如何找到这个“心流”区域,确保你的练习始终处于最有效的状态。 建立强大的反馈机制: 没有反馈,就没有进步。本书将深入探讨不同类型的反馈,包括内在反馈(自我察觉)和外在反馈(来自导师、同行、数据等),并教你如何有效地收集、分析和利用这些反馈,及时调整你的练习策略。 第三部分:策略实施,解锁精进的实战秘籍 精炼练习的设计: 我们将提供一系列实用的工具和方法,帮助你设计出真正“精炼”的练习。这包括但不限于:设定明确的练习目标、专注于最薄弱的环节、运用延迟满足原则、进行充分的预演和反思等。 识别和克服瓶颈: 任何学习过程都会遇到瓶颈。本书将提供一套系统的方法,帮助你识别导致进步停滞的原因,并针对性地设计突破策略,让你能够持续地跨越障碍。 利用“专注力”这个武器: 在一个充斥着干扰的时代,专注力是最宝贵的资源。本书将介绍一系列提升专注力的方法,包括时间管理技巧、环境优化策略以及心理调适方法,让你能够全身心地投入到你的精进过程中。 培养“元认知”能力: 元认知指的是对自身认知过程的认知,也就是“知道自己知道什么,不知道什么”。本书将教你如何发展你的元认知能力,让你能够更清晰地认识自己的学习状态,并主动调整学习策略,成为自己学习的“总设计师”。 第四部分:巩固与迁移,让卓越成为习惯 掌握知识的巩固技巧: 学习到的知识如果不能有效巩固,很容易被遗忘。本书将介绍科学的记忆和巩固方法,确保你的努力能够转化为持久的技能。 将技能迁移到实际应用: 学习的最终目的是为了应用。本书将指导你如何将你在练习中所获得的技能,成功地迁移到真实的场景和更广泛的领域,真正实现“从量变到质变”的飞跃。 构建终身学习的思维模式: 在快速变化的时代,学习永无止境。《精进之路》将帮助你建立一种持续学习、不断精进的思维模式,让你在职业生涯和社会生活中,始终保持竞争力,并享受持续成长的乐趣。 《精进之路》不仅仅是一本书,它是一份指南,一份地图,更是你通往卓越征程上的强大助力。无论你是学生、职场人士、艺术家,还是任何渴望提升自我的人,这本书都将为你提供一套可操作、可执行的科学方法。它将颠覆你对学习和成长的传统认知,让你明白,成为一个高手,并非遥不可及的梦想,而是可以通过系统性的“精进”来实现的现实。准备好踏上这条充满挑战但回报丰厚的精进之路了吗?你的卓越,从现在开始。

作者简介

道格•莱莫夫

哈佛商学院工商管理硕士,美国畅销书作家、权威教育家、著名培训师。

道格是教育、发掘人类潜能、积极心理学等领域的权威专家。不仅如此,他还是全美培训界最引人注目的明星,他关于刻意练习的理念和方法,一直被大多数教师、经理、企业管理者实践,所有遵循这些方法的人,都成功掌控了自己的工作和生活,并从中获得了无限快乐和幸福。他还撰写了畅销书《像冠军一样教学》。

艾丽卡•伍尔韦

非凡学院首席主管。她每年都要培训成千上万绩效卓越的教师以及企事业单位员工,她因培训效果显著而备受推崇。

凯蒂•叶兹

纽约非凡学院分院创始人。她曾参与全美广受推崇的"新型领导者"项目。

目录信息

序言:刻意练习,最科学的精进方法

引言:一种极简单又极强大的成功模式
前言:人所不能及的天赋=人所不能及的刻意练习

第一章 刻意练习是什么
练习方法不对,越练越错
专注于练习能创造巨大价值的20%的核心技能
让大脑跟随身体,将技能变成习惯
为什么你会在淋浴、开车或刷牙时脑洞大开
集中时间和精力设定练习目标
练习最擅长的,放大优势效应
专项练习宁多勿少,实战演练宁少勿多
反复练习正确动作,加强大脑记忆

