具体描述
为什么选择这本书？
你是否正在努力减肥？
在你放弃减肥之前，是否尝试过节食？
你是否关心变胖所带来的长期健康影响？
如果是这样，那这本小册子就是为你准备的。这并不是另一本轻松减肥神效大全，你可能曾经尝试过那些轻轻松松减肥的方法——什么都不做，也不用持之以恒。这本小册子将会告诉你一些事实，帮助你：
了解为何你会发胖
找到适合你和你的生活方式的食谱和运动
逐渐地平稳地减去体重——并不再反弹
想成为一个苗条的、更健康的你吗？这本小册子有你需要知道的一切！
作者简介
凯瑟琳·弗朗西斯，一名英国记者，长期撰写有关饮食、健康、修身等方面的文章。
目录信息
1 你需要减肥吗？
2 你为什么会超重？
3 怎样减肥才切实有效？
4 吃着减肥
5 让你的节食方式对你有效
6 为何运动至关重要？
7 让运动对你有效
8 更多让你减轻体重的方式
9 不要动摇你的减肥信念
10 永远保持苗条身姿
写给家人的话
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我的体型一直属于那种“易胖体质”，稍微多吃一点，体重就会迅速爬升，而一旦想要减重，却又异常艰难。这种体质的困扰，让我从小就对自己的身材感到自卑，也让我对任何减肥的尝试都抱有一种“注定失败”的悲观情绪。我尝试过各种各样的减肥方法，从节食到运动，从各种所谓的“瘦身秘方”到昂贵的减肥产品，但无一例外，最终都以失败告终。每一次的失败，都加深了我对减肥的恐惧和怀疑。我开始觉得，也许我就是天生不适合减肥，也许我注定要以这样的身材生活下去。这种想法，让我放弃了继续尝试的动力，也让我对任何关于减肥的讨论都感到麻木。我不再主动去了解新的减肥方法，也对身边朋友的减肥建议充耳不闻。我仿佛给自己筑起了一道心理围墙，将自己与“减肥”这个话题隔离开来。我渴望能够找到一个能够打破这层围墙，让我重新燃起希望，相信自己也能通过努力改变身材的契机。
评分这本书的出现，简直就像在我迷茫的减肥道路上投下了一束救命稻草。我一直对减肥这件事感到力不从心，每次下定决心，却又因为各种原因不了了之。那种挫败感，就像一个无形的枷锁，让我对任何关于减肥的尝试都充满了恐惧和抵触。我尝试过节食，结果是饿得头昏眼花，情绪低落，体重稍微下降一点，但很快就反弹，并且伴随着对美食的强烈渴望，让我更加焦虑。我也尝试过剧烈运动，但因为缺乏专业指导，一开始就用力过猛，导致肌肉酸痛，甚至受伤，这让我更加确信自己不适合减肥。市面上关于减肥的书籍和资料多如牛毛，但大多数都充斥着各种复杂的理论、苛刻的食谱和遥不可及的健身计划，让人望而却步。它们似乎只适合那些本身就非常自律、拥有充足时间和精力去投入的人。而对于像我这样，生活忙碌、意志力薄弱、且对减肥充满心理阴影的普通人来说，这些内容简直是天书。我常常陷入一种恶性循环：看到别人减肥成功，觉得自己不行；看到减肥方法太难，就干脆放弃。这种无力感，让我一度认为减肥这件事对我来说是永远不可能实现的。
评分我常常觉得自己是一个“完美主义者”的受害者。在很多事情上，我都会追求极致，一旦达不到我的预期，就会感到极度的沮丧和失望。减肥，更是如此。我渴望一次性就达到理想的体重，拥有完美的身材。我无法容忍任何一点点的小偏差，任何一次运动的懈怠，或者任何一顿餐食的“超标”，都会让我产生强烈的自我否定。这种对完美的执念，反而让我无法开始，也无法坚持。因为我知道，减肥是一个漫长且充满挑战的过程，不可能一蹴而就，也不可能永远保持完美。而我，又难以接受不完美。因此，我常常处于一种“准备行动”但又“无法行动”的僵局中。我需要的是一种能够让我放下对完美的执念，让我学会欣赏过程中的每一点进步，让我能够接纳不完美的自己，并且从中获得继续前进的力量。
评分每次看到市面上那些关于减肥的成功案例，我总是心生羡慕，但也同时感到一种深深的疏离感。那些案例里的主人公，仿佛拥有钢铁般的意志力，能够轻松地拒绝美食诱惑，坚持每天的运动打卡，并且乐在其中。我仔细研究过他们分享的经验，有时候甚至会尝试模仿，但结果总是事与愿违。我发现，很多减肥方法的成功，都建立在一种“要么全有，要么全无”的极端心态上。比如，完全戒断某种食物，或者规定每天必须消耗多少卡路里，必须完成多少分钟的高强度运动。对于我来说，这种“一刀切”的做法，往往会带来巨大的心理压力。一旦我因为一次“破戒”而感到内疚，就很容易放弃整个计划，认为自己已经失败了。这种“非黑即白”的认知模式，是我在减肥路上最大的绊脚石。我迫切地需要一种能够允许我犯错、能够循序渐进、能够让我感受到进步而不是挫败感的方法，一种能够让我相信，即使是微小的改变，也能够累积成巨大的成果。
评分长久以来，我对于“健康”这个概念的理解，往往与“减肥”划上了等号。我总觉得，只要体重下降了，我就是健康的。然而，身体却不断地在用各种方式提醒我，事情并非如此简单。我可能减掉了体重，但却没有真正改善我的身体状况；我可能因为节食而瘦了，但却带来了营养不良和情绪低落。我渴望找到一种能够让我真正从“健康”的角度出发，去理解和实践体重管理的方法。这不仅仅是关于数字的变化，更是关于身体机能的提升，关于生活质量的改善。我希望这本书能够让我明白，真正的健康，是一种整体的状态，它包含了饮食、运动、睡眠、情绪等多个方面，而减肥，只是实现健康过程中的一个结果，而非目的本身。
评分我一直以来都对如何开始一项全新的挑战感到困扰，尤其是当这项挑战涉及改变根深蒂固的生活习惯时。减肥，对我来说，就是这样一项艰巨的任务。我不是一个对身材有极端要求的人，但随着年龄的增长，一些健康上的小问题开始显现，医生也建议我进行体重管理。然而，“管理”这个词听起来就让我压力山大。我习惯了按部就班的生活，任何打破常规的举动都会让我感到不安。减肥，意味着要打破我舒适圈内的许多习惯，比如深夜追剧时无法抑制的零食诱惑，比如周末睡到自然醒后赖在家里吃点心，比如因为疲惫而选择外卖而不是自己动手烹饪。这些看似微不足道的习惯，却构成了我生活的基石，一旦要改变，我就会感到一种莫名的恐慌，仿佛要失去一部分自我。我总是在想，如何才能在不让自己感到“被剥夺”或“被迫”的情况下，开始迈出改变的第一步呢？那种被动接受和痛苦挣扎的状态，是我最想避免的。我需要的是一种能够让我自然而然地，甚至带着一丝期待地，踏上新旅程的方法，而不是一场艰苦的战役。
评分作为一个成年人，我深深地体会到，很多时候，阻碍我们前进的并不是能力的不足，而是心理上的障碍。对于减肥这件事，更是如此。我曾经花了很多时间去研究各种科学的减肥理论，了解各种营养学的知识，学习各种运动的技巧。我甚至能够滔滔不绝地跟别人讲述如何健康地减肥，但我自己却总是徘徊在开始的门槛前。我总是会找到各种理由来推迟行动，比如“我今天太累了”，“我明天再开始”，“等我忙完这段时间再说”。这些理由听起来似乎合情合理，但其实都只是我内心深处对改变的恐惧和对未知结果的担忧在作祟。我害怕失败，害怕付出努力却得不到回报，害怕改变生活方式带来的不确定性。我需要的是一种能够帮助我克服这些心理障碍，让我能够勇敢地迈出第一步，并且在前进的过程中，不断增强自信和动力的引导。
评分作为一个典型的“拖延症”患者，我的生活充满了“待办事项”的清单，而关于减肥的计划，总是被排在非常靠后的位置。我常常告诉自己，“等我先把手头的事情做完，就有时间去运动了”，“等我这段时间忙完，就有精力去准备健康的餐食了”。然而，事情似乎永远没有做完的时候，而我的“精力”也似乎永远不够用。这种循环，让我感到无比沮丧。我需要的是一种能够帮助我打破这种拖延怪圈，让我能够真正地“开始”行动，并且在行动中找到动力和成就感的方法。我希望它能够告诉我，如何才能让那些“看起来很重要但又不紧急”的健康目标，变得“立即行动”，而不是一次又一次地被推迟。
评分我总是觉得，减肥的道路上，孤独感是最难以忍受的。当身边的人都在享受美食，而你却要严格控制饮食；当别人在轻松地聊天，而你却要坚持完成一项运动；当看到别人轻而易举地维持着好身材，而你却在为一点点进步而努力。这种孤独感，会让你觉得自己与众不同，甚至觉得自己被孤立。我渴望找到一种能够让我感受到支持和陪伴的方法。即使这本书不是一个社群，但如果它能够提供一种视角，让我明白我不是一个人在战斗，让我看到无数和我一样正在努力的人，让我感受到一种共同的目标和希望，那将是莫大的鼓舞。我需要的是一种能够让我从内心深处感受到“我也是可以做到的”的信念。
评分在我看来，很多减肥指南都忽略了一个关键点：那就是“习惯”的力量。我们之所以难以改变，很大程度上是因为我们已经习惯了过去的生活方式。比如，习惯了每天早上来一杯咖啡配甜点，习惯了晚饭后沙发上的零食，习惯了久坐不动的工作模式。这些习惯，就像我们身体的一部分，一旦要改变，就会感到不适和抗拒。而这本书，如果能够提供一种真正能够帮助我瓦解旧习惯，并悄无声息地植入新习惯的方法，那将是无价的。我不是那种能够通过强大的意志力去对抗习惯的人，我需要的是一种更巧妙、更符合人性需求的方式。我希望它能够告诉我，如何才能让那些健康的饮食和运动习惯，像呼吸一样自然，像每天刷牙一样理所当然，而不是成为一种额外的负担。
评分虽然是老生常谈，虽然我也是多年的减肥达人了，感觉写得蛮好的。很温柔的鼓励，不是强制性的打鸡血，欧美人好喜欢鼓励人哦。在宝安图书馆下午看完。
评分非常简单明了！
评分非常简单明了！ @2017-06-01 00:22:23
评分虽然是老生常谈，虽然我也是多年的减肥达人了，感觉写得蛮好的。很温柔的鼓励，不是强制性的打鸡血，欧美人好喜欢鼓励人哦。在宝安图书馆下午看完。
评分非常简单明了！ @2017-06-01 00:22:23
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