第二章 如何进行刻意练习
研究成功者,并进行正确复制
将技能分解,进行专项练习
为练习命名,减少沟通成本
模拟真实环境,整合所练技能
制订优质练习计划,有效推进练习
建立紧凑的练习程序,翻倍练习成效

第三章:如何让练习更精准
高手正确的示范和讲解,让练习如虎添翼

眼见为实,才能坚持不懈
为什么外语教师要用外语授课
孩子模仿天赋中的练习秘诀
为什么教孩子系鞋带那么难
成功足球教练所坚持的练习方法
记录关键镜头,反复推敲

第四章:如何扩大练习效果
有效利用反馈,及时改进
行动,行动,永远要行动在先!
即时反馈,速度决定了练习的质量
正面反馈,激发优势的力量
具体可行的反馈,让练习更有成效
关注重点,解决最紧要的问题
让关注反馈成为一种习惯
正确领悟反馈

第五章:如何在团队中进行刻意练习
敢于面对错误
克服练习障碍
对抗惰性,让练习充满乐趣
组建练习圈子
在共赢中实现个人进步
最大限度地发掘潜力
练习需要得到认可

第六章:如何实践在刻意练习中获得的新技能
在实战中找准观察点,精准解决问题
善用简短提示,锤炼新技能
高效沟通,强化新技能
不断挑战练习的新高度
精益求精,高效评估练习效果和影响

结语:公司、团队与个人如何高效应用刻意练习
· · · · · · (收起)

读后感

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很有启发性的书,朋友推荐看的,的确有很多可以借鉴的地方。 生活中,我们会不止一次地面临这样的选择:我们究竟是满足于依靠自动导航去往目的地,还是更愿意在经历艰苦跋涉后一览众山小?我们究竟是要不经思考、一味地埋头苦干,还是要开动脑筋、积极练习?如果...

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两本书用了两个早上就翻完了。 对,是翻,下次见面我可以表演给你看“翻着看书”。 也许,很多时候是讲逻辑; 也许,先后次序也很重要。 看完《神奇的早起》后,我的生活习惯与思维方式发生了很大的变化。 当然,应该也与当时看这本书当时的境遇有关。 阅读《刻意练习》和《精...  

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翔哥在时间管理沙龙上提到了:学、习、演、练四个字,《练习的力量》说的就是第二点。 记得@秋叶 老师在年初做计划的时候提到一点,说他每年的计划就是养成一些新习惯,改掉一些坏习惯。在这本书的序言里,我看到了类似的话“一个改变等于一个机会,很多简单的行为其实是一种...  

用户评价

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这本书的排版和装帧设计,体现了一种严谨的学术态度与商业实用的完美平衡。我很少在一本非虚构类书籍中,感受到如此强烈的逻辑自洽感。作者在构建整个理论体系时,似乎参考了跨学科的知识,从心理学、神经科学到运动训练理论,都有所涉猎,但最终熔铸成了一个统一的、易于理解的框架。它不像某些畅销书那样为了迎合大众口味而简化内容,而是保留了必要的复杂性,同时确保了可读性。我个人最受触动的是关于“专注力的培养”那一部分。它提供的方法,不是简单地让你远离手机,而是教你如何主动地分配和保护你的认知资源,这在信息爆炸的时代显得尤为重要。这本书的价值在于,它为你提供了一套内在的“操作系统升级指南”,让你在面对任何新知识或新技能时,都能以更高效的方式进行安装和运行。

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这本书带给我的不仅仅是知识,更是一种思维模式的转变。它成功地将那些看似高不可攀的“大师”和“高手”的行为,解构成了普通人可以理解和模仿的单元。很多励志类的书籍读完后,激情退却,一切照旧,但这本书不同,它留下的“后劲”很足。它没有贩卖“快速成功”的幻觉,而是老老实实地告诉你,真正的精通需要付出结构化的努力。我特别欣赏作者那种对“过程”的尊重,而不是只盯着最终的结果。这种对过程的精细化管理,让“痛苦的练习”变成了一种有目的、有回报的建设性活动。从某种意义上说,这本书是培养自律和长期主义精神的绝佳教材。它让“努力”这个词不再是空洞的口号,而变成了一个带有明确指令和预期产出的科学流程。我强烈推荐给所有不满足于现状、希望在专业领域有所突破的人。

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这本书的封面设计得非常引人注目,那种深沉的蓝色调和简洁的排版,一下子就抓住了我的眼球。拿到手里的时候,沉甸甸的质感也让人觉得内容应该非常扎实。我一直对提升自我能力很感兴趣,尤其是那些关于如何真正掌握一项技能的书籍。读完这本书后,我发现它确实提供了一种非常系统化、可操作的框架,让我对“学习”这件事有了全新的认识。它没有空泛的口号,而是深入到方法论的层面,比如如何科学地分解目标、如何进行有效的反馈循环。特别是关于“心流”和“舒适区”的探讨,让我深受启发。以前我总觉得只要投入足够的时间,自然就会进步,但这本书让我明白,关键在于投入的“质量”,而不是单纯的“数量”。它成功地将复杂的认知科学原理,用非常平易近人的语言阐述出来,即便是像我这样的非专业人士,也能迅速理解并尝试运用到日常的学习和工作中。这种理论与实践的完美结合,是这本书最大的亮点之一。

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作为一名终身学习的实践者,我阅读过不少关于高效能的著作,但很少有能像这本书一样,提供如此清晰的“行动路线图”。它打破了我对“天赋论”的迷信,明确指出,卓越并非遥不可及的少数人特权,而是一系列可学习、可复制的步骤的结果。书中对“反馈机制”的论述简直是教科书级别的。它详尽地描述了如何构建一个快速、精准的反馈回路,而不是依赖模糊的自我感觉。我尝试着将书中的某些练习引入到我最近负责的一个项目中,结果发现团队成员的进步速度明显加快了,这让我对书中的理论深信不疑。这本书的语言风格非常直接有力,不拖泥带水,直击核心问题。它迫使读者正视自己在技能掌握上的薄弱环节,并提供了一套面对这些弱点而不逃避的策略。读完之后,我感觉自己看待任何需要长期投入的挑战时,都多了一份从容和底气。

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说实话,我本来对这类强调“方法”的书籍是持保留态度的,总觉得很多都是老生常谈,换个包装再卖一次。然而,这本书的叙事方式非常新颖,它不是那种枯燥的说教,而是通过一系列生动的案例,逐步引导读者构建起一套内在的驱动力系统。我尤其欣赏作者在阐述概念时所展现出的那种对细节的极致把控。比如,书中提到区分“刻意”与“盲目重复”时,那种细致入微的对比分析,让人瞬间恍然大悟。我立刻联想到自己过去在某些领域做的无效努力,简直是拍案叫绝。这本书的阅读体验非常流畅,几乎没有可以跳过的部分,每一章节都像是一块精准切割的齿轮,无缝衔接到下一个环节。它不仅仅是教你“怎么做”,更重要的是让你理解“为什么这么做是有效的”,这种深层次的理解,才是真正能带来长期改变的基石。对我而言,它更像是一本自我提升的“工具箱”,里面装满了经过时间检验的实用工具。

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可以直接读最后的结语部分。

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不推荐购买,感觉是教师/教练工作手册,对个人的自我训练意义不大

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Facebook开发了两个聊天机器人,让他俩互相聊,想看看能聊出什么。结果两个机器人聊着聊着就不用人类语言了,他们似乎发明了一种自己的语言! Facebook的工程师已经看不懂他们聊天的内容了,担心这么下去会失控——也许两个机器人演化一个什么危险的技术毁灭人类——于是赶紧把插头拔了,终止了这个项目。 成长=压力+休息,“水平高低与经验长短无关”。例行公事的练习,再长时间也没用。成长来自打击,技艺来自斗争。

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到头来,还是刻意练习四个字最具启发,然而始终缺乏推自己一把的内心力量啊

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重复信息很多,说来说起也就是不断练习之类的说来说去,后来发现其实应该看的是另外一本……额……

